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Sin reglas de PCOS
¿Cómo aliviar mi SOP de forma natural?
En el episodio 2, Carole comparte consejos para aliviar el SOP de forma natural, mediante el estilo de vida y otras técnicas.
Resumen
🔊 Este programa es un programa de información realizado por un profesional capacitado. Este es un consejo genérico y no es un diagnóstico personalizado. En todos los casos, le recomendamos que lo haga un ginecólogo y/o una comadrona para un seguimiento individualizado.
Lo que aprenderás en este episodio
¿Qué es un enfoque natural para tratar el SOP?
- Lo que significa concretamente un “enfoque natural”;
- Las causas principales del SOP;
- Y cómo empezar a actuar, de forma sencilla, en el día a día.
El Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP) es un trastorno ginecológico y hormonal que afecta a aproximadamente una de cada siete mujeres. Es una afección sistémica, es decir, que no solo afecta a los ovarios: también influye en el funcionamiento global del cuerpo (hormonas, metabolismo, estado de ánimo, energía…).
Un enfoque natural es una forma integral de abordar el SOP, sin necesidad de recurrir inmediatamente a un tratamiento farmacológico. Carole siempre empieza por el estilo de vida :
- No siempre existen medicamentos para tratar el SOP;
- Vamos a implementar técnicas de reducción del estrés;
- Observaremos y adaptaremos la alimentación;
- Utilizar complementos alimenticios si se identifican carencias;
- Utilizar plantas como apoyo para aliviar los síntomas.
👉 Realizar algunos análisis a veces permite detectar carencias
Nuestros alimentos, incluso los orgánicos o del huerto, contienen hoy en día menos micronutrientes que hace unas décadas. Por eso, hacerse un chequeo suele ser una muy buena idea, especialmente cuando se presentan signos de fatiga, estrés o ciclos irregulares.
💡 Información útil: un síndrome no es una enfermedad. Esto significa que no hay un único factor causante, sino un conjunto de síntomas que hay que comprender y equilibrar.
¿Cuáles son las causas del SOP?
- Predisposición hereditaria y/o genética al SOP: se puede nacer con esta predisposición. Si existe, debemos hacer todo lo posible para que el SOP no se manifieste.
- Se puede tener un gen silencioso (es como si no estuviera ahí);
- Cuando el gen se expresa, esto depende de mecanismos relacionados con la epigenética.
- El estilo de vida es clave;
- Los factores ambientales, como los disruptores endocrinos o el estrés, influyen en el desarrollo del SOP;
- La disbiosis (desequilibrio de la microbiota: intestinal, bucal) influye en el desarrollo del SOP.
No se suele decir a menudo, pero la salud bucal también es importante: una inflamación en la boca puede alterar todo el equilibrio del cuerpo.
👉 Todos estos factores pueden favorecer el hiperandrogenismo (exceso de hormonas masculinas) y la resistencia a la insulina, dos mecanismos clave del SOP.
Estos dos desequilibrios se retroalimentan: cuanto más aumenta la insulina, más aumentan los andrógenos, y viceversa. Esto puede provocar anomalías metabólicas, sobrepeso o afectar a la ovulación.
💡 Cifras clave
Según un estudio aparecido en la National Library of Medicine y publicado en la revista Fertility and Sterility cerca de 7 de cada 10 mujeres con SOP presentan resistencia a la insulina.
¿Cómo tratar el SOP?
Hasta la fecha, no existe ningún medicamento que "cure" el SOP : se actúa sobre los síntomas y las posibles causas para reequilibrar el organismo.
Un enfoque natural permite apoyar al cuerpo en varios niveles:
- La disovulación, apoyando a los ovarios y calmando la inflamación;
- El hiperandrogenismo ;
- La resistencia a la insulina ;
- La disbiosis, es decir, el equilibrio de la microbiota.
👉 El primer consejo de Carole: Por la mañana, evita el azúcar: es el momento más sensible para la glucemia. Un desayuno dulce suele provocar un pico de glucosa, seguido de fatiga o antojos hacia las 10 de la mañana.
Prefiere las proteínas y las grasas saludables : huevos, aguacate, pan integral, semillas... Esto es lo que estabiliza el metabolismo durante todo el día.
Si es posible, evita el azúcar por la mañana y por la noche. Si realmente tienes antojo, déjalo mejor para el postre de la comida.
👉 En general, adoptamos una alimentación antiinflamatoria:
- Limitamos los productos ultraprocesados y las “calorías vacías” (comida rápida, dulces...);
- Comemos verduras y frutas;
- En cuanto a las proteínas, preferimos las carnes blancas, los huevos y las sardinas pequeñas;
- Intentamos comer un puñado de frutos secos al día (nueces pecanas, almendras, avellanas...), si no somos alérgicos. Los frutos secos son antiinflamatorios y antioxidantes;
- Intentamos también consumir aceites (ricos en Omega 3).
👉 También podemos probar el ayuno intermitente
El ayuno intermitente puede ser un buen apoyo, siempre que se haga con suavidad:
- 16 horas como máximo ;
- No más de 2 veces por semana;
- El sistema digestivo puede descansar;
- El organismo puede dedicarse a otras funciones además de la digestión;
- El hígado también puede realizar su trabajo fuera de la digestión.
Permite que el sistema digestivo descanse y que el hígado regule mejor sus funciones. Empiece una vez por semana, y observe cómo reacciona su cuerpo.
👉 Y, por supuesto, hay que mantenerse activo; es una de las principales recomendaciones para mejorar el SOP.
¡La ventaja es que incluso caminar 30 minutos es suficiente!
Puede caminar justo después de comer, ya que es antiinflamatorio.
🔎 Definiciones útiles
Disbiosis: El término disbiosis designa la alteración cualitativa, cuantitativa y funcional del ecosistema bacteriano (también llamado microbiota) presente en y sobre el cuerpo de un organismo, en particular el cuerpo humano, incluyendo la microbiota cutánea, vaginal, bucal y, más concretamente, la microbiota intestinal humana, en la que se centra gran parte de la investigación actual.
Fuente: Wikipedia
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Epigenética: La epigenética es el estudio de los cambios en la actividad de los genes que no implican modificaciones en la secuencia del ADN y que pueden transmitirse durante las divisiones celulares.
Fuente: INSERM
🎯 Actions concrètes
- Incorporar un desayuno rico en proteínas y sin azúcar;
- Idealmente, también evito el azúcar por la noche (prefiero tomar el postre en la comida);
- Realizo al menos un mínimo de actividad física;
- Si no tengo costumbre de hacer deporte, salgo a caminar 30 minutos al día, preferiblemente después de comer para aprovechar el efecto antiinflamatorio de caminar;
- Llevar una alimentación principalmente antiinflamatoria;
- Evito los alimentos ultraprocesados;
- Como frutas y verduras;
- Prefiero las proteínas magras (huevos, carnes blancas, sardinas…)
- Intento comer un puñado de frutos secos al día (almendras, nueces pecanas…)
- Pruebo el ayuno intermitente, que ayuda a mi organismo a funcionar:
- El ayuno intermitente consiste en no comer durante 16 horas seguidas (noche incluida);
- Intento integrarlo una vez por semana, 3 de cada 4 semanas.
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Resumen
🔊 Este programa es un programa de información realizado por un profesional capacitado. Este es un consejo genérico y no es un diagnóstico personalizado. En todos los casos, le recomendamos que lo haga un ginecólogo y/o una comadrona para un seguimiento individualizado.
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Lo que aprenderás en este episodio
¿Qué es un enfoque natural para tratar el SOP?
- Lo que significa concretamente un “enfoque natural”;
- Las causas principales del SOP;
- Y cómo empezar a actuar, de forma sencilla, en el día a día.
El Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP) es un trastorno ginecológico y hormonal que afecta a aproximadamente una de cada siete mujeres. Es una afección sistémica, es decir, que no solo afecta a los ovarios: también influye en el funcionamiento global del cuerpo (hormonas, metabolismo, estado de ánimo, energía…).
Un enfoque natural es una forma integral de abordar el SOP, sin necesidad de recurrir inmediatamente a un tratamiento farmacológico. Carole siempre empieza por el estilo de vida :
- No siempre existen medicamentos para tratar el SOP;
- Vamos a implementar técnicas de reducción del estrés;
- Observaremos y adaptaremos la alimentación;
- Utilizar complementos alimenticios si se identifican carencias;
- Utilizar plantas como apoyo para aliviar los síntomas.
👉 Realizar algunos análisis a veces permite detectar carencias
Nuestros alimentos, incluso los orgánicos o del huerto, contienen hoy en día menos micronutrientes que hace unas décadas. Por eso, hacerse un chequeo suele ser una muy buena idea, especialmente cuando se presentan signos de fatiga, estrés o ciclos irregulares.
💡 Información útil: un síndrome no es una enfermedad. Esto significa que no hay un único factor causante, sino un conjunto de síntomas que hay que comprender y equilibrar.
¿Cuáles son las causas del SOP?
- Predisposición hereditaria y/o genética al SOP: se puede nacer con esta predisposición. Si existe, debemos hacer todo lo posible para que el SOP no se manifieste.
- Se puede tener un gen silencioso (es como si no estuviera ahí);
- Cuando el gen se expresa, esto depende de mecanismos relacionados con la epigenética.
- El estilo de vida es clave;
- Los factores ambientales, como los disruptores endocrinos o el estrés, influyen en el desarrollo del SOP;
- La disbiosis (desequilibrio de la microbiota: intestinal, bucal) influye en el desarrollo del SOP.
No se suele decir a menudo, pero la salud bucal también es importante: una inflamación en la boca puede alterar todo el equilibrio del cuerpo.
👉 Todos estos factores pueden favorecer el hiperandrogenismo (exceso de hormonas masculinas) y la resistencia a la insulina, dos mecanismos clave del SOP.
Estos dos desequilibrios se retroalimentan: cuanto más aumenta la insulina, más aumentan los andrógenos, y viceversa. Esto puede provocar anomalías metabólicas, sobrepeso o afectar a la ovulación.
💡 Cifras clave
Según un estudio aparecido en la National Library of Medicine y publicado en la revista Fertility and Sterility cerca de 7 de cada 10 mujeres con SOP presentan resistencia a la insulina.
¿Cómo tratar el SOP?
Hasta la fecha, no existe ningún medicamento que "cure" el SOP : se actúa sobre los síntomas y las posibles causas para reequilibrar el organismo.
Un enfoque natural permite apoyar al cuerpo en varios niveles:
- La disovulación, apoyando a los ovarios y calmando la inflamación;
- El hiperandrogenismo ;
- La resistencia a la insulina ;
- La disbiosis, es decir, el equilibrio de la microbiota.
👉 El primer consejo de Carole: Por la mañana, evita el azúcar: es el momento más sensible para la glucemia. Un desayuno dulce suele provocar un pico de glucosa, seguido de fatiga o antojos hacia las 10 de la mañana.
Prefiere las proteínas y las grasas saludables : huevos, aguacate, pan integral, semillas... Esto es lo que estabiliza el metabolismo durante todo el día.
Si es posible, evita el azúcar por la mañana y por la noche. Si realmente tienes antojo, déjalo mejor para el postre de la comida.
👉 En general, adoptamos una alimentación antiinflamatoria:
- Limitamos los productos ultraprocesados y las “calorías vacías” (comida rápida, dulces...);
- Comemos verduras y frutas;
- En cuanto a las proteínas, preferimos las carnes blancas, los huevos y las sardinas pequeñas;
- Intentamos comer un puñado de frutos secos al día (nueces pecanas, almendras, avellanas...), si no somos alérgicos. Los frutos secos son antiinflamatorios y antioxidantes;
- Intentamos también consumir aceites (ricos en Omega 3).
👉 También podemos probar el ayuno intermitente
El ayuno intermitente puede ser un buen apoyo, siempre que se haga con suavidad:
- 16 horas como máximo ;
- No más de 2 veces por semana;
- El sistema digestivo puede descansar;
- El organismo puede dedicarse a otras funciones además de la digestión;
- El hígado también puede realizar su trabajo fuera de la digestión.
Permite que el sistema digestivo descanse y que el hígado regule mejor sus funciones. Empiece una vez por semana, y observe cómo reacciona su cuerpo.
👉 Y, por supuesto, hay que mantenerse activo; es una de las principales recomendaciones para mejorar el SOP.
¡La ventaja es que incluso caminar 30 minutos es suficiente!
Puede caminar justo después de comer, ya que es antiinflamatorio.
🎯 Acciones concretas
- Incorporar un desayuno rico en proteínas y sin azúcar;
- Idealmente, también evito el azúcar por la noche (prefiero tomar el postre en la comida);
- Realizo al menos un mínimo de actividad física;
- Si no tengo costumbre de hacer deporte, salgo a caminar 30 minutos al día, preferiblemente después de comer para aprovechar el efecto antiinflamatorio de caminar;
- Llevar una alimentación principalmente antiinflamatoria;
- Evito los alimentos ultraprocesados;
- Como frutas y verduras;
- Prefiero las proteínas magras (huevos, carnes blancas, sardinas…)
- Intento comer un puñado de frutos secos al día (almendras, nueces pecanas…)
- Pruebo el ayuno intermitente, que ayuda a mi organismo a funcionar:
- El ayuno intermitente consiste en no comer durante 16 horas seguidas (noche incluida);
- Intento integrarlo una vez por semana, 3 de cada 4 semanas.
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