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Fertily Diet'
La diététique, un élément clé de la fertilité
Dans l'épisode 1, vous allez apprendre pourquoi la nutrition est le socle de départ pour que le corps est ait suffisamment d'énergie pour tomber enceinte.
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Sommaire
🔊 Ce programme est un programme d’information par une professionnelle formée. Ce sont des conseils génériques et ce n’est pas un diagnostic personnalisé. Dans tous les cas, nous vous recommandons d’être suivie par un.e gynécologue et/ou une sage-femme pour avoir un suivi individualisé.
Ce que vous allez apprendre dans cet épisode
Pourquoi la nutrition est clé dans la fertilité ?
Plusieurs raison font que la nutrition est clé en fertilité :
- Besoin d'une bonne qualité des gamètes ;
- Besoin d'un équilibre hormonal ;
- Surveiller les processus d'inflammation.
👉 La fertilité est une fonction optionnelle : on a besoin que tout soit réuni pour que ça fonctionne.
La nutrition en fertilité manque de prévention
Les bonnes questions à se poser sont les suivantes :
- Est-ce que mes repas sont assez variés ?
- Est-ce que les aliments sont de saisons ?
- Est-ce qu'il y a de la diversité dans mon assiette ?
👉 La situation n’est plus la même qu’il y a 50 ans et il peut y avoir des défaut d’absorption.
Bon à savoir : Les médecins (généralistes, gyéncologues...) ont moins d'heures de formation en diététique qu'une diététicienne avec un diplôme d'état sur le sujet. En France, le socle commun de nutrition pour les médecins est d'environ 20h, en parcours classique. Il est possible pour les médecins de faire un DU spésialisé en nutitrion d'environ 150h (il est indiqué si c'est le cas). Les diététicien.nes, sont formé au minimum pendant 2 ans avec un BTS dédié et peuvent avoir fait des formations compélmentaires en micronutrition ou en fertilité.
💡 Chiffres clés
Selon l'OMS (Organisation Mondiale de la santé) en 2023 : 1 personne sur 6 est touchée par l'infertilité. De plus, la concetration de spermatozoïdes chez les hommes a chuté de plus de 50% sur la dernière décénie selon de Human Reproduction Update.
Quels sont les signaux qui nous aident à savoir si notre corps fonctionne correctement ?
Un système qui semble équilibré envoie les signaux suivants :
- Aucun souci digestif ;
- Cycle régulier, pas de caillots dans les règles, pas de douleurs spécifiques ;
- Pas de fatigue excessive pendant le cycle ;
- Pas de symptômes prémenstruels ;
- Je bouge ;
- Je m’hydrate bien ;
- Je dors bien ;
- Je me sens bien.
Un système qui semble déséquilibré quand il présente les symptômes suivants :
- Trouble du sommeil ;
- Grosse fatigue ;
- Brouillard mental ;
- Trouble digestif ;
- Difficulté à trouver le mot juste ;,
- Manque d’énergie ;
- Cycle irrégulier...
👉 La nutrition est capable d'apaiser les systèmes déséquilibrés
Grâce à la nutrition, on peut commencer à réguler notre système pour une meilleure santé globale
Pourquoi c’est encore plus important en fertilité ?
Quand on essaie de donner la vie, il y a une balance bénéfices/risques qui est là pour notre santé et celle du futur bébé.
Quand prendre soin de son alimentation pour essayer de concevoir ?
C’est toujours le bon moment pour prendre soin de sa santé et encore plus dans le cas de la préconception.
Le conseil de Laura : 4/5 mois avant de tenter de tomber enceinte, c’est le moment idéal pour faire attention à son alimentation.
Dans quel cas, les conseils du programmes sont déjà suffisants ?
- Je n'ai pas de symptômes de déséquilibres ;
- Je suis active/actif ;
- Je me sens globalement en forme...
Si j’ai ces symptômes, je peux consulter une diététicienne spécialisée :
- Cycle perturbés ;
- Déséquilibres identifiés ;
- Mauvais sommeil ;
- Energie basse ;
- Stress...
👉 Alors c'est vraiment pertinent de consulter une diététicienne.
Evidemment, en cas de SOPK, d'endométriose ou de toutes autres affections féminines ou globales (maladie auto immune, maladie inflammatoire...), alors il vaut mieux consulter directement un.E diététicienne spécialiste en fertilité.
Et justement, comment je fais pour trouver une diététicienne spécialisée autour de moi ?
Pour trouver la bonne diététicienne spécialisée en fertilité, je regarde plusieurs choses :
- Je recherche un.e professionnel.le de santé formé avec un diplôme d'état ;
- Avec des formations supplémentaires en micronutrition ;
- Idéalement des formations supplémentaires en périnatalité ou en fertilité ;
- Je chercher les avis des autres patientes ;
- Je regarde si j'ai un bon feeling avec le pro au premier rdv.
🎯 Actions concrètes
- Si je sais que je veux faire un bébé dans les 6 mois, alors c’est le bon moment pour prendre soin de mon alimentation pour la fertilité ;
- Si je vais bien, j’ai la vingtaine / trentaine, je n’ai pas de symptômes, pas de soucis de sommeil, je me sens globalement en forme : tout ce qu’on va dire dans le programme va être utile et mise en place seule.
- Si j’ai des déséquilibres (déséquilibres globaux, sommeil, stress chronique, cycle perturbé…) ou que j’ai une affection (SOPK, Endométriose…); je vais consulter un.e diététicienne formée.
- Pour choisir un professionnel de santé pour me faire suivre sur la partie diététique quand je veux faire un bébé, je m’assure qu’il soit bien un professionnel de santé (médecins, gynéco, diététicienne, infirmière…) et je regarde ses formations en micronutrition et fertilité, car c’est très important d’être formé sur ces thématiques là. Et surtout, je regarde si j’ai un bon feeling avec cette personne.
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🔎 Définitions utiles
Mythocondrie : Élément du cytoplasme de la cellule animale ou végétale dont le rôle essentiel est d'assurer l'oxydation, la respiration cellulaire, la mise en réserve de l'énergie par la cellule et le stockage de certaines substances.
Source : Larousse
🔊 Vulgarisation de Laura : Élément cellulaire qu’on a dans notre corps. comme une mini centrale électrique. Elle permet la respiration cellulaire et la création d’énergie, l’ATP.
____
ATP : L'adénosine triphosphate, ou ATP, est un nucléotide formé à partir d'un nucléoside associé à un triphosphate. Dans la biochimie de tous les êtres vivants connus, l'ATP fournit l'énergie nécessaire aux réactions chimiques du métabolisme, à la locomotion, à la division cellulaire, ou encore au transport actif d'espèces chimiques à travers les membranes biologiques.
Source : Wikipédia
____
Défaut d'absorption intestinale : Le syndrome de malabsorption intestinale est une pathologie fréquente qui perturbe plus ou moins profondément l'absorption de multiples nutriments, lors de la digestion, à la suite d'une altération de la barrière muqueuse de l'intestin grêle. Les principaux signes cliniques sont la diarrhée, l'amaigrissement et des carences observables cliniquement ou à mettre en évidence en biologie.
Source: Wikipédia
🔊 Ce programme est un programme d’information par une professionnelle formée. Ce sont des conseils génériques et ce n’est pas un diagnostic personnalisé. Dans tous les cas, nous vous recommandons d’être suivie par un.e gynécologue et/ou une sage-femme pour avoir un suivi individualisé.
Ce que vous allez apprendre dans cet épisode
Pourquoi la nutrition est clé dans la fertilité ?
Plusieurs raison font que la nutrition est clé en fertilité :
- Besoin d'une bonne qualité des gamètes ;
- Besoin d'un équilibre hormonal ;
- Surveiller les processus d'inflammation.
👉 La fertilité est une fonction optionnelle : on a besoin que tout soit réuni pour que ça fonctionne.
La nutrition en fertilité manque de prévention
Les bonnes questions à se poser sont les suivantes :
- Est-ce que mes repas sont assez variés ?
- Est-ce que les aliments sont de saisons ?
- Est-ce qu'il y a de la diversité dans mon assiette ?
👉 La situation n’est plus la même qu’il y a 50 ans et il peut y avoir des défaut d’absorption.
Bon à savoir : Les médecins (généralistes, gyéncologues...) ont moins d'heures de formation en diététique qu'une diététicienne avec un diplôme d'état sur le sujet. En France, le socle commun de nutrition pour les médecins est d'environ 20h, en parcours classique. Il est possible pour les médecins de faire un DU spésialisé en nutitrion d'environ 150h (il est indiqué si c'est le cas). Les diététicien.nes, sont formé au minimum pendant 2 ans avec un BTS dédié et peuvent avoir fait des formations compélmentaires en micronutrition ou en fertilité.
💡 Chiffres clés
Selon l'OMS (Organisation Mondiale de la santé) en 2023 : 1 personne sur 6 est touchée par l'infertilité. De plus, la concetration de spermatozoïdes chez les hommes a chuté de plus de 50% sur la dernière décénie selon de Human Reproduction Update.
Quels sont les signaux qui nous aident à savoir si notre corps fonctionne correctement ?
Un système qui semble équilibré envoie les signaux suivants :
- Aucun souci digestif ;
- Cycle régulier, pas de caillots dans les règles, pas de douleurs spécifiques ;
- Pas de fatigue excessive pendant le cycle ;
- Pas de symptômes prémenstruels ;
- Je bouge ;
- Je m’hydrate bien ;
- Je dors bien ;
- Je me sens bien.
Un système qui semble déséquilibré quand il présente les symptômes suivants :
- Trouble du sommeil ;
- Grosse fatigue ;
- Brouillard mental ;
- Trouble digestif ;
- Difficulté à trouver le mot juste ;,
- Manque d’énergie ;
- Cycle irrégulier...
👉 La nutrition est capable d'apaiser les systèmes déséquilibrés
Grâce à la nutrition, on peut commencer à réguler notre système pour une meilleure santé globale
Pourquoi c’est encore plus important en fertilité ?
Quand on essaie de donner la vie, il y a une balance bénéfices/risques qui est là pour notre santé et celle du futur bébé.
Quand prendre soin de son alimentation pour essayer de concevoir ?
C’est toujours le bon moment pour prendre soin de sa santé et encore plus dans le cas de la préconception.
Le conseil de Laura : 4/5 mois avant de tenter de tomber enceinte, c’est le moment idéal pour faire attention à son alimentation.
Dans quel cas, les conseils du programmes sont déjà suffisants ?
- Je n'ai pas de symptômes de déséquilibres ;
- Je suis active/actif ;
- Je me sens globalement en forme...
Si j’ai ces symptômes, je peux consulter une diététicienne spécialisée :
- Cycle perturbés ;
- Déséquilibres identifiés ;
- Mauvais sommeil ;
- Energie basse ;
- Stress...
👉 Alors c'est vraiment pertinent de consulter une diététicienne.
Evidemment, en cas de SOPK, d'endométriose ou de toutes autres affections féminines ou globales (maladie auto immune, maladie inflammatoire...), alors il vaut mieux consulter directement un.E diététicienne spécialiste en fertilité.
Et justement, comment je fais pour trouver une diététicienne spécialisée autour de moi ?
Pour trouver la bonne diététicienne spécialisée en fertilité, je regarde plusieurs choses :
- Je recherche un.e professionnel.le de santé formé avec un diplôme d'état ;
- Avec des formations supplémentaires en micronutrition ;
- Idéalement des formations supplémentaires en périnatalité ou en fertilité ;
- Je chercher les avis des autres patientes ;
- Je regarde si j'ai un bon feeling avec le pro au premier rdv.
🎯 Actions concrètes
- Si je sais que je veux faire un bébé dans les 6 mois, alors c’est le bon moment pour prendre soin de mon alimentation pour la fertilité ;
- Si je vais bien, j’ai la vingtaine / trentaine, je n’ai pas de symptômes, pas de soucis de sommeil, je me sens globalement en forme : tout ce qu’on va dire dans le programme va être utile et mise en place seule.
- Si j’ai des déséquilibres (déséquilibres globaux, sommeil, stress chronique, cycle perturbé…) ou que j’ai une affection (SOPK, Endométriose…); je vais consulter un.e diététicienne formée.
- Pour choisir un professionnel de santé pour me faire suivre sur la partie diététique quand je veux faire un bébé, je m’assure qu’il soit bien un professionnel de santé (médecins, gynéco, diététicienne, infirmière…) et je regarde ses formations en micronutrition et fertilité, car c’est très important d’être formé sur ces thématiques là. Et surtout, je regarde si j’ai un bon feeling avec cette personne.
🔎 Définitions utiles
Mythocondrie : Élément du cytoplasme de la cellule animale ou végétale dont le rôle essentiel est d'assurer l'oxydation, la respiration cellulaire, la mise en réserve de l'énergie par la cellule et le stockage de certaines substances.
Source : Larousse
🔊 Vulgarisation de Laura : Élément cellulaire qu’on a dans notre corps. comme une mini centrale électrique. Elle permet la respiration cellulaire et la création d’énergie, l’ATP.
____
ATP : L'adénosine triphosphate, ou ATP, est un nucléotide formé à partir d'un nucléoside associé à un triphosphate. Dans la biochimie de tous les êtres vivants connus, l'ATP fournit l'énergie nécessaire aux réactions chimiques du métabolisme, à la locomotion, à la division cellulaire, ou encore au transport actif d'espèces chimiques à travers les membranes biologiques.
Source : Wikipédia
____
Défaut d'absorption intestinale : Le syndrome de malabsorption intestinale est une pathologie fréquente qui perturbe plus ou moins profondément l'absorption de multiples nutriments, lors de la digestion, à la suite d'une altération de la barrière muqueuse de l'intestin grêle. Les principaux signes cliniques sont la diarrhée, l'amaigrissement et des carences observables cliniquement ou à mettre en évidence en biologie.
Source: Wikipédia
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