.png)
Fertily Diet'
Comment mettre en place ces recommandations alimentaires ?
Dans l'épisode 9, Laura vous donne des conseils clés et actionnables pour intégrer toutes ses recommandations au quotidien.
Regarder la suite
.jpg)
Sommaire
🔊 Ce programme est un programme d’information par une professionnelle formée. Ce sont des conseils génériques et ce n’est pas un diagnostic personnalisé. Dans tous les cas, nous vous recommandons d’être suivie par un.e gynécologue et/ou une sage-femme pour avoir un suivi individualisé.
Ce que vous allez apprendre dans cet épisode
Comment mettre tous ces conseils en place de manière efficace ?
Changer ses habitudes alimentaires, ça ne se fait pas en un jour. L’objectif, c’est d’abord de prendre conscience de ce que l’on fait déjà au quotidien.
1. Identifier ses points de départ
Pour commencer à changer mes habitudes et à appliquer ces conseils :
- Je repère les choses les plus difficiles à changer ;
- Je repère les choses les plus faciles à changer et je commence par elles.
👉 Commencer par le plus simple, c’est se donner toutes les chances de réussir.
💡 Chiffres clés
Selon une étude publiée dans l’European Journal of Social Psychology en 2009, il faut en moyenne 66 jours pour qu’une nouvelle habitude de santé (comme une meilleure alimentation) devienne automatique.
2. Le carnet alimentaire : un outil concret à utiliser
Pour avoir une bonne vision globale de ce que je peux faire évoluer et de ce que je mange, j'utilise un carnet alimentaire.
Pendant une semaine, je note :
- Ce que je mange matin, midi et soir ;
- Les compléments que je prends ;
- Mes éventuels symptômes digestifs (si je suis concernée).
👉 Le but : voir noir sur blanc mes vraies habitudes et prendre conscience de ce qui peut évoluer.
3. Passer à l’action progressivement
Une fois mes habitudes identifiées, je choisis un petit changement réaliste, puis je m’y tiens avant d’ajouter autre chose.
C’est la régularité qui compte, pas la perfection.
👉 Pour Laura, le point de départ le plus important reste d’avoir une assiette équilibrée, variée et complète.
4. Quand consulter une diététicienne spécialisée en fertilité ?
L’accompagnement individuel est particulièrement utile si :
- Je suis en parcours d’infertilité (plus d’un an sans grossesse malgré des rapports réguliers) ;
- Je suis en parcours de PMA (procréation médicalement assistée) ;
- Je suis concernée par une pathologie féminine : endométriose, SOPK, adénomyose, troubles du cycle…
- Je vis avec une maladie chronique ou un traitement de fond qui impacte mon métabolisme.
Laura rappelle : commencer par l’assiette équilibrée reste la base — avant d’aller vers des ajustements plus fins.
____
C'est la fin de ce programme Reflet, Laura, Melisande et toute l'équipe de Reflet vous remercie sincèrement pour votre confiance 🫶
🎯 Actions concrètes
Les 4 grands conseils de Laura pour avancer avec les recommandations générales partagées dans Reflet :
- Identifier au départ les choses les plus faciles à changer pour moi ou les plus difficiles à changer pour moi ;
- Pendant une semaine, utiliser un carnet alimentaire et noter tous mes aliments, compléments, grignotage... Afin de prendre conscience de mes habitudes ;
- Choisir un élément, facile à changer pour moi, le faire évoluer puis s'assurer que l'habitude soit bien ancrée avant de passer à la suite ;
- En cas de parcours de fertilité long (PMA, plus d'un an sans concevoir...) ou d'affections (SOPK, endo, Crohn...), aller consulter une diététicienne.
Pour la suite, on vous invite vivement à poser vos questions générales sur le programme dans la section "communauté", cela vous permet de ne pas rester seul.e avec vos questions. Merci toutefois d'éviter de parler de votre situation personnelle, car Reflet n'est pas une plateforme de prise en charge individuelle 🫶
Enfin, pour aller plus loin, vous pouvez consulter les programmes complémentaires qui ont été cités pendant cette série :
- Le Mythe des gélules : pour naviguer dans les informations des compléments alimentaires ;
- Bons ovocytes : pour prendre soin de sa qualité ovocytaire naturellement et plus globalement que par l'alimentation ;
- Sans règles : le programme dédié à l'approche naturelle et au SOPK.
.png)
🔎 Définitions utiles
🔊 Ce programme est un programme d’information par une professionnelle formée. Ce sont des conseils génériques et ce n’est pas un diagnostic personnalisé. Dans tous les cas, nous vous recommandons d’être suivie par un.e gynécologue et/ou une sage-femme pour avoir un suivi individualisé.
Ce que vous allez apprendre dans cet épisode
Comment mettre tous ces conseils en place de manière efficace ?
Changer ses habitudes alimentaires, ça ne se fait pas en un jour. L’objectif, c’est d’abord de prendre conscience de ce que l’on fait déjà au quotidien.
1. Identifier ses points de départ
Pour commencer à changer mes habitudes et à appliquer ces conseils :
- Je repère les choses les plus difficiles à changer ;
- Je repère les choses les plus faciles à changer et je commence par elles.
👉 Commencer par le plus simple, c’est se donner toutes les chances de réussir.
💡 Chiffres clés
Selon une étude publiée dans l’European Journal of Social Psychology en 2009, il faut en moyenne 66 jours pour qu’une nouvelle habitude de santé (comme une meilleure alimentation) devienne automatique.
2. Le carnet alimentaire : un outil concret à utiliser
Pour avoir une bonne vision globale de ce que je peux faire évoluer et de ce que je mange, j'utilise un carnet alimentaire.
Pendant une semaine, je note :
- Ce que je mange matin, midi et soir ;
- Les compléments que je prends ;
- Mes éventuels symptômes digestifs (si je suis concernée).
👉 Le but : voir noir sur blanc mes vraies habitudes et prendre conscience de ce qui peut évoluer.
3. Passer à l’action progressivement
Une fois mes habitudes identifiées, je choisis un petit changement réaliste, puis je m’y tiens avant d’ajouter autre chose.
C’est la régularité qui compte, pas la perfection.
👉 Pour Laura, le point de départ le plus important reste d’avoir une assiette équilibrée, variée et complète.
4. Quand consulter une diététicienne spécialisée en fertilité ?
L’accompagnement individuel est particulièrement utile si :
- Je suis en parcours d’infertilité (plus d’un an sans grossesse malgré des rapports réguliers) ;
- Je suis en parcours de PMA (procréation médicalement assistée) ;
- Je suis concernée par une pathologie féminine : endométriose, SOPK, adénomyose, troubles du cycle…
- Je vis avec une maladie chronique ou un traitement de fond qui impacte mon métabolisme.
Laura rappelle : commencer par l’assiette équilibrée reste la base — avant d’aller vers des ajustements plus fins.
____
C'est la fin de ce programme Reflet, Laura, Melisande et toute l'équipe de Reflet vous remercie sincèrement pour votre confiance 🫶
🎯 Actions concrètes
Les 4 grands conseils de Laura pour avancer avec les recommandations générales partagées dans Reflet :
- Identifier au départ les choses les plus faciles à changer pour moi ou les plus difficiles à changer pour moi ;
- Pendant une semaine, utiliser un carnet alimentaire et noter tous mes aliments, compléments, grignotage... Afin de prendre conscience de mes habitudes ;
- Choisir un élément, facile à changer pour moi, le faire évoluer puis s'assurer que l'habitude soit bien ancrée avant de passer à la suite ;
- En cas de parcours de fertilité long (PMA, plus d'un an sans concevoir...) ou d'affections (SOPK, endo, Crohn...), aller consulter une diététicienne.
Pour la suite, on vous invite vivement à poser vos questions générales sur le programme dans la section "communauté", cela vous permet de ne pas rester seul.e avec vos questions. Merci toutefois d'éviter de parler de votre situation personnelle, car Reflet n'est pas une plateforme de prise en charge individuelle 🫶
Enfin, pour aller plus loin, vous pouvez consulter les programmes complémentaires qui ont été cités pendant cette série :
- Le Mythe des gélules : pour naviguer dans les informations des compléments alimentaires ;
- Bons ovocytes : pour prendre soin de sa qualité ovocytaire naturellement et plus globalement que par l'alimentation ;
- Sans règles : le programme dédié à l'approche naturelle et au SOPK.
.png)
