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Sin reglas de PCOS
¿Cómo poner en práctica nuestros consejos en el día a día y cuáles son las contraindicaciones?
Para cerrar este programa dedicado al SOP, te ayudamos a pasar a la acción de forma concreta y a implementar poco a poco las recomendaciones compartidas en los episodios. También te recordamos cómo recibir el acompañamiento adecuado sobre este tema.
Resumen
🔊 Este programa es un programa de información realizado por un profesional capacitado. Este es un consejo genérico y no es un diagnóstico personalizado. En todos los casos, le recomendamos que lo haga un ginecólogo y/o una comadrona para un seguimiento individualizado.
Lo que aprenderás en este episodio
Primer paso: confirmar el diagnóstico
Antes que nada, hay que asegurarse de que el diagnóstico se haya realizado correctamente siguiendo los criterios adecuados:
- Solicito un diagnóstico a mi médico según los criterios de Rotterdam ;
- Si mi médico no me escucha, no dudo en cambiar de profesional.
Si ya tengo mi diagnóstico de SOP
Una vez confirmado el diagnóstico, puedo actuar para reducir los síntomas y mejorar mi bienestar general:
- Hago las cosas paso a paso, eligiendo los cambios más fáciles de implementar al principio;
- Investigo sobre los análisis para comprender mi tipo de SOP (ver episodios 4, 5 y 6), según mis antecedentes y cómo me siento;
- Trabajo en mi estilo de vida : estrés, sueño, equilibrio emocional;
- Me muevo un poco cada día: 30 minutos de caminata diaria son suficientes para marcar la diferencia;
- Adopto una alimentación variada y equilibrada, con platos coloridos (frutas, verduras, proteínas, grasas saludables);
- Evito el azúcar por la mañana y por la noche, y priorizo las proteínas y las grasas saludables.
👉 Para empezar, elijo el síntoma o el problema que más me cuesta sobrellevar y empiezo por ese.
💡 Cifras clave
Varias revistas científicas muestran una relación directa entre el SOP y la inflamación crónica de bajo grado: 2019 - Pub Med Central ; 2021 - Pub Med Central ; 2022 - Pub Med Central ...
Si tengo un presupuesto ajustado
Es totalmente posible actuar sin gastar mucho:
- Yo priorizo : me centro en el problema principal que debo gestionar primero ;
- Elijo formatos sencillos y accesibles, como las infusiones ;
- Mantengo una alimentación variada y equilibrada, es una base muy potente ;
- Algunos ingredientes naturales son económicos: canela, cúrcuma, jengibre.
Si no puedo realizar todos mis análisis
- me baso en mis síntomas para entender mi SOP, utilizando los episodios anteriores como referencia.
- Observo mis ciclos, mi sueño, mi piel, mi peso, mis sensaciones, todo cuenta para conocerme mejor.
¿Cuándo es muy recomendable consultar?
Es preferible consultar a una profesional formada si:
- Tiene alguna otra enfermedad en paralelo;
- Está bajo tratamiento médico ;
- Tiene antecedentes familiares de enfermedades graves;
- Tiene un proyecto de embarazo a corto plazo.
👉En cualquier caso, siempre verifico las precauciones de uso y las posibles interacciones complementos y cápsulas.
Para informarse: el sitio web Wikiphyto es un recurso fiable para aprender más sobre las plantas medicinales y sus usos seguros.
Carole nos recuerda sobre todo que hay que ver el lado positivo: existen soluciones para todo y no hay que venirse abajo, es mejor buscar acompañamiento si uno tiene un bajón.
Estamos a su entera disposición si tienen alguna pregunta.
🔎 Definiciones útiles
Radicales libres: Molécula inestable que reacciona fácilmente con otras moléculas.
Fuente: Canadian Cancer Society
🎯 Actions concrètes
- Especialmente cuando tengo SOP, presto atención a mi inflamación de bajo grado:
- Ya sea que, sienta inflamación en mi cuerpo y me haga pruebas para confirmarlo;
- Ya sea que quiera asegurarme de la presencia o no de inflamación, y pueda realizar pruebas como OXYCHECK, en laboratorios privados y sin receta;
- Ya sea que sepa que tengo un estado inflamatorio porque ya me han diagnosticado otra enfermedad inflamatoria anteriormente
- Lo ideal es contar con el acompañamiento de un profesional de la salud.
- Para reducir el estrés oxidativo y la inflamación de bajo grado en el día a día :
- Cuido mi microbiota, incorporando alimentos fermentados (kombucha, kéfir, chucrut...);
- Como frutos rojos y verduras de muchos colores, para obtener todos los nutrientes necesarios (lo que Carole llama el plato arcoíris);
- Dejo de fumar(el método más económico es leer el libro Es fácil dejar de fumar, si sabes cómo, de Allen Carr);
- Hago ejercicio (caminando al menos 30 minutos al día).
- Puedo incorporar nutrientes antiinflamatorios :
- En la alimentación: añadiendo cúrcuma o jengibre a mis comidas;
- Con complementos alimenticios: como la ficocianina o el picnogenol, siempre en forma de cura, de manera personalizada y comprobando los efectos que tienen en mí. Y, sobre todo, solo después de haber hecho cambios en mi alimentación.
- Busco seguimiento profesional si siento que lo necesito, o si padezco una enfermedad crónica o sigo un tratamiento médico.
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Resumen
🔊 Este programa es un programa de información realizado por un profesional capacitado. Este es un consejo genérico y no es un diagnóstico personalizado. En todos los casos, le recomendamos que lo haga un ginecólogo y/o una comadrona para un seguimiento individualizado.
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Lo que aprenderás en este episodio
Primer paso: confirmar el diagnóstico
Antes que nada, hay que asegurarse de que el diagnóstico se haya realizado correctamente siguiendo los criterios adecuados:
- Solicito un diagnóstico a mi médico según los criterios de Rotterdam ;
- Si mi médico no me escucha, no dudo en cambiar de profesional.
Si ya tengo mi diagnóstico de SOP
Una vez confirmado el diagnóstico, puedo actuar para reducir los síntomas y mejorar mi bienestar general:
- Hago las cosas paso a paso, eligiendo los cambios más fáciles de implementar al principio;
- Investigo sobre los análisis para comprender mi tipo de SOP (ver episodios 4, 5 y 6), según mis antecedentes y cómo me siento;
- Trabajo en mi estilo de vida : estrés, sueño, equilibrio emocional;
- Me muevo un poco cada día: 30 minutos de caminata diaria son suficientes para marcar la diferencia;
- Adopto una alimentación variada y equilibrada, con platos coloridos (frutas, verduras, proteínas, grasas saludables);
- Evito el azúcar por la mañana y por la noche, y priorizo las proteínas y las grasas saludables.
👉 Para empezar, elijo el síntoma o el problema que más me cuesta sobrellevar y empiezo por ese.
💡 Cifras clave
Varias revistas científicas muestran una relación directa entre el SOP y la inflamación crónica de bajo grado: 2019 - Pub Med Central ; 2021 - Pub Med Central ; 2022 - Pub Med Central ...
Si tengo un presupuesto ajustado
Es totalmente posible actuar sin gastar mucho:
- Yo priorizo : me centro en el problema principal que debo gestionar primero ;
- Elijo formatos sencillos y accesibles, como las infusiones ;
- Mantengo una alimentación variada y equilibrada, es una base muy potente ;
- Algunos ingredientes naturales son económicos: canela, cúrcuma, jengibre.
Si no puedo realizar todos mis análisis
- me baso en mis síntomas para entender mi SOP, utilizando los episodios anteriores como referencia.
- Observo mis ciclos, mi sueño, mi piel, mi peso, mis sensaciones, todo cuenta para conocerme mejor.
¿Cuándo es muy recomendable consultar?
Es preferible consultar a una profesional formada si:
- Tiene alguna otra enfermedad en paralelo;
- Está bajo tratamiento médico ;
- Tiene antecedentes familiares de enfermedades graves;
- Tiene un proyecto de embarazo a corto plazo.
👉En cualquier caso, siempre verifico las precauciones de uso y las posibles interacciones complementos y cápsulas.
Para informarse: el sitio web Wikiphyto es un recurso fiable para aprender más sobre las plantas medicinales y sus usos seguros.
Carole nos recuerda sobre todo que hay que ver el lado positivo: existen soluciones para todo y no hay que venirse abajo, es mejor buscar acompañamiento si uno tiene un bajón.
Estamos a su entera disposición si tienen alguna pregunta.
🎯 Acciones concretas
- Especialmente cuando tengo SOP, presto atención a mi inflamación de bajo grado:
- Ya sea que, sienta inflamación en mi cuerpo y me haga pruebas para confirmarlo;
- Ya sea que quiera asegurarme de la presencia o no de inflamación, y pueda realizar pruebas como OXYCHECK, en laboratorios privados y sin receta;
- Ya sea que sepa que tengo un estado inflamatorio porque ya me han diagnosticado otra enfermedad inflamatoria anteriormente
- Lo ideal es contar con el acompañamiento de un profesional de la salud.
- Para reducir el estrés oxidativo y la inflamación de bajo grado en el día a día :
- Cuido mi microbiota, incorporando alimentos fermentados (kombucha, kéfir, chucrut...);
- Como frutos rojos y verduras de muchos colores, para obtener todos los nutrientes necesarios (lo que Carole llama el plato arcoíris);
- Dejo de fumar(el método más económico es leer el libro Es fácil dejar de fumar, si sabes cómo, de Allen Carr);
- Hago ejercicio (caminando al menos 30 minutos al día).
- Puedo incorporar nutrientes antiinflamatorios :
- En la alimentación: añadiendo cúrcuma o jengibre a mis comidas;
- Con complementos alimenticios: como la ficocianina o el picnogenol, siempre en forma de cura, de manera personalizada y comprobando los efectos que tienen en mí. Y, sobre todo, solo después de haber hecho cambios en mi alimentación.
- Busco seguimiento profesional si siento que lo necesito, o si padezco una enfermedad crónica o sigo un tratamiento médico.
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