Un chamboulement physique, psychique et environnemental

En plus des changements hormonaux et de leur impact sur le système nerveux, l'aspect psycho-émotionnel entre aussi en jeu. Certaines femmes vivent très bien cette période. D'autres ressentent une vraie fragilité émotionnelle, souvent au moment d'une grosse charge mentale : situation professionnelle, maison, enfants petits ou grands, et parfois leur départ pour les études.

100 % des femmes vivront la ménopause, donc la périménopause. En parler permet de comprendre qu'on n'est pas seule, et qu'il existe des solutions.

Carole invite à le voir aussi positivement : vivre la périménopause, c'est la chance d'être toujours là. Pour elle, une partie du travail est faite quand on a compris et accepté ce qui se passe.

Prendre soin de sa santé mentale

En plus du suivi gynécologique annuel et du bilan sanguin si besoin, il est important de prendre soin de sa santé psychologique :

• Si l'on se sent fragile, on se fait accompagner : psychologue, psychothérapeute, voire psychiatre.
• Ça peut ne pas coller avec la première personne, et ce n'est pas grave : on peut changer.
• Parler n'est pas la seule approche. Certaines personnes parlent pendant des heures sans que le blocage ne se lève. On peut aussi essayer l'hypnose, écrire pour soi, s'enregistrer, ou parler avec ses amis.

C'est aussi un âge où l'on a souvent envie de décider ce qui est bon pour soi : mettre fin à certaines relations ou activités, et faire des choses alignées avec qui l'on est, sans se forcer.

Les carences, toujours

Combler les carences (vitamine D, oméga-3, magnésium...) a aussi un impact sur le bien-être émotionnel, mais ce n'est pas toujours suffisant seul.

Les fleurs de Bach

Carole les voit comme un rééquilibrant émotionnel, qui vient en plus d'un traitement ou de compléments, sans les remplacer. Elles peuvent aider pour des ressentis difficiles à expliquer à un médecin, sans qu'il s'agisse forcément de dépression ou d'anxiété.

• Comment elles sont fabriquées : des fleurs macérées à la lumière du soleil dans de l'eau de source. Carole les place entre la phytothérapie et l'homéopathie : on ne cherche pas une quantité de molécules, l'approche est plutôt "vibratoire".
• Leur origine : elles ont été créées par le Dr Bach, un médecin anglais. Il en existe 38, avec des noms anglais. Les élixirs floraux contemporains, eux, ont des noms français.
• Deux façons de les utiliser : faire préparer un mélange personnalisé par un conseiller, à qui l'on décrit ses émotions et ce qui a changé (en général 7 fleurs maximum), ou choisir un mélange tout prêt, moins personnalisé mais plus simple.
• Bien les choisir : vérifier que le laboratoire travaille selon la méthode du Dr Bach. Elles existent en version classique, conservée dans du brandy (de l'alcool), ou en version sans alcool à base de sève d'érable, à garder au frigo.
• Posologie : 4 gouttes 4 fois par jour, pendant 3 semaines minimum. L'astuce de Carole : mettre les 16 gouttes dans une petite bouteille d'eau à boire sur la journée.

Quelques exemples cités par Carole :

• Walnut (noyer) : quand un changement d'étape est difficile à vivre ;
• Impatiens (impatiente) : quand on se sent impatiente, facilement agacée, intolérante aux bruits ;
• White Chestnut (marronnier blanc) : quand les pensées tournent en boucle ;
• Crab Apple (pommier sauvage) : quand on a du mal à faire le deuil d'une image de soi, par exemple en tant que femme fertile.

Il n'existe pas d'étude qui démontre l'efficacité des fleurs de Bach. Carole explique que leur approche, très individualisée, se prête mal aux études standardisées. Elle a toutefois observé des résultats chez des personnes qu'elle accompagne.

⚠️ Précaution : la version classique contient de l'alcool (brandy). Si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous évitez l'alcool, choisissez la version sans alcool, et demandez conseil à un professionnel de santé en cas de doute.

Les huiles essentielles

Carole les utilise en olfaction, en diffusion ou en massage. Elle ne donne pas de recette toute faite : tout dépend des besoins et des préférences de chacune.

• Les essences d'agrumes, comme la mandarine verte ou la bergamote, en olfaction : directement au flacon, ou dans un stick inhalateur préparé soi-même. Carole les utilise pour la bonne humeur, l'entrain, le tonus. Le citron apporte aussi un coup de boost, et peut aider à dissiper le brouillard mental.
• La rose de Damas, plus chère mais utilisée en petite quantité (1 à 3 gouttes, par exemple en roll-on) : pour les difficultés liées à l'image du corps, à la transition vers une autre étape, à la baisse de libido, et tout ce qui touche au cœur émotionnel.
• L'ylang-ylang, l'huile essentielle du lâcher-prise : en olfaction, en massage dilué sur le plexus solaire, ou en "perfusion aromatique". Elle est très apaisante, et elle a aussi un aspect sensualité et libido. Carole met en garde : c'est un hypotenseur, les personnes qui ont une tension basse doivent faire attention.

La perfusion aromatique, c'est un "deux en un" : on applique l'huile essentielle diluée à l'intérieur des poignets, une zone très vascularisée, on frotte les poignets l'un contre l'autre pour un passage à travers la peau, puis on respire.

⚠️ Précautions : les huiles essentielles ne conviennent pas à tout le monde. Elles sont généralement déconseillées pendant la grossesse et l'allaitement, en cas d'épilepsie ou d'asthme. Sur la peau, on les utilise toujours diluées, et on évite d'exposer au soleil une zone où l'on a appliqué des agrumes comme la bergamote, qui sont photosensibilisants. En cas de doute, demandez conseil à un pharmacien ou à un aromathérapeute.

S'entourer

• Sortir avec ses amis, et s'engager dans une activité bénévole ou une association.
• Rejoindre des groupes autour de ce qu'on aime : course, tricot, club de lecture, céramique... Et, pourquoi pas, avec des femmes qui vivent la même chose.
• Reprendre ce qu'on aimait et qu'on a laissé de côté en devenant maman, ou faire ce voyage dont on rêve depuis longtemps.
• Prendre soin de soi : massage, spa...
• Avec des ados ou de grands enfants, prendre du recul : une remarque un peu rude n'est pas forcément personnelle.

En parler autour de soi

Beaucoup de gens ne savent pas ce qu'est la périménopause. Carole conseille de l'expliquer simplement à son entourage (conjoint ou partenaire, parents, enfants...) : c'est un moment physiologique, normal, difficile à vivre pour certaines. On a besoin d'être soutenue, et quand on l'est, ça se passe d'autant mieux.

On compare souvent la puberté à l'éclosion d'une fleur, mais on ne parle jamais de ce qui vient après. Après la fleur vient le fruit : la périménopause et la ménopause, c'est ce fruit arrivé à maturité, empli de toutes nos expériences et de notre sagesse.