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La dieta de la fertilidad
Cuidar la microbiota intestinal
En el episodio 6, Laura nos explica por qué el microbioma es clave en la preconcepción y cómo cuidarlo en el día a día.
Resumen
🔊 Este programa es un programa de información realizado por un profesional capacitado. Este es un consejo genérico y no es un diagnóstico personalizado. En todos los casos, le recomendamos que lo haga un ginecólogo y/o una comadrona para un seguimiento individualizado.
Lo que aprenderás en este episodio
El microbioma intestinal y la fertilidad
El microbioma intestinal es el conjunto de microorganismos (bacterias, levaduras, hongos...) que colonizan nuestro colon y nuestro intestino grueso.
Contiene miles de millones de bacterias esenciales para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo.
Al estudiar el microbioma, los investigadores han confirmado el dicho “nuestro vientre es nuestro segundo cerebro”, gracias a las pruebas del vínculo entre intestinos, cuerpo y cerebro.
Pero entonces, en concreto, ¿cómo funciona?
- Las bacterias de nuestro microbioma se comunican con nuestras neuronas;
- Las personas que sufren trastornos digestivos (como la enfermedad de Crohn o el síndrome del intestino irritable) suelen presentar también trastornos de ansiedad relacionados con el microbioma intestinal;
- En el contexto de la fertilidad, una microbiota equilibrada es esencial para absorber correctamente los micronutrientes necesarios para la concepción.
💡 Cifras clave
Según un metaanálisis publicado en 2025 en BMC Pregnancy and Childbirth, las mujeres en procesos de FIV que recibieron suplementos de probióticos vaginales tuvieron una tasa de embarazo clínico del 37,5 %, frente al 31,6 % de aquellas que no los recibieron. Aunque la diferencia aún no es estadísticamente significativa, esta tendencia confirma el interés de cuidar la microbiota al buscar un embarazo.
¿Cuándo prestar atención a la microbiota?
Todo el mundo debería cuidarla, pero es especialmente importante si me identifico con estas situaciones:
- Me siento estresada ;
- Tomo peso ;
- Me cuesta encontrar las palabras o siento niebla mental ;
- Me siento en un estado de decaimiento general.
¿Cómo cuidar la microbiota?
Dos pilares fundamentales:
1. Los prebióticos
Son las fibras alimentarias que sirven de alimento a las bacterias beneficiosas de la microbiota.
💡 Alimentos ricos en prebióticos : cebada, avena, centeno, tupinambo, legumbres, ajo, cebolla, puerro, achicoria, endibia, diente de león, espárragos…
Pero también la pasta, las patatas o los boniatos cocinados y luego enfriados durante una noche en la nevera : este proceso genera lo que se conoce comoalmidón resistente.
👉 El almidón es un carbohidrato complejo que debe cocinarse para poder consumirse. Al enfriarlo, se recrea una estructura similar a la original, lo que permite ingerirlo.
2. Los probióticos
Son bacterias vivas presentes de forma natural en la microbiota, pero que también podemos incorporar a través de la alimentación.
💡 Alimentos ricos en probióticos : yogur, col fermentada (chucrut), kimchi, natto, kéfir, kombucha y verduras lactofermentadas.
👉 Laura recomienda introducirlos gradualmente si no se tiene el hábito.
Los AGCC (ácidos grasos de cadena corta) influyen en la microbiota.
Se consideran moléculas saludables por excelencia, ya que reducen la inflamación, refuerzan el sistema inmunitario y nutren las células del colon.
La microbiota influye en su futuro bebé
La microbiota intestinal del bebé comienza a formarse desde el nacimiento (especialmente durante un parto vaginal) y continúa desarrollándose gracias a lalactancia materna.
🔎 Definiciones útiles
El almidón resistente (AR) es un tipo de almidón que no se digiere en el intestino delgado. Al llegar intacto al intestino grueso, se considera desde el punto de vista dietético como un tipo de fibra alimentaria, aportando algunos de sus beneficios.
Fuente: Wikipedia
Los investigadores consideran que la microbiota intestinal desempeña un papel fundamental en la forma en que la fibra beneficia a la salud, principalmente a través de mensajeros moleculares llamados ácidos grasos de cadena corta (AGCC). Actualmente, los investigadores consideran que la microbiota intestinal desempeña un papel fundamental en la forma en que la fibra beneficia a la salud, principalmente a través de mensajeros moleculares llamados ácidos grasos de cadena corta (AGCC).
Fuente: Gut Microbiota for Health
🎯 Actions concrètes
Lograr integrar una vez al día alimentos beneficiosos para la microbiota:
- Comiendo pasta, arroz o patatas cocidas, enfriadas o apenas recalentadas;
- Incorporando ajo o cebolla frescos en mis platos;
- Añadiendo un poco de avena a mi yogur;
- Bebiendo medio vaso de kéfir de vez en cuando;
- Comiendo pan de centeno ocasionalmente;
- Añadiendo kimchi a mi ensalada.
Para analizar la microbiota mediante pruebas, solo debe hacerse en casos de problemas de salud específicos, como la enfermedad de Crohn, el síndrome del intestino irritable u otras afecciones intestinales.
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Resumen
🔊 Este programa es un programa de información realizado por un profesional capacitado. Este es un consejo genérico y no es un diagnóstico personalizado. En todos los casos, le recomendamos que lo haga un ginecólogo y/o una comadrona para un seguimiento individualizado.
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Lo que aprenderás en este episodio
El microbioma intestinal y la fertilidad
El microbioma intestinal es el conjunto de microorganismos (bacterias, levaduras, hongos...) que colonizan nuestro colon y nuestro intestino grueso.
Contiene miles de millones de bacterias esenciales para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo.
Al estudiar el microbioma, los investigadores han confirmado el dicho “nuestro vientre es nuestro segundo cerebro”, gracias a las pruebas del vínculo entre intestinos, cuerpo y cerebro.
Pero entonces, en concreto, ¿cómo funciona?
- Las bacterias de nuestro microbioma se comunican con nuestras neuronas;
- Las personas que sufren trastornos digestivos (como la enfermedad de Crohn o el síndrome del intestino irritable) suelen presentar también trastornos de ansiedad relacionados con el microbioma intestinal;
- En el contexto de la fertilidad, una microbiota equilibrada es esencial para absorber correctamente los micronutrientes necesarios para la concepción.
💡 Cifras clave
Según un metaanálisis publicado en 2025 en BMC Pregnancy and Childbirth, las mujeres en procesos de FIV que recibieron suplementos de probióticos vaginales tuvieron una tasa de embarazo clínico del 37,5 %, frente al 31,6 % de aquellas que no los recibieron. Aunque la diferencia aún no es estadísticamente significativa, esta tendencia confirma el interés de cuidar la microbiota al buscar un embarazo.
¿Cuándo prestar atención a la microbiota?
Todo el mundo debería cuidarla, pero es especialmente importante si me identifico con estas situaciones:
- Me siento estresada ;
- Tomo peso ;
- Me cuesta encontrar las palabras o siento niebla mental ;
- Me siento en un estado de decaimiento general.
¿Cómo cuidar la microbiota?
Dos pilares fundamentales:
1. Los prebióticos
Son las fibras alimentarias que sirven de alimento a las bacterias beneficiosas de la microbiota.
💡 Alimentos ricos en prebióticos : cebada, avena, centeno, tupinambo, legumbres, ajo, cebolla, puerro, achicoria, endibia, diente de león, espárragos…
Pero también la pasta, las patatas o los boniatos cocinados y luego enfriados durante una noche en la nevera : este proceso genera lo que se conoce comoalmidón resistente.
👉 El almidón es un carbohidrato complejo que debe cocinarse para poder consumirse. Al enfriarlo, se recrea una estructura similar a la original, lo que permite ingerirlo.
2. Los probióticos
Son bacterias vivas presentes de forma natural en la microbiota, pero que también podemos incorporar a través de la alimentación.
💡 Alimentos ricos en probióticos : yogur, col fermentada (chucrut), kimchi, natto, kéfir, kombucha y verduras lactofermentadas.
👉 Laura recomienda introducirlos gradualmente si no se tiene el hábito.
Los AGCC (ácidos grasos de cadena corta) influyen en la microbiota.
Se consideran moléculas saludables por excelencia, ya que reducen la inflamación, refuerzan el sistema inmunitario y nutren las células del colon.
La microbiota influye en su futuro bebé
La microbiota intestinal del bebé comienza a formarse desde el nacimiento (especialmente durante un parto vaginal) y continúa desarrollándose gracias a lalactancia materna.
🎯 Acciones concretas
Lograr integrar una vez al día alimentos beneficiosos para la microbiota:
- Comiendo pasta, arroz o patatas cocidas, enfriadas o apenas recalentadas;
- Incorporando ajo o cebolla frescos en mis platos;
- Añadiendo un poco de avena a mi yogur;
- Bebiendo medio vaso de kéfir de vez en cuando;
- Comiendo pan de centeno ocasionalmente;
- Añadiendo kimchi a mi ensalada.
Para analizar la microbiota mediante pruebas, solo debe hacerse en casos de problemas de salud específicos, como la enfermedad de Crohn, el síndrome del intestino irritable u otras afecciones intestinales.
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