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Fertily Diet'
SOPK et endométriose : ce qu'il faut retenir sur l'alimentation
Dans l'épisode 5, on se concentre sur l'endométriose et le SOPK qui touchent à eux deux, plus de 2 femmes sur 10.
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Sommaire
🔊 Ce programme est un programme d’information par une professionnelle formée. Ce sont des conseils génériques et ce n’est pas un diagnostic personnalisé. Dans tous les cas, nous vous recommandons d’être suivie par un.e gynécologue et/ou une sage-femme pour avoir un suivi individualisé.
Ce que vous allez apprendre dans cet épisode
SOPK et endométriose : deux affections fréquentes
Que disent les chiffres ?
- 1 femme sur 10 environ est touchée par le SOPK (syndrome des ovaires polykystiques) ;
- 1 femme sur 10 environ est touchée par l’endométriose ;
- Dans la pratique de Laura, environ 70 % des patientes en préconception sont concernées par l’une ou l’autre de ces affections.
C'est logique, puisqu'il est recommandé de consulter quand ont est personnellement touchée par cette situation.
Ces patientes présentent souvent :
- un climat hyperoestrogénique (excès d’œstrogènes) ;
- une hypométhylation (altération d’un processus biochimique clé du corps) ;
- un climat inflammatoire.
💡 Chiffres clés
Selon un essai contrôlé randomisé publié en 2014 (PREPARE, Women’s Health), chez 110 couples en parcours de FIV, un régime enrichi en huile d’olive, oméga-3 et vitamine D a permis d’améliorer le développement embryonnaire observé au microscope. L’étude était trop petite pour montrer un effet significatif sur le taux de grossesse, mais c’est l’un des rares essais cliniques encadrés ayant testé directement une intervention alimentaire préconceptionnelle. De plus petites études observationnelles commencent à émerger sur le SOPK et/ou l'endométriose, mais la recherche doit encore avancer beaucoup pour prioriser ce type d'étude clinique dans la santé féminine.
Le SOPK (Syndrome des Ovaires Polykystiques)
Le SOPK est souvent associé à une insulino-résistance.
Normalement, l’insuline permet au sucre (glucose) de pénétrer dans les cellules pour fournir de l’énergie.
En cas d’insulino-résistance, les cellules deviennent moins sensibles, le glucose reste davantage dans le sang, et cela perturbe l’équilibre hormonal.
👉 Pour limiter ces déséquilibres, il est important de ne pas consommer le sucre isolément.
Pour y arriver, voici quelques astuces :
- Associer le sucre à des protéines (yaourt) ou des lipides (oléagineux) ;
- L’intégrer dans un repas complet plutôt qu’en grignotage ;
- Favoriser un petit-déjeuner qui ralentit l’absorption du sucre :
- Choisir du pain au levain complet ou aux céréales plutôt qu’un pain blanc.
- Accompagner une tartine sucrée (ex. confiture) d’une tartine salée ou avec du beurre de cacahuète/amandes sans sucres ajoutés.
La recette de Melisande : pour avoir un petit déjeuner protéiné et un brin sucré (parce que c'est trop bon), c'est possible de faire une crèpe hyper-protéiné en moins de 5min. 120 grammes de farine de patate douce, 1 oeufs et 15cl de lait d'amande sans sucres. Le chocolat noir (+80%), est à faire fondre sur la crêpe pendant la cuisson. Ajouter un petit topping comme de la cannelle, des framboises ou des graines de courges.
👉 Pour améliorer la réponse insulinique c’est une excellente idée d’augmenter sa masse musculaire et donc, de se mettre au sport.
Même une séance douce (yoga, marche rapide) une fois par semaine aide à augmenter la masse musculaire et donc à mieux utiliser le glucose.
L’endométriose
L’endométriose est souvent associée à une inflammation chronique.
Normalement, un processus inflammatoire sain permet de réparer une agression (ex : une coupure).
Dans l’endométriose, on observe une inflammation globale de bas grade ou des micro-inflammations liées aux lésions.
L’alimentation peut aider à réduire l’inflammation.
👉 Important selon Laura : l’alimentation anti-inflammatoire repose sur l’équilibre.
Il ne s’agit pas de supprimer totalement des familles entières (comme le lactose ou le gluten), car cela peut appauvrir inutilement l’alimentation.
Le régime méditerranéen, un modèle d'alimentation anti-inflammatoire
Concrètement, j'essaie de régime méditéranéen en :
- Privilégiant les viandes maigres (poulet, dinde) plutôt que les viandes rouges ;
- Augmentant la consommation de poissons et d’huiles végétales ;
- Consommant plus d’herbes fraîches, fruits à coque, oléagineux ;
- Favoriser les fibres (céréales complètes, légumineuses, légumes variés).
👉 Ces recommandations sont des bases globales.
En cas de SOPK ou d’endométriose, il est essentiel de consulter une diététicienne spécialisée pour un accompagnement personnalisé, surtout dans le cadre d’un projet de grossesse.
🎯 Actions concrètes
- Si j’ai le SOPK, je peux réduire mon pic d’insuline, en mangeant le sucre avec toujours une dose de protéines ou de lipides :
- La matin avec un petit déjeuner sucré salé ou en intégrant par exemple du beurre d’amande ou de cacahuète ;
- La journée en mangeant une poignée d’amandes au moment de mon encas sucré.
- SI j’ai une endométriose et que je veux réduire mon inflammation :
- Je réduis drastiquement ma consommation de produits transformés (épisode suivant),
- Je mange de saison, en m’inspirant du régime méditérranéen.
- En cas de SOPK ou d’endométriose, il faut toujours être accompagné d’un professionnel de santé (medecin, sage-femme, diététicienne, formé.e.s sur ces affections). Ces conseils sont des premiers conseils simples mais il ne sont pas une recommandation individualisé.
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🔎 Définitions utiles
Acides aminés : Acide organique constituant l'unité de structure des protéines.
Source : Larousse
___
Hyperoestrogénie : L'hyperoestrogénie est une condition médicale caractérisée par des niveaux anormalement élevés d'œstrogènes dans le corps. Les œstrogènes sont des hormones sexuelles féminines produites principalement par les ovaires et, dans une moindre mesure, par les glandes surrénales et les tissus adipeux.
Source : Dictionnaire de la langue française
🔊 Vulgarisation de Laura : climat d’hyperoestrogénie = soit il y a trop de sécrétions d’oestrogènes, soit il y a une accumulation d'oestrogènes car le foie est surchargé.
___
Hypométhylation : L'hypométhylation de l'ADN désigne l'un des deux principaux états de méthylation de l'ADN et se réfère à une condition dans laquelle il y a une diminution du nombre de bases cytosines méthylées par rapport au niveau de méthylation « normal » .
Source : Science Direct
🔊 Ce programme est un programme d’information par une professionnelle formée. Ce sont des conseils génériques et ce n’est pas un diagnostic personnalisé. Dans tous les cas, nous vous recommandons d’être suivie par un.e gynécologue et/ou une sage-femme pour avoir un suivi individualisé.
Ce que vous allez apprendre dans cet épisode
SOPK et endométriose : deux affections fréquentes
Que disent les chiffres ?
- 1 femme sur 10 environ est touchée par le SOPK (syndrome des ovaires polykystiques) ;
- 1 femme sur 10 environ est touchée par l’endométriose ;
- Dans la pratique de Laura, environ 70 % des patientes en préconception sont concernées par l’une ou l’autre de ces affections.
C'est logique, puisqu'il est recommandé de consulter quand ont est personnellement touchée par cette situation.
Ces patientes présentent souvent :
- un climat hyperoestrogénique (excès d’œstrogènes) ;
- une hypométhylation (altération d’un processus biochimique clé du corps) ;
- un climat inflammatoire.
💡 Chiffres clés
Selon un essai contrôlé randomisé publié en 2014 (PREPARE, Women’s Health), chez 110 couples en parcours de FIV, un régime enrichi en huile d’olive, oméga-3 et vitamine D a permis d’améliorer le développement embryonnaire observé au microscope. L’étude était trop petite pour montrer un effet significatif sur le taux de grossesse, mais c’est l’un des rares essais cliniques encadrés ayant testé directement une intervention alimentaire préconceptionnelle. De plus petites études observationnelles commencent à émerger sur le SOPK et/ou l'endométriose, mais la recherche doit encore avancer beaucoup pour prioriser ce type d'étude clinique dans la santé féminine.
Le SOPK (Syndrome des Ovaires Polykystiques)
Le SOPK est souvent associé à une insulino-résistance.
Normalement, l’insuline permet au sucre (glucose) de pénétrer dans les cellules pour fournir de l’énergie.
En cas d’insulino-résistance, les cellules deviennent moins sensibles, le glucose reste davantage dans le sang, et cela perturbe l’équilibre hormonal.
👉 Pour limiter ces déséquilibres, il est important de ne pas consommer le sucre isolément.
Pour y arriver, voici quelques astuces :
- Associer le sucre à des protéines (yaourt) ou des lipides (oléagineux) ;
- L’intégrer dans un repas complet plutôt qu’en grignotage ;
- Favoriser un petit-déjeuner qui ralentit l’absorption du sucre :
- Choisir du pain au levain complet ou aux céréales plutôt qu’un pain blanc.
- Accompagner une tartine sucrée (ex. confiture) d’une tartine salée ou avec du beurre de cacahuète/amandes sans sucres ajoutés.
La recette de Melisande : pour avoir un petit déjeuner protéiné et un brin sucré (parce que c'est trop bon), c'est possible de faire une crèpe hyper-protéiné en moins de 5min. 120 grammes de farine de patate douce, 1 oeufs et 15cl de lait d'amande sans sucres. Le chocolat noir (+80%), est à faire fondre sur la crêpe pendant la cuisson. Ajouter un petit topping comme de la cannelle, des framboises ou des graines de courges.
👉 Pour améliorer la réponse insulinique c’est une excellente idée d’augmenter sa masse musculaire et donc, de se mettre au sport.
Même une séance douce (yoga, marche rapide) une fois par semaine aide à augmenter la masse musculaire et donc à mieux utiliser le glucose.
L’endométriose
L’endométriose est souvent associée à une inflammation chronique.
Normalement, un processus inflammatoire sain permet de réparer une agression (ex : une coupure).
Dans l’endométriose, on observe une inflammation globale de bas grade ou des micro-inflammations liées aux lésions.
L’alimentation peut aider à réduire l’inflammation.
👉 Important selon Laura : l’alimentation anti-inflammatoire repose sur l’équilibre.
Il ne s’agit pas de supprimer totalement des familles entières (comme le lactose ou le gluten), car cela peut appauvrir inutilement l’alimentation.
Le régime méditerranéen, un modèle d'alimentation anti-inflammatoire
Concrètement, j'essaie de régime méditéranéen en :
- Privilégiant les viandes maigres (poulet, dinde) plutôt que les viandes rouges ;
- Augmentant la consommation de poissons et d’huiles végétales ;
- Consommant plus d’herbes fraîches, fruits à coque, oléagineux ;
- Favoriser les fibres (céréales complètes, légumineuses, légumes variés).
👉 Ces recommandations sont des bases globales.
En cas de SOPK ou d’endométriose, il est essentiel de consulter une diététicienne spécialisée pour un accompagnement personnalisé, surtout dans le cadre d’un projet de grossesse.
🎯 Actions concrètes
- Si j’ai le SOPK, je peux réduire mon pic d’insuline, en mangeant le sucre avec toujours une dose de protéines ou de lipides :
- La matin avec un petit déjeuner sucré salé ou en intégrant par exemple du beurre d’amande ou de cacahuète ;
- La journée en mangeant une poignée d’amandes au moment de mon encas sucré.
- SI j’ai une endométriose et que je veux réduire mon inflammation :
- Je réduis drastiquement ma consommation de produits transformés (épisode suivant),
- Je mange de saison, en m’inspirant du régime méditérranéen.
- En cas de SOPK ou d’endométriose, il faut toujours être accompagné d’un professionnel de santé (medecin, sage-femme, diététicienne, formé.e.s sur ces affections). Ces conseils sont des premiers conseils simples mais il ne sont pas une recommandation individualisé.
🔎 Définitions utiles
Acides aminés : Acide organique constituant l'unité de structure des protéines.
Source : Larousse
___
Hyperoestrogénie : L'hyperoestrogénie est une condition médicale caractérisée par des niveaux anormalement élevés d'œstrogènes dans le corps. Les œstrogènes sont des hormones sexuelles féminines produites principalement par les ovaires et, dans une moindre mesure, par les glandes surrénales et les tissus adipeux.
Source : Dictionnaire de la langue française
🔊 Vulgarisation de Laura : climat d’hyperoestrogénie = soit il y a trop de sécrétions d’oestrogènes, soit il y a une accumulation d'oestrogènes car le foie est surchargé.
___
Hypométhylation : L'hypométhylation de l'ADN désigne l'un des deux principaux états de méthylation de l'ADN et se réfère à une condition dans laquelle il y a une diminution du nombre de bases cytosines méthylées par rapport au niveau de méthylation « normal » .
Source : Science Direct
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