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Fertily Diet'
Les compléments alimentaires bonne ou mauvaise idée ?
Dans l'épisode 8, on vous explique quels sont les compléments essentiels en fertilité et comment bien les choisir.
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Sommaire
🔊 Ce programme est un programme d’information par une professionnelle formée. Ce sont des conseils génériques et ce n’est pas un diagnostic personnalisé. Dans tous les cas, nous vous recommandons d’être suivie par un.e gynécologue et/ou une sage-femme pour avoir un suivi individualisé.
Ce que vous allez apprendre dans cet épisode
Pour commencee, on vous fait un petit mot : pour bien comprendre, en détail, le rôle des compléments alimentaires en fertilité et comment les prendre, on vous recommande vraiment le programme dédié sur le sujet. Il est fait avec Laura alors si vous aimez celui-ci, vous allez adorer le Mythe des gélules.
Les compléments alimentaires : un succès marketing à relativiser
Les compléments alimentaires connaissent un vrai boom depuis quelques années. Pourtant :
- Ils ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée (c’est d’ailleurs indiqué sur chaque boîte) ;
- Il existe des compléments “simples” et des compléments “complexes” ;
- Aucun ne peut se substituer totalement à une assiette diversifiée et riche en nutriments.
👉 Autrement dit, les compléments peuvent être utiles, mais il faut rester vigilant face aux discours marketing et bien s’informer avant d’en prendre.
Quand cela peut être pertinent ?
Laura recommande toujours d’être accompagnée d’un.e professionnel.le, surtout en cas de :
- Projet de grossesse (pré-conception),
- Pathologies chroniques comme le SOPK, l’endométriose ou autres.
Les compléments peuvent être pertinents si :
- Une prise de sang montre une vraie déficience (interprétée par un.e professionnel·.e de santé) ;
- Je suis végétarien·ne ou végan, et je dois me supplémenter en vitamine B12 ;
- Je suis enceinte, et je dois prendre de l’acide folique (vitamine B9).
💡 Chiffres clés
Selon les autorités de santé depuis 2024( ANSES), une supplémentation quotidienne de 600 µg d’équivalent folate alimentaire (Acide folique - EFA) est recommandée en préconception et pendant le premier trimestre pour prévenir les malformations du tube neural.
Comment choisir un·e professionnel.le formé.e en micronutrition ?
Tous les pro qui parlent de compléments n'ont pas les mêmes formations (ou les mêmes intérêts). Pour consulter un diététicien.ne spécialisé, on est vigilant.e à ses formations :
- Attention aux formations sponsorisées par un seul laboratoire : elles peuvent orienter les conseils uniquement vers leurs produits et manquer d'objectivité ;
- Privilégier les professionnels ayant suivi une formation indépendante, sans lien avec un labo, gage d’une approche plus globale et objective ;
- Regarder la durée des formations.
Je reste vigilant.e sur les conseils que j'entends sur les réseaux sociaux, ou auprès depro avec qui je n'ai pas créé de lien de confiance.
👉 Globalement, quand on prend un complément seul.e ou sur conseil, il faut toujours faire attention aux doses
Car contrairement à ce qu'on peut penser :
- Une carence pose problème, c'est vrai...
- Mais un excès aussi, surtout dans le cadre de la fertilité et de la préconception.
Laura recommande de toujours respecter les doses adaptées à sa situation.
Focus : les recommandations pour l’acide folique (vitamine B9)
Indispensable en préconception et en début de grossesse pour prévenir les malformations du tube neural.
Elle peut être sous différentes formes = folates, acide folique ou 5-MTHF (5-méthyltétrahydrofolate) soit la B9 méthylée. En France, nous mesurons la quantité de vitamine B9 dans la supplémentation en EFA = équivalent folate alimentaire. Les recommandations françaises établissent un taux de 600 µg EFA en préconception et durant les 12 premières semaines de grossesse (1er trimestre).
Cependant l'acide folique et la B9 méthylée n'ont pas la même absorption. L'acide folique est une forme imparfaite mais bien connue et sécuritaire, la quantité qu'on donne aux femmes en désir de grossesse et au 1er trimestre est de 400 µg par jour. Pour arriver au taux d'EFA, on multiplie l'acide folique par un facteur de conversion 1,7, soit 680 µg EFA ici.
La B9 méthylée est une forme récente, bien mieux absorbée mais avec moins de recul. Les facteurs de conversion sont modifiés : si j'ai un apport de B9 méthylé strictement inférieur à 400 µg, j'applique aussi un facteur d'1,7. En revanche à partir de 400 µg de B9 méthylée et +, le facteur passe à 2. On peut donc vite se retrouver avec 800 à 1000 µg EFA.
👉 La limite de sécurité supérieure est fixée à 1000 µg EFA pour l'acide folique, il convient donc de rester prudent aussi avec la B9 méthylée dès lors qu'on dépasse un apport de 400µg par jour.
Focus : les nanoparticules
Certaines formules de compléments peuvent contenir des nanoparticules (ex. dioxyde de titane). Laura recommande de les éviter, par précaution.
On peut parfois les retrouver dans les listes d'ingrédients avec le mot "nano" devant une molécule, parfois des crochets [...]. C'est comme ça qu'on les reconnaît.
Laura explique qu'une nano-particules est un « objet » extrêmement petit, capable de franchir toutes les barrières du corps et de s’accumuler dans nos cellules, présent dans bon nombre de produits même sans mention parfois (car il faut 50% ou plus de nano…) Du fait de leur taille, elles peuvent se comporter différemment des particules plus grosses (inactive grosse, mais full potentiel petites). Les dangers sont plus documentés sur le dioxyde de titane (E171), oxydes de fer (sous forme de colorant parfois – nombreux dans les CA), silice et argent – neurotoxicité, génotoxique…
👉 Le recul est très court car elles ont commencées à être utilisées dans les années 80, on ne connaît donc pas l'impact définitif et surtout ses côtés négatifs.
Bien choisir ses Oméga-3
Les Oméga-3 sont des acides gras essentiels, mais très sensibles à l’air, la lumière et la chaleur.
Pour s’assurer de leur qualité, on vous conseille de vérifier :
- La présence de labels : EPAX, Quality Silver, Omega Vie, Friend of the Sea ;
- L’indice Totox (qui mesure l’oxydation des huiles de poisson) : il doit être inférieur à 6.
👉 Si la boîte ne mentionne aucun label ni indice Totox, Laura considère que c’est déjà un red flag.
🎯 Actions concrètes
- Si je cherche un diététicien pour m’accompagner je regarde ses formations :
- Formé en micronutrition (au global et non issu d’une formation d’un laboratoire ou d’une entreprise spécifique) ;
- Formé aux affections féminines et/ou à la fertilité en fonction de mon cas ;
- Si j’ai un problème de santé (SOPK, Endométriose, maladie chronique), je prèfère consulter plutôt que prendre des compléments alimentaires seule dans mon coin.
- Si je prends de l’acide follqiue (B9), j’essaie de comprendre ce que je prends pour ne surtout pas prendre trop d’acide folique ou de B9 méthylée ;
- La première règle à suivre quand on prend des compléments alimenatires :
- Ne pas en prendre trop de différents ensemble à cause des interaction ;
- Éviter les compléments complexes ;
- Faire attention aux dosages par soi-même.
- J’évite à tout prix :
- Les complexes “magiques” avec tout dedans (Zinc, fer, B9…) tous ensemble ;
- Les nano-particules car elles globalement un mauvais impact sur les cellules; particulièrement le dioxyde de titane.
Si je prends des Omega 3, je vérifie leurs qualité grâce aux labels : EPAX, Quality Silver… Et un indice Totox en dessous de 6 ;
- Dans tous les cas, l’assiette doit être la priorité et les compléments ne viennent qu’en seconde intention.
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🔎 Définitions utiles
Barrière Hémato-Placentaire : La barrière placentaire regroupe des structures séparant le sang maternel du sang foetal, et qui doivent donc être franchies lors de l'échange des différentes substances. La constitution de la barrière placentaire évolue au cours de la grossesse.
Source : Embryology.ch
🔊 Vulgarisation de Laura : Quelque chose qui ne passe pas la barrière hémato-placentaire = quelque chose qui n'arrive pas chez le bébé.
___
Barrière hémato-encéphalique : La barrière hémato-encéphalique (BHE) est une barrière physique et métabolique qui isole le cerveau du reste de l’organisme.
Source : MedecineSciences.org
🔊 Vulgarisation de Laura : La barrière hémato-encéphalique isole le cerveau du reste du corps.
___
Nano-particule : Particule dont les dimensions varient de 1 à 100 nanomètres environ.
Source : Larousse
🔊 Ce programme est un programme d’information par une professionnelle formée. Ce sont des conseils génériques et ce n’est pas un diagnostic personnalisé. Dans tous les cas, nous vous recommandons d’être suivie par un.e gynécologue et/ou une sage-femme pour avoir un suivi individualisé.
Ce que vous allez apprendre dans cet épisode
Pour commencee, on vous fait un petit mot : pour bien comprendre, en détail, le rôle des compléments alimentaires en fertilité et comment les prendre, on vous recommande vraiment le programme dédié sur le sujet. Il est fait avec Laura alors si vous aimez celui-ci, vous allez adorer le Mythe des gélules.
Les compléments alimentaires : un succès marketing à relativiser
Les compléments alimentaires connaissent un vrai boom depuis quelques années. Pourtant :
- Ils ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée (c’est d’ailleurs indiqué sur chaque boîte) ;
- Il existe des compléments “simples” et des compléments “complexes” ;
- Aucun ne peut se substituer totalement à une assiette diversifiée et riche en nutriments.
👉 Autrement dit, les compléments peuvent être utiles, mais il faut rester vigilant face aux discours marketing et bien s’informer avant d’en prendre.
Quand cela peut être pertinent ?
Laura recommande toujours d’être accompagnée d’un.e professionnel.le, surtout en cas de :
- Projet de grossesse (pré-conception),
- Pathologies chroniques comme le SOPK, l’endométriose ou autres.
Les compléments peuvent être pertinents si :
- Une prise de sang montre une vraie déficience (interprétée par un.e professionnel·.e de santé) ;
- Je suis végétarien·ne ou végan, et je dois me supplémenter en vitamine B12 ;
- Je suis enceinte, et je dois prendre de l’acide folique (vitamine B9).
💡 Chiffres clés
Selon les autorités de santé depuis 2024( ANSES), une supplémentation quotidienne de 600 µg d’équivalent folate alimentaire (Acide folique - EFA) est recommandée en préconception et pendant le premier trimestre pour prévenir les malformations du tube neural.
Comment choisir un·e professionnel.le formé.e en micronutrition ?
Tous les pro qui parlent de compléments n'ont pas les mêmes formations (ou les mêmes intérêts). Pour consulter un diététicien.ne spécialisé, on est vigilant.e à ses formations :
- Attention aux formations sponsorisées par un seul laboratoire : elles peuvent orienter les conseils uniquement vers leurs produits et manquer d'objectivité ;
- Privilégier les professionnels ayant suivi une formation indépendante, sans lien avec un labo, gage d’une approche plus globale et objective ;
- Regarder la durée des formations.
Je reste vigilant.e sur les conseils que j'entends sur les réseaux sociaux, ou auprès depro avec qui je n'ai pas créé de lien de confiance.
👉 Globalement, quand on prend un complément seul.e ou sur conseil, il faut toujours faire attention aux doses
Car contrairement à ce qu'on peut penser :
- Une carence pose problème, c'est vrai...
- Mais un excès aussi, surtout dans le cadre de la fertilité et de la préconception.
Laura recommande de toujours respecter les doses adaptées à sa situation.
Focus : les recommandations pour l’acide folique (vitamine B9)
Indispensable en préconception et en début de grossesse pour prévenir les malformations du tube neural.
Elle peut être sous différentes formes = folates, acide folique ou 5-MTHF (5-méthyltétrahydrofolate) soit la B9 méthylée. En France, nous mesurons la quantité de vitamine B9 dans la supplémentation en EFA = équivalent folate alimentaire. Les recommandations françaises établissent un taux de 600 µg EFA en préconception et durant les 12 premières semaines de grossesse (1er trimestre).
Cependant l'acide folique et la B9 méthylée n'ont pas la même absorption. L'acide folique est une forme imparfaite mais bien connue et sécuritaire, la quantité qu'on donne aux femmes en désir de grossesse et au 1er trimestre est de 400 µg par jour. Pour arriver au taux d'EFA, on multiplie l'acide folique par un facteur de conversion 1,7, soit 680 µg EFA ici.
La B9 méthylée est une forme récente, bien mieux absorbée mais avec moins de recul. Les facteurs de conversion sont modifiés : si j'ai un apport de B9 méthylé strictement inférieur à 400 µg, j'applique aussi un facteur d'1,7. En revanche à partir de 400 µg de B9 méthylée et +, le facteur passe à 2. On peut donc vite se retrouver avec 800 à 1000 µg EFA.
👉 La limite de sécurité supérieure est fixée à 1000 µg EFA pour l'acide folique, il convient donc de rester prudent aussi avec la B9 méthylée dès lors qu'on dépasse un apport de 400µg par jour.
Focus : les nanoparticules
Certaines formules de compléments peuvent contenir des nanoparticules (ex. dioxyde de titane). Laura recommande de les éviter, par précaution.
On peut parfois les retrouver dans les listes d'ingrédients avec le mot "nano" devant une molécule, parfois des crochets [...]. C'est comme ça qu'on les reconnaît.
Laura explique qu'une nano-particules est un « objet » extrêmement petit, capable de franchir toutes les barrières du corps et de s’accumuler dans nos cellules, présent dans bon nombre de produits même sans mention parfois (car il faut 50% ou plus de nano…) Du fait de leur taille, elles peuvent se comporter différemment des particules plus grosses (inactive grosse, mais full potentiel petites). Les dangers sont plus documentés sur le dioxyde de titane (E171), oxydes de fer (sous forme de colorant parfois – nombreux dans les CA), silice et argent – neurotoxicité, génotoxique…
👉 Le recul est très court car elles ont commencées à être utilisées dans les années 80, on ne connaît donc pas l'impact définitif et surtout ses côtés négatifs.
Bien choisir ses Oméga-3
Les Oméga-3 sont des acides gras essentiels, mais très sensibles à l’air, la lumière et la chaleur.
Pour s’assurer de leur qualité, on vous conseille de vérifier :
- La présence de labels : EPAX, Quality Silver, Omega Vie, Friend of the Sea ;
- L’indice Totox (qui mesure l’oxydation des huiles de poisson) : il doit être inférieur à 6.
👉 Si la boîte ne mentionne aucun label ni indice Totox, Laura considère que c’est déjà un red flag.
🎯 Actions concrètes
- Si je cherche un diététicien pour m’accompagner je regarde ses formations :
- Formé en micronutrition (au global et non issu d’une formation d’un laboratoire ou d’une entreprise spécifique) ;
- Formé aux affections féminines et/ou à la fertilité en fonction de mon cas ;
- Si j’ai un problème de santé (SOPK, Endométriose, maladie chronique), je prèfère consulter plutôt que prendre des compléments alimentaires seule dans mon coin.
- Si je prends de l’acide follqiue (B9), j’essaie de comprendre ce que je prends pour ne surtout pas prendre trop d’acide folique ou de B9 méthylée ;
- La première règle à suivre quand on prend des compléments alimenatires :
- Ne pas en prendre trop de différents ensemble à cause des interaction ;
- Éviter les compléments complexes ;
- Faire attention aux dosages par soi-même.
- J’évite à tout prix :
- Les complexes “magiques” avec tout dedans (Zinc, fer, B9…) tous ensemble ;
- Les nano-particules car elles globalement un mauvais impact sur les cellules; particulièrement le dioxyde de titane.
Si je prends des Omega 3, je vérifie leurs qualité grâce aux labels : EPAX, Quality Silver… Et un indice Totox en dessous de 6 ;
- Dans tous les cas, l’assiette doit être la priorité et les compléments ne viennent qu’en seconde intention.
🔎 Définitions utiles
Barrière Hémato-Placentaire : La barrière placentaire regroupe des structures séparant le sang maternel du sang foetal, et qui doivent donc être franchies lors de l'échange des différentes substances. La constitution de la barrière placentaire évolue au cours de la grossesse.
Source : Embryology.ch
🔊 Vulgarisation de Laura : Quelque chose qui ne passe pas la barrière hémato-placentaire = quelque chose qui n'arrive pas chez le bébé.
___
Barrière hémato-encéphalique : La barrière hémato-encéphalique (BHE) est une barrière physique et métabolique qui isole le cerveau du reste de l’organisme.
Source : MedecineSciences.org
🔊 Vulgarisation de Laura : La barrière hémato-encéphalique isole le cerveau du reste du corps.
___
Nano-particule : Particule dont les dimensions varient de 1 à 100 nanomètres environ.
Source : Larousse
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