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Sin reglas de PCOS
El SOP y los riesgos de estrés oxidativo e inflamación crónica de bajo grado
En el episodio 7, Carole nos explica por qué el SOP es un factor importante de estrés oxidativo e inflamación crónica de bajo grado, cómo diagnosticarlo y cómo aliviarlo.
Resumen
🔊 Este programa es un programa de información realizado por un profesional capacitado. Este es un consejo genérico y no es un diagnóstico personalizado. En todos los casos, le recomendamos que lo haga un ginecólogo y/o una comadrona para un seguimiento individualizado.
Lo que aprenderás en este episodio
El estrés oxidativo y la inflamación de bajo grado
En el organismo, debe existir un equilibrio entre oxidación y reducción :
- Laoxidaciónes lo que ocurre cuando una manzana se vuelve marrón al contacto con el aire;
- Si añadimos zumo de limón, el proceso se detiene; eso es la reducción.
Esto está relacionado con lo que llamamos "ROS" o especies reactivas del oxígeno. ¡Ojo, debemos tener cantidades fisiológicas para que nuestro organismo funcione correctamente! Si tenemos demasiada reducción (antioxidantes demasiado potentes), entramos en un estrés reductor, lo cual no es deseable.
👉 En nuestro cuerpo ocurre exactamente lo mismo: debe haber un equilibrio entre ambos.
A menudo, tenemos un exceso de oxidación:
- La presencia de ciertas moléculas como los radicales libres (moléculas inestables) en exceso: pueden atacar directamente el ADN o las membranas celulares;
- Los radicales están presentes en el organismo de forma natural, pero deben estar equilibrados. Se producen especialmente cuando comemos pocas verduras, fumamos o no hacemos ejercicio;
- En nuestro cuerpo, la inflamación debe ser aguda (como cuando me hago un corte). Pero cuando mi organismo está sometido a estrés con frecuencia, puedo sufrir una inflamación de bajo grado: es leve, pero constante. Es crónica.
A menudo, nuestro organismo está en exceso de oxidación :
- Los radicales libres (moléculas inestables) se producen en exceso y pueden atacar el ADN o las membranas celulares ;
- Estos radicales son naturales, pero deben mantenerse equilibrados.;
- Aumentan cuando comemos pocas verduras, ya sea que fumes, o que no te muevas lo suficiente.
👉 Lainflamación de bajo grado (leve pero crónica) aparece cuando el cuerpo está bajo estrés constante.
Normalmente, la inflamación es útil para reparar una agresión (como un corte). Pero cuando se vuelve constante, agota a todo el organismo.
Esta inflamación y este estrés oxidativo exacerban el SOP y es por eso que hay que tratarlos.
💡 Cifras clave
Varias revisiones científicas muestran un vínculo directo entre el SOP y la inflamación crónica de bajo grado: 2019 - Pub Med Central ; 2021 - Pub Med Central ; 2022 - Pub Med Central ...
Cómo comprobar la inflamación de bajo grado
Existen pruebas que permiten medir el estado inflamatorio y oxidativo del organismo directamente en el laboratorio:
- PCR ultrasensible : indicador clave de la inflamación crónica;
- SOD (superóxido dismutasa) y glutatión reducido/oxidado : indicadores del estrés oxidativo celular;
- Análisis OXYCHECK (175 €), muy completo, que agrupa todos estos análisis (el análisis está muy bien descrito aquí);
- Perfil tiroideo : debe realizarse únicamente bajo prescripción médica, ya que es difícil de obtener.
Carole recomienda interpretar los resultados bajo el enfoque de la medicina funcional.
👉 Tengas o no SOP, controlar la inflamación es esencial, ya que puede ser el punto de partida de numerosas enfermedades crónicas.
¿Cómo reducir el estrés oxidativo y la inflamación crónica?
Cuidando la microbiota:
- La microbiota intestinal influye directamente en la función ovárica ;
- Trabajar en una mejor permeabilidad intestinal ayuda a reducir la inflamación general.
Utilizando plantas antiinflamatorias naturales:
- Cúrcuma : potente antiinflamatorio que debe añadirse a los platos con grasa para una mejor absorción;
- Jengibre : raíz antiinflamatoria, para consumir en polvo, infusión o zumo varias veces por semana;
- Ficocianina : pigmento de la espirulina, antiinflamatorio y antioxidante;
- Recomendación de Carole: tomar en ciclos empezando con 60 mg al día, preferiblemente en formato líquido;
- Picnogenol : extracto de corteza de pino marítimo, conocido por sus efectos antioxidantes y antiinflamatorios.
Consumo de nutrientes antioxidantes:
- N-acetilcisteína (NAC) : precursor del glutatión, un potente antioxidante celular;
- Recomendación de Carole: máximo 300 mg al día.
- Ácido alfa-lipoico : antioxidante universal, soluble tanto en agua como en grasas;
- Recomendación de Carole: 100 mg de ácido R-alfa lipoico al día.
- Astaxantina : pigmento marino de la familia de los carotenoides, un antioxidante muy potente;
- Recomendación de Carole: tomar de 8 a 16 mg diarios, siempre junto con una comida que contenga grasas.
⚠️ Si estoy bajo tratamiento médico, yo nunca pruebo estos suplementos por mi cuenta : me hago acompañar por un profesional competente (médico, farmacéutico, naturópata formado…).
Para empezar con un estilo de vida antiinflamatorio:
- Podemos comer frutos rojos y vegetales de todos los colores;
- Dejar de fumar;
- Hacer ejercicio.
Carole recuerda que el primer paso es comer regularmente frutas y verduras variadas: si no es el caso, hay que empezar por ahí antes de tomar suplementos.
🔎 Definiciones útiles
Radicales libres: Molécula inestable que reacciona fácilmente con otras moléculas.
Fuente: Canadian Cancer Society
🎯 Actions concrètes
- Especialmente cuando tengo SOP, presto atención a mi inflamación de bajo grado:
- O bien siento inflamación en mi cuerpo y me hago pruebas para confirmarlo;
- O bien quiero asegurarme de si existe o no esa inflamación, y puedo realizar pruebas como OXYCHECK, en laboratorios privados y sin receta;
- O bien sé que tengo un estado inflamatorio porque ya me han diagnosticado otra enfermedad inflamatoria anteriormente
- Idealmente, me hago acompañar por un profesional de la salud.
- Para reducir el estrés oxidativo y la inflamación de bajo grado en el día a día:
- Cuido mi microbiota incorporando alimentos fermentados (kombucha, kéfir, chucrut…);
- Como frutos rojos y verduras de colores para obtener todos los nutrientes necesarios (lo que Carole llama el plato arcoíris);
- Dejo de fumar (el método más económico es leer el libro Es fácil dejar de fumar si sabes cómo, de Allen Carr);
- Hago ejercicio (caminando al menos 30 minutos al día).
- Puedo incorporar nutrientes antiinflamatorios:
- En la alimentación: con cúrcuma o jengibre en mis comidas;
- Con complementos alimenticios: como la ficocianina o el picnogenol, siempre en forma de cura, de manera personalizada y comprobando los efectos que tienen en mí. Y, sobre todo, solo después de haber hecho cambios en mi alimentación.
- Busco el seguimiento de un profesional si siento que lo necesito, o si padezco una enfermedad crónica o sigo un tratamiento médico.
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Resumen
🔊 Este programa es un programa de información realizado por un profesional capacitado. Este es un consejo genérico y no es un diagnóstico personalizado. En todos los casos, le recomendamos que lo haga un ginecólogo y/o una comadrona para un seguimiento individualizado.
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Lo que aprenderás en este episodio
El estrés oxidativo y la inflamación de bajo grado
En el organismo, debe existir un equilibrio entre oxidación y reducción :
- Laoxidaciónes lo que ocurre cuando una manzana se vuelve marrón al contacto con el aire;
- Si añadimos zumo de limón, el proceso se detiene; eso es la reducción.
Esto está relacionado con lo que llamamos "ROS" o especies reactivas del oxígeno. ¡Ojo, debemos tener cantidades fisiológicas para que nuestro organismo funcione correctamente! Si tenemos demasiada reducción (antioxidantes demasiado potentes), entramos en un estrés reductor, lo cual no es deseable.
👉 En nuestro cuerpo ocurre exactamente lo mismo: debe haber un equilibrio entre ambos.
A menudo, tenemos un exceso de oxidación:
- La presencia de ciertas moléculas como los radicales libres (moléculas inestables) en exceso: pueden atacar directamente el ADN o las membranas celulares;
- Los radicales están presentes en el organismo de forma natural, pero deben estar equilibrados. Se producen especialmente cuando comemos pocas verduras, fumamos o no hacemos ejercicio;
- En nuestro cuerpo, la inflamación debe ser aguda (como cuando me hago un corte). Pero cuando mi organismo está sometido a estrés con frecuencia, puedo sufrir una inflamación de bajo grado: es leve, pero constante. Es crónica.
A menudo, nuestro organismo está en exceso de oxidación :
- Los radicales libres (moléculas inestables) se producen en exceso y pueden atacar el ADN o las membranas celulares ;
- Estos radicales son naturales, pero deben mantenerse equilibrados.;
- Aumentan cuando comemos pocas verduras, ya sea que fumes, o que no te muevas lo suficiente.
👉 Lainflamación de bajo grado (leve pero crónica) aparece cuando el cuerpo está bajo estrés constante.
Normalmente, la inflamación es útil para reparar una agresión (como un corte). Pero cuando se vuelve constante, agota a todo el organismo.
Esta inflamación y este estrés oxidativo exacerban el SOP y es por eso que hay que tratarlos.
💡 Cifras clave
Varias revisiones científicas muestran un vínculo directo entre el SOP y la inflamación crónica de bajo grado: 2019 - Pub Med Central ; 2021 - Pub Med Central ; 2022 - Pub Med Central ...
Cómo comprobar la inflamación de bajo grado
Existen pruebas que permiten medir el estado inflamatorio y oxidativo del organismo directamente en el laboratorio:
- PCR ultrasensible : indicador clave de la inflamación crónica;
- SOD (superóxido dismutasa) y glutatión reducido/oxidado : indicadores del estrés oxidativo celular;
- Análisis OXYCHECK (175 €), muy completo, que agrupa todos estos análisis (el análisis está muy bien descrito aquí);
- Perfil tiroideo : debe realizarse únicamente bajo prescripción médica, ya que es difícil de obtener.
Carole recomienda interpretar los resultados bajo el enfoque de la medicina funcional.
👉 Tengas o no SOP, controlar la inflamación es esencial, ya que puede ser el punto de partida de numerosas enfermedades crónicas.
¿Cómo reducir el estrés oxidativo y la inflamación crónica?
Cuidando la microbiota:
- La microbiota intestinal influye directamente en la función ovárica ;
- Trabajar en una mejor permeabilidad intestinal ayuda a reducir la inflamación general.
Utilizando plantas antiinflamatorias naturales:
- Cúrcuma : potente antiinflamatorio que debe añadirse a los platos con grasa para una mejor absorción;
- Jengibre : raíz antiinflamatoria, para consumir en polvo, infusión o zumo varias veces por semana;
- Ficocianina : pigmento de la espirulina, antiinflamatorio y antioxidante;
- Recomendación de Carole: tomar en ciclos empezando con 60 mg al día, preferiblemente en formato líquido;
- Picnogenol : extracto de corteza de pino marítimo, conocido por sus efectos antioxidantes y antiinflamatorios.
Consumo de nutrientes antioxidantes:
- N-acetilcisteína (NAC) : precursor del glutatión, un potente antioxidante celular;
- Recomendación de Carole: máximo 300 mg al día.
- Ácido alfa-lipoico : antioxidante universal, soluble tanto en agua como en grasas;
- Recomendación de Carole: 100 mg de ácido R-alfa lipoico al día.
- Astaxantina : pigmento marino de la familia de los carotenoides, un antioxidante muy potente;
- Recomendación de Carole: tomar de 8 a 16 mg diarios, siempre junto con una comida que contenga grasas.
⚠️ Si estoy bajo tratamiento médico, yo nunca pruebo estos suplementos por mi cuenta : me hago acompañar por un profesional competente (médico, farmacéutico, naturópata formado…).
Para empezar con un estilo de vida antiinflamatorio:
- Podemos comer frutos rojos y vegetales de todos los colores;
- Dejar de fumar;
- Hacer ejercicio.
Carole recuerda que el primer paso es comer regularmente frutas y verduras variadas: si no es el caso, hay que empezar por ahí antes de tomar suplementos.
🎯 Acciones concretas
- Especialmente cuando tengo SOP, presto atención a mi inflamación de bajo grado:
- O bien siento inflamación en mi cuerpo y me hago pruebas para confirmarlo;
- O bien quiero asegurarme de si existe o no esa inflamación, y puedo realizar pruebas como OXYCHECK, en laboratorios privados y sin receta;
- O bien sé que tengo un estado inflamatorio porque ya me han diagnosticado otra enfermedad inflamatoria anteriormente
- Idealmente, me hago acompañar por un profesional de la salud.
- Para reducir el estrés oxidativo y la inflamación de bajo grado en el día a día:
- Cuido mi microbiota incorporando alimentos fermentados (kombucha, kéfir, chucrut…);
- Como frutos rojos y verduras de colores para obtener todos los nutrientes necesarios (lo que Carole llama el plato arcoíris);
- Dejo de fumar (el método más económico es leer el libro Es fácil dejar de fumar si sabes cómo, de Allen Carr);
- Hago ejercicio (caminando al menos 30 minutos al día).
- Puedo incorporar nutrientes antiinflamatorios:
- En la alimentación: con cúrcuma o jengibre en mis comidas;
- Con complementos alimenticios: como la ficocianina o el picnogenol, siempre en forma de cura, de manera personalizada y comprobando los efectos que tienen en mí. Y, sobre todo, solo después de haber hecho cambios en mi alimentación.
- Busco el seguimiento de un profesional si siento que lo necesito, o si padezco una enfermedad crónica o sigo un tratamiento médico.
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