Première étape : avoir un vrai diagnostic

Beaucoup de femmes s'entendent dire qu'elles ont une "tendance SOPK". Pour Carole, ça ne suffit pas : selon la classification de Rotterdam, on a un SOPK ou on n'en a pas. Il faut donc creuser, quitte à changer de médecin, pour obtenir un diagnostic clair. Si ce n'est pas un SOPK, on pourra chercher ce que c'est.

Un diagnostic, ce n'est pas une fatalité

On ne sait pas encore guérir le SOPK, mais on peut faire beaucoup de choses pour le "faire taire" au maximum et vivre une vie quasiment normale. Carole accompagne des femmes qui ont retrouvé un cycle d'une durée normale, et d'autres qui ont pu tomber enceintes.

Rien n'est figé, tout peut s'améliorer : il faut toujours garder l'espoir.

Deuxième étape : comprendre son propre SOPK

Une fois le diagnostic posé, on regarde ses spécificités : insulinorésistance, hyperandrogénie... Les analyses dépendent du contexte personnel et familial. Par exemple, avec beaucoup de risques cardiovasculaires dans la famille, on surveillera ce point de plus près. L'idéal reste une vision globale, sans se faire peur.

Troisième étape : l'hygiène de vie

• La gestion du stress : quelle qu'en soit la cause, le stress génère une inflammation de bas grade qui peut entretenir ou aggraver le SOPK ;
• Le sommeil : on essaie de se coucher à la même heure, et pas trop tard ;
• L'activité physique, sans que ce soit pénible : 30 minutes de marche par jour, en écoutant un podcast, en respirant les fleurs, en écoutant les oiseaux. On peut aussi nager ou faire du vélo, selon ce qui nous fait plaisir. Le sport est anti-inflammatoire, il aide sur le plan émotionnel et pour le sommeil. Pour Carole, c'est notre deuxième médicament, après l'alimentation ;
• L'alimentation : pas de sucre le matin et le soir, des protéines et des bons gras au petit déjeuner, et progressivement plus d'aliments antioxydants et anti-inflammatoires. Le chocolat n'est pas interdit, s'il est à au moins 70 % de cacao, et sans manger toute la tablette.

Si on insiste autant sur l'alimentation et le sport, c'est parce que dans beaucoup d'études, c'est ce qui montre l'action la plus efficace. Et ça ne coûte rien.

Quatrième étape : prioriser

Avec les analyses qu'on a pu obtenir, on s'attaque d'abord à ce qui est le plus urgent, mais aussi à ce qui nous gêne le plus : ne pas avoir ses règles, avoir des poils sur le visage... On peut réécouter l'épisode qui nous concerne le plus et commencer par là.

Si on se sent dépassée, on n'hésite pas à se faire accompagner et à dire les choses : "je ne suis pas prête pour ça, mais on peut explorer telle piste, et avancer sur le reste plus tard".

Avec un petit budget

Il y a toujours une solution, quel que soit le budget :

• Ce qui ne coûte rien : l'alimentation et le sport. Carole invite à les prendre presque comme un traitement, et à les rendre agréables : tout est une question d'état d'esprit ;
• Les infusions, peu chères, même si ce n'est pas toujours la forme idéale ;
• Des options abordables : la cannelle en poudre, le curcuma, ou encore le myo-inositol, un complément dont on n'avait pas parlé, efficace sur l'insulinorésistance et la fonction ovarienne.

Si je vis à l'étranger, ou sans accès à certaines analyses

Selon les pays, certaines analyses ne sont pas disponibles. Dans ce cas, on fait avec ce qu'on a : on cherche une alternative, ou on s'appuie davantage sur les symptômes, en explorant beaucoup la clinique. Mais on ne peut pas deviner un résultat de dosage à partir des symptômes.

Qui doit consulter avant de tester ces conseils

Il faut se faire accompagner si l'on a :

• Une autre maladie en plus du SOPK ;
• Un traitement, quel qu'il soit ;
• Des antécédents personnels ou familiaux de maladies graves ;
• Une condition particulière ;
• Un désir d'enfant avec un timing serré : là, il ne faut pas attendre.

Les femmes en bonne santé, en dehors de leurs symptômes de SOPK, peuvent tester une partie des conseils, en vérifiant toujours les précautions d'emploi et les contre-indications. Sur les boîtes de compléments, ces informations sont souvent très limitées : l'idéal est de se faire accompagner par un pro. Le site Wikiphyto, créé par un médecin phytothérapeute, est aussi une bonne ressource. Pour les plantes alimentaires consommées en quantités habituelles, comme la menthe ou le gingembre, il n'y a pas de raison de s'inquiéter.

Ces conseils aident, mais ce ne sont pas des solutions miracles : l'accompagnement médical reste clé, même s'il n'est pas toujours idéal aujourd'hui dans le SOPK.

Le dernier conseil de Carole

Si l'on se sent laissée dans la nature, on n'accepte pas la situation. On insiste pour trouver quelqu'un qui écoute, qui explore ce qui ne va pas et qui apporte un début de réponse. On n'accepte pas la fatalité, et on reste positive : il existe plein de solutions.

Pour les femmes avec un SOPK qui veulent tomber enceintes, la série Bons ovocytes entre dans le détail.