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La dieta de la fertilidad
¿Cómo poner en práctica estas recomendaciones alimentarias?
En el episodio 9, Laura te ofrece consejos clave y prácticos para integrar todas sus recomendaciones en tu día a día.
Resumen
🔊 Este programa es un programa de información realizado por un profesional capacitado. Este es un consejo genérico y no es un diagnóstico personalizado. En todos los casos, le recomendamos que lo haga un ginecólogo y/o una comadrona para un seguimiento individualizado.
Lo que aprenderás en este episodio
¿Cómo poner en práctica todos estos consejos de manera eficaz?
Cambiar los hábitos alimentarios no se logra de la noche a la mañana. El objetivo es, ante todo, tomar conciencia de lo que ya hacemos a diario.
1. Identificar los puntos de partida
Para empezar a cambiar mis hábitos y aplicar estos consejos:
- Identifico las cosas más difíciles de cambiar;
- Identifico las cosas más fáciles de cambiar y empiezo por ellas.
👉 Empezar por lo más sencillo es asegurarse todas las posibilidades de éxito.
💡 Cifras clave
Según un estudio publicado en elEuropean Journal of Social Psychology en 2009, se necesitan una media de 66 días para que un nuevo hábito saludable (como una mejor alimentación) se vuelva automático.
2. El diario de alimentación: una herramienta práctica para usar
Para tener una buena visión global de lo que puedo mejorar y de lo que como, utilizo un diario de alimentación.
Durante una semana, anoto:
- Lo que como por la mañana, al mediodía y por la noche;
- Los suplementos que tomo;
- Mis posibles síntomas digestivos (si los tengo).
👉 El objetivo: ver negro sobre blanco mis hábitos reales y tomar conciencia de lo que puede mejorar.
3. Pasar a la acción de forma progresiva
Una vez identificados mis hábitos, elijo un pequeño cambio realista, y me mantengo en él antes de añadir cualquier otra cosa.
Lo que cuenta es la constancia, no la perfección.
👉 Para Laura, el punto de partida más importante sigue siendo tener un plato equilibrado, variado y completo.
4. ¿Cuándo consultar a una dietista especializada en fertilidad?
El acompañamiento individual es especialmente útil si:
- Estoy en un proceso de infertilidad (más de un año sin embarazo a pesar de mantener relaciones regulares);
- Estoy en proceso de reproducción asistida (procreación médicamente asistida) ;
- Tengo una patología femenina : endometriosis, SOP, adenomiosis, trastornos del ciclo…
- Vivo con una enfermedad crónica o un tratamiento de base que afecta a mi metabolismo.
Laura recuerda : empezar por un plato equilibrado sigue siendo la base, antes de pasar a ajustes más precisos.
____
Este es el final del programa Reflet. Laura, Melisande y todo el equipo de Reflet te agradecen sinceramente tu confianza 🫶
🔎 Definiciones útiles
🎯 Actions concrètes
Los 4 consejos principales de Laura para avanzar con las recomendaciones generales compartidas en Reflet :
- Identificar desde el principio los cambios más sencillos de realizarpara mí o los más difíciles de cambiar para mí;
- Durante una semana, utilizar un diario de alimentación y anotar todos mis alimentos, suplementos, picoteos... Para tomar conciencia de mis hábitos;
- Elegir un elemento, fácil de cambiar para mí, hacerlo evolucionar y luego asegurarme de que el hábito esté bien arraigado antes de pasar al siguiente;
- En caso de un proceso de fertilidad largo (reproducción asistida, más de un año sin concebir...) o de afecciones (SOP, endometriosis, Crohn...), consultar a un dietista.
Para continuar, le invitamos encarecidamente a plantear sus preguntas generales sobre el programa en la sección "comunidad", esto le permite no quedarse a solas con sus dudas. No obstante, le pedimos queevite hablar de su situación personal, ya que Reflet no es una plataforma de atención individual 🫶
Por último, para profundizar, puede consultar los programas complementarios que se han mencionado durante esta serie:
- El mito de las cápsulas: para navegar por la información sobre complementos alimenticios;
- Buenos ovocitos: para cuidar la calidad ovocitaria de forma natural y más allá de la alimentación;
- Sin regla: el programa dedicado al enfoque natural y al SOP.
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Resumen
🔊 Este programa es un programa de información realizado por un profesional capacitado. Este es un consejo genérico y no es un diagnóstico personalizado. En todos los casos, le recomendamos que lo haga un ginecólogo y/o una comadrona para un seguimiento individualizado.
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Lo que aprenderás en este episodio
¿Cómo poner en práctica todos estos consejos de manera eficaz?
Cambiar los hábitos alimentarios no se logra de la noche a la mañana. El objetivo es, ante todo, tomar conciencia de lo que ya hacemos a diario.
1. Identificar los puntos de partida
Para empezar a cambiar mis hábitos y aplicar estos consejos:
- Identifico las cosas más difíciles de cambiar;
- Identifico las cosas más fáciles de cambiar y empiezo por ellas.
👉 Empezar por lo más sencillo es asegurarse todas las posibilidades de éxito.
💡 Cifras clave
Según un estudio publicado en elEuropean Journal of Social Psychology en 2009, se necesitan una media de 66 días para que un nuevo hábito saludable (como una mejor alimentación) se vuelva automático.
2. El diario de alimentación: una herramienta práctica para usar
Para tener una buena visión global de lo que puedo mejorar y de lo que como, utilizo un diario de alimentación.
Durante una semana, anoto:
- Lo que como por la mañana, al mediodía y por la noche;
- Los suplementos que tomo;
- Mis posibles síntomas digestivos (si los tengo).
👉 El objetivo: ver negro sobre blanco mis hábitos reales y tomar conciencia de lo que puede mejorar.
3. Pasar a la acción de forma progresiva
Una vez identificados mis hábitos, elijo un pequeño cambio realista, y me mantengo en él antes de añadir cualquier otra cosa.
Lo que cuenta es la constancia, no la perfección.
👉 Para Laura, el punto de partida más importante sigue siendo tener un plato equilibrado, variado y completo.
4. ¿Cuándo consultar a una dietista especializada en fertilidad?
El acompañamiento individual es especialmente útil si:
- Estoy en un proceso de infertilidad (más de un año sin embarazo a pesar de mantener relaciones regulares);
- Estoy en proceso de reproducción asistida (procreación médicamente asistida) ;
- Tengo una patología femenina : endometriosis, SOP, adenomiosis, trastornos del ciclo…
- Vivo con una enfermedad crónica o un tratamiento de base que afecta a mi metabolismo.
Laura recuerda : empezar por un plato equilibrado sigue siendo la base, antes de pasar a ajustes más precisos.
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Este es el final del programa Reflet. Laura, Melisande y todo el equipo de Reflet te agradecen sinceramente tu confianza 🫶
🎯 Acciones concretas
Los 4 consejos principales de Laura para avanzar con las recomendaciones generales compartidas en Reflet :
- Identificar desde el principio los cambios más sencillos de realizarpara mí o los más difíciles de cambiar para mí;
- Durante una semana, utilizar un diario de alimentación y anotar todos mis alimentos, suplementos, picoteos... Para tomar conciencia de mis hábitos;
- Elegir un elemento, fácil de cambiar para mí, hacerlo evolucionar y luego asegurarme de que el hábito esté bien arraigado antes de pasar al siguiente;
- En caso de un proceso de fertilidad largo (reproducción asistida, más de un año sin concebir...) o de afecciones (SOP, endometriosis, Crohn...), consultar a un dietista.
Para continuar, le invitamos encarecidamente a plantear sus preguntas generales sobre el programa en la sección "comunidad", esto le permite no quedarse a solas con sus dudas. No obstante, le pedimos queevite hablar de su situación personal, ya que Reflet no es una plataforma de atención individual 🫶
Por último, para profundizar, puede consultar los programas complementarios que se han mencionado durante esta serie:
- El mito de las cápsulas: para navegar por la información sobre complementos alimenticios;
- Buenos ovocitos: para cuidar la calidad ovocitaria de forma natural y más allá de la alimentación;
- Sin regla: el programa dedicado al enfoque natural y al SOP.
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