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La dieta de la fertilidad
La dietética, un elemento clave de la fertilidad
En el episodio 1, aprenderá por qué la nutrición es la base fundamental para que el cuerpo tenga suficiente energía para lograr un embarazo.
Resumen
🔊 Este programa es un programa de información realizado por un profesional capacitado. Este es un consejo genérico y no es un diagnóstico personalizado. En todos los casos, le recomendamos que lo haga un ginecólogo y/o una comadrona para un seguimiento individualizado.
Lo que aprenderás en este episodio
¿Por qué la nutrición es clave en la fertilidad?
La nutrición es clave en la fertilidad por varias razones:
- Necesidad de una buena calidad de los gametos;
- Necesidad de un equilibrio hormonal;
- Controlar los procesos de inflamación.
👉 La fertilidad es una función opcional : se necesita que todo esté en orden para que funcione.
El mayor fallo en fertilidad es la falta de prevención
Las preguntas adecuadas que debe hacerse son las siguientes:
- ¿Son mis comidas lo suficientemente variadas?
- ¿Son los alimentos de temporada?
- ¿Hay diversidad en mi plato?
👉 La situación ya no es la misma que hace 50 años y pueden existir problemas de absorción.
Es bueno saber: Los médicos (generalistas, ginecólogos...) tienen menos horas de formación en dietética que un dietista con un título oficial en la materia. En Francia, la base común de nutrición para los médicos es de unas 20 horas en el plan de estudios clásico. Es posible que los médicos realicen un diploma universitario especializado en nutrición de unas 150 horas (se indica si es el caso). Los dietistas se forman durante al menos 2 años con un título técnico superior dedicado y pueden haber realizado formación complementaria en micronutrición o fertilidad.
💡 Cifras clave
Según la OMS (Organización Mundial de la Salud) en 2023: 1 de cada 6 personas sufre de infertilidad. Además, la concentración de espermatozoides en los hombres ha caído más de un 50% en la última década según Human Reproduction Update.
¿Qué señales nos ayudan a saber si nuestro cuerpo funciona correctamente?
Un sistema que parece equilibrado envía las siguientes señales:
- Sin problemas digestivos;
- Ciclo regular, sin coágulos durante la menstruación, sin dolores específicos;
- Sin fatiga excesiva durante el ciclo;
- Sin síntomas premenstruales;
- Me muevo;
- Me hidrato bien;
- Duermo bien;
- Me siento bien.
Un sistema que parece desequilibrado cuando presenta los siguientes síntomas:
- Trastornos del sueño;
- Fatiga intensa ;
- Niebla mental ;
- Problemas digestivos ;
- Dificultad para encontrar la palabra exacta ;,
- Falta de energía ;
- Ciclo irregular...
👉 La nutrición puede calmar los sistemas desequilibrados
Gracias a la nutrición, podemos empezar a regular nuestro sistema para una mejor salud integral
¿Por qué es aún más importante en la fertilidad?
Cuando intentamos dar vida, existe un equilibrio entre beneficios y riesgos para nuestra salud y la del futuro bebé.
¿Cuándo cuidar la alimentación al intentar concebir?
Siempre es un buen momento para cuidar la salud, y aún más en la etapa de preconcepción.
El consejo de Laura: de 4 a 5 meses antes de intentar quedar embarazada es el momento ideal para prestar atención a la alimentación.
¿En qué casos los consejos del programa son suficientes?
- No tengo síntomas de desequilibrios ;
- Soy una persona activa ;
- Me siento bien en general...
Si presento estos síntomas, puedo consultar a una dietista especializada:
- Ciclos alterados ;
- Desequilibrios identificados ;
- Sueño de mala calidad ;
- Baja energía ;
- Estrés...
👉 Entonces, es realmente pertinente consultar a una dietista.
Evidentemente, en caso de SOP, endometriosis o cualquier otra afección femenina o general (enfermedad autoinmune, enfermedad inflamatoria...), es mejor consultar directamente a una dietista especializada en fertilidad.
Y precisamente, ¿cómo hago para encontrar una dietista especializada cerca de mí?
Para encontrar a la dietista adecuada especializada en fertilidad, me fijo en varios aspectos:
- Busco a un profesional de la salud formado con un título oficial;
- Con formación adicional en micronutrición;
- Idealmente, con formación adicional en perinatalidad o fertilidad;
- Busco las opiniones de otras pacientes;
- Compruebo si tengo buena conexión con el profesional en la primera cita.
🔎 Definiciones útiles
Mitocondria: Elemento del citoplasma de la célula animal o vegetal cuya función esencial es asegurar la oxidación, la respiración celular, el almacenamiento de energía por parte de la célula y el depósito de ciertas sustancias.
Fuente: Larousse
🔊 Explicación sencilla de Laura: Elemento celular que tenemos en nuestro cuerpo, como una minicentral eléctrica. Permite la respiración celular y la creación de energía, el ATP.
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ATP: El adenosín trifosfato, o ATP, es un nucleótido formado a partir de un nucleósido unido a un trifosfato. En la bioquímica de todos los seres vivos conocidos, el ATP proporciona la energía necesaria para las reacciones químicas del metabolismo, la locomoción, la división celular o incluso el transporte activo de especies químicas a través de las membranas biológicas.
Fuente: Wikipedia
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Defecto de absorción intestinal: El síndrome de malabsorción intestinal es una patología frecuente que altera en mayor o menor medida la absorción de múltiples nutrientes durante la digestión, debido a una alteración de la barrera mucosa del intestino delgado. Los principales signos clínicos son la diarrea, la pérdida de peso y las carencias observables clínicamente o mediante análisis biológicos.
Fuente: Wikipedia
🎯 Actions concrètes
- Si sé que quiero tener un bebé en los próximos 6 meses, entonces es el momento adecuado para cuidar mi alimentación para la fertilidad;
- Si me encuentro bien, tengo veinte o treinta años, no tengo síntomas, no tengo problemas de sueño y me siento en forma en general: todo lo que diremos en el programa será útil y podré ponerlo en práctica por mi cuenta.
- Si tengo desequilibrios (desequilibrios generales, sueño, estrés crónico, ciclo irregular...) o si padezco alguna afección (SOP, endometriosis...); consultaré a un dietista formado en la materia.
- Para elegir a un profesional de la salud que me acompañe en la parte dietética cuando quiero tener un bebé, me aseguro de que sea un profesional sanitario (médico, ginecólogo, dietista, enfermero...) y reviso su formación en micronutrición y fertilidad, ya que es muy importante contar con formación en estos temas. Y, sobre todo, me aseguro de tener buena conexión con esa persona.
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Resumen
🔊 Este programa es un programa de información realizado por un profesional capacitado. Este es un consejo genérico y no es un diagnóstico personalizado. En todos los casos, le recomendamos que lo haga un ginecólogo y/o una comadrona para un seguimiento individualizado.
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Lo que aprenderás en este episodio
¿Por qué la nutrición es clave en la fertilidad?
La nutrición es clave en la fertilidad por varias razones:
- Necesidad de una buena calidad de los gametos;
- Necesidad de un equilibrio hormonal;
- Controlar los procesos de inflamación.
👉 La fertilidad es una función opcional : se necesita que todo esté en orden para que funcione.
El mayor fallo en fertilidad es la falta de prevención
Las preguntas adecuadas que debe hacerse son las siguientes:
- ¿Son mis comidas lo suficientemente variadas?
- ¿Son los alimentos de temporada?
- ¿Hay diversidad en mi plato?
👉 La situación ya no es la misma que hace 50 años y pueden existir problemas de absorción.
Es bueno saber: Los médicos (generalistas, ginecólogos...) tienen menos horas de formación en dietética que un dietista con un título oficial en la materia. En Francia, la base común de nutrición para los médicos es de unas 20 horas en el plan de estudios clásico. Es posible que los médicos realicen un diploma universitario especializado en nutrición de unas 150 horas (se indica si es el caso). Los dietistas se forman durante al menos 2 años con un título técnico superior dedicado y pueden haber realizado formación complementaria en micronutrición o fertilidad.
💡 Cifras clave
Según la OMS (Organización Mundial de la Salud) en 2023: 1 de cada 6 personas sufre de infertilidad. Además, la concentración de espermatozoides en los hombres ha caído más de un 50% en la última década según Human Reproduction Update.
¿Qué señales nos ayudan a saber si nuestro cuerpo funciona correctamente?
Un sistema que parece equilibrado envía las siguientes señales:
- Sin problemas digestivos;
- Ciclo regular, sin coágulos durante la menstruación, sin dolores específicos;
- Sin fatiga excesiva durante el ciclo;
- Sin síntomas premenstruales;
- Me muevo;
- Me hidrato bien;
- Duermo bien;
- Me siento bien.
Un sistema que parece desequilibrado cuando presenta los siguientes síntomas:
- Trastornos del sueño;
- Fatiga intensa ;
- Niebla mental ;
- Problemas digestivos ;
- Dificultad para encontrar la palabra exacta ;,
- Falta de energía ;
- Ciclo irregular...
👉 La nutrición puede calmar los sistemas desequilibrados
Gracias a la nutrición, podemos empezar a regular nuestro sistema para una mejor salud integral
¿Por qué es aún más importante en la fertilidad?
Cuando intentamos dar vida, existe un equilibrio entre beneficios y riesgos para nuestra salud y la del futuro bebé.
¿Cuándo cuidar la alimentación al intentar concebir?
Siempre es un buen momento para cuidar la salud, y aún más en la etapa de preconcepción.
El consejo de Laura: de 4 a 5 meses antes de intentar quedar embarazada es el momento ideal para prestar atención a la alimentación.
¿En qué casos los consejos del programa son suficientes?
- No tengo síntomas de desequilibrios ;
- Soy una persona activa ;
- Me siento bien en general...
Si presento estos síntomas, puedo consultar a una dietista especializada:
- Ciclos alterados ;
- Desequilibrios identificados ;
- Sueño de mala calidad ;
- Baja energía ;
- Estrés...
👉 Entonces, es realmente pertinente consultar a una dietista.
Evidentemente, en caso de SOP, endometriosis o cualquier otra afección femenina o general (enfermedad autoinmune, enfermedad inflamatoria...), es mejor consultar directamente a una dietista especializada en fertilidad.
Y precisamente, ¿cómo hago para encontrar una dietista especializada cerca de mí?
Para encontrar a la dietista adecuada especializada en fertilidad, me fijo en varios aspectos:
- Busco a un profesional de la salud formado con un título oficial;
- Con formación adicional en micronutrición;
- Idealmente, con formación adicional en perinatalidad o fertilidad;
- Busco las opiniones de otras pacientes;
- Compruebo si tengo buena conexión con el profesional en la primera cita.
🎯 Acciones concretas
- Si sé que quiero tener un bebé en los próximos 6 meses, entonces es el momento adecuado para cuidar mi alimentación para la fertilidad;
- Si me encuentro bien, tengo veinte o treinta años, no tengo síntomas, no tengo problemas de sueño y me siento en forma en general: todo lo que diremos en el programa será útil y podré ponerlo en práctica por mi cuenta.
- Si tengo desequilibrios (desequilibrios generales, sueño, estrés crónico, ciclo irregular...) o si padezco alguna afección (SOP, endometriosis...); consultaré a un dietista formado en la materia.
- Para elegir a un profesional de la salud que me acompañe en la parte dietética cuando quiero tener un bebé, me aseguro de que sea un profesional sanitario (médico, ginecólogo, dietista, enfermero...) y reviso su formación en micronutrición y fertilidad, ya que es muy importante contar con formación en estos temas. Y, sobre todo, me aseguro de tener buena conexión con esa persona.
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