Un cambio físico, psíquico y ambiental

Además de los cambios hormonales y su impacto en el sistema nervioso, el aspecto psicoemocional también entra en juego. Algunas mujeres viven esta etapa con total normalidad, mientras que otras experimentan una verdadera fragilidad emocional, a menudo coincidiendo con una gran carga mental: situaciones laborales, el hogar, hijos pequeños o mayores, y a veces su partida de casa.

El 100 % de las mujeres pasará por la menopausia y, por tanto, por la perimenopausia. Hablar de ello ayuda a entender que no estamos solas y que existen soluciones.

Carole invita a verlo también de forma positiva: vivir la perimenopausia es la oportunidad de seguir adelante. Para ella, gran parte del trabajo consiste en comprender y aceptar lo que está sucediendo.

Cuidar la salud mental

Además del seguimiento ginecológico anual y los análisis de sangre si fueran necesarios, es fundamental cuidar la salud psicológica:

• Si se siente vulnerable, busque acompañamiento profesional: psicólogo, psicoterapeuta o incluso psiquiatra.
• Puede que no haya conexión con la primera persona, y no pasa nada: puede cambiar.
• Hablar no es el único enfoque. Algunas personas hablan durante horas sin que el bloqueo desaparezca. También se puede probar la hipnosis, escribir para uno mismo, grabarse o hablar con amigos.

Es también una edad en la que a menudo uno quiere decidir qué es lo mejor para sí mismo: poner fin a ciertas relaciones o actividades y hacer cosas alineadas con quien uno es, sin forzarse.

Las carencias, siempre

Cubrir las carencias (vitamina D, omega-3, magnesio...) también influye en el bienestar emocional, pero no siempre es suficiente por sí solo.

Las flores de Bach

Carole las ve como un reequilibrador emocional, que complementa un tratamiento o suplementos, sin sustituirlos. Pueden ayudar con sensaciones difíciles de explicar a un médico, sin que se trate necesariamente de depresión o ansiedad.

• Cómo se elaboran: flores maceradas a la luz del sol en agua de manantial. Carole las sitúa entre la fitoterapia y la homeopatía: no se busca una cantidad de moléculas, el enfoque es más bien "vibratorio".
• Su origen: fueron creadas por el Dr. Bach, un médico inglés. Existen 38, con nombres en inglés. Los elixires florales contemporáneos, por su parte, tienen nombres en francés.
• Dos formas de utilizarlas: pedir a un asesor que prepare una mezcla personalizada, describiéndole sus emociones y lo que ha cambiado (por lo general, un máximo de 7 flores), o elegir una mezcla ya preparada, menos personalizada pero más sencilla.
• Cómo elegirlas bien: comprobar que el laboratorio trabaje según el método del Dr. Bach. Existen en versión clásica, conservadas en brandy (alcohol), o en versión sin alcohol a base de savia de arce, que debe guardarse en la nevera.
• Posología: 4 gotas 4 veces al día, durante un mínimo de 3 semanas. El truco de Carole: poner las 16 gotas en una botella pequeña de agua para beber a lo largo del día.

Algunos ejemplos citados por Carole:

• Walnut (nogal): cuando un cambio de etapa resulta difícil de sobrellevar;
• Impatiens (impaciencia): cuando uno se siente impaciente, se irrita con facilidad o no tolera los ruidos;
• White Chestnut (castaño de Indias): cuando los pensamientos son recurrentes;
• Crab Apple (manzano silvestre): cuando cuesta aceptar una imagen de una misma, por ejemplo, en la etapa de fertilidad.

No existen estudios que demuestren la eficacia de las flores de Bach. Carole explica que su enfoque, muy individualizado, no se presta bien a los estudios estandarizados. Sin embargo, ha observado resultados en las personas a las que acompaña.

⚠️ Precaución: la versión clásica contiene alcohol (brandy). Si está embarazada, en periodo de lactancia o evita el alcohol, elija la versión sin alcohol y consulte a un profesional de la salud en caso de duda.

Los aceites esenciales

Carole los utiliza mediante olfacción, difusión o masaje. No ofrece recetas preestablecidas: todo depende de las necesidades y preferencias de cada persona.

• Las esencias de cítricos, como la mandarina verde o la bergamota, mediante olfacción: directamente del frasco o en un inhalador personal. Carole las utiliza para mejorar el estado de ánimo, el entusiasmo y la vitalidad. El limón también aporta un impulso de energía y puede ayudar a disipar la niebla mental.
• La rosa de Damasco, más costosa pero utilizada en pequeñas cantidades (de 1 a 3 gotas, por ejemplo en un roll-on): para dificultades relacionadas con la imagen corporal, transiciones vitales, disminución de la libido y todo lo que afecta al corazón emocional.
• El ylang-ylang, el aceite esencial para aprender a soltar: mediante olfacción, en masaje diluido sobre el plexo solar o en "perfusión aromática". Es muy relajante y también tiene un componente de sensualidad y libido. Carole advierte: es hipotensor, por lo que las personas con tensión baja deben tener precaución.

La perfusión aromática, es un "dos en uno": se aplica el aceite esencial diluido en la cara interna de las muñecas, una zona muy vascularizada, se frotan las muñecas entre sí para facilitar la absorción a través de la piel y luego se inhala.

⚠️ Precauciones: los aceites esenciales no son adecuados para todo el mundo. Por lo general, no se recomiendan durante el embarazo y la lactancia, ni en casos de epilepsia o asma. Sobre la piel, deben utilizarse siempre diluidos y se debe evitar la exposición al sol en las zonas donde se hayan aplicado cítricos como la bergamota, ya que son fotosensibilizantes. En caso de duda, consulte a un farmacéutico o a un aromaterapeuta.

Rodearse de personas

• Salir con amigos y participar en actividades de voluntariado o asociaciones.
• Unirse a grupos sobre temas de interés: running, tejido, clubes de lectura, cerámica... Y, por qué no, con mujeres que estén pasando por lo mismo.
• Retomar lo que nos gustaba y dejamos de lado al ser madres, o hacer ese viaje con el que llevamos tiempo soñando.
• Cuidarse: masajes, spa...
• Con adolescentes o hijos mayores, tomar distancia: un comentario un poco brusco no siempre es algo personal.

Hablar de ello con el entorno

Muchas personas no saben qué es la perimenopausia. Carole aconseja explicarlo de forma sencilla al entorno (pareja, padres, hijos...): es un proceso fisiológico, normal y, a veces, difícil de sobrellevar. Necesitamos apoyo y, cuando lo recibimos, todo resulta mucho más fácil.

A menudo se compara la pubertad con la floración, pero nunca se habla de lo que viene después. Después de la flor llega el fruto: la perimenopausia y la menopausia son ese fruto maduro, lleno de todas nuestras experiencias y nuestra sabiduría.