Épisode 3

Sans règles SOPK

Comment retrouver un cycle normal sans pilule et de manière naturelle ?

Dans l'épisode 3, Carole se concentre sur le cycle : on définit ensemble qu'est-ce qu'un cycle , normal ou non, et on donne des premières recommandations pour avoir un cycle normal sans prendre la pilule si on le souhaite.

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Comment retrouver un cycle normal sans pilule et de manière naturelle ?

🔊 Ce programme est un programme d’information par une professionnelle formée. Ce sont des conseils génériques et ce n’est pas un diagnostic personnalisé. Dans tous les cas, nous vous recommandons d’être suivie par un.e gynécologue et/ou une sage-femme pour avoir un suivi individualisé.

Ce que vous allez apprendre dans cet épisode

Le rôle des hormones et du cerveau dans le cycle ;
Ce qui se passe à chaque étape du cycle menstruel ;
Les différences entre un cycle “classique” et un cycle SOPK ;
Des pistes naturelles pour soutenir l’ovulation et la régularité du cycle.

Comment fonctionne un cycle menstruel chez une femme ?

Le cerveau donne des ordres aux ovaires pour fabriquer des ovocytes ;
Le début du cycle commence avec les règles : l’endomètre du cycle précédent est évacué ;
Le cycle commence à J1 (premier jour des pertes franches de sang) ;
Pendant que le corps évacue l’endomètre, le cerveau envoie l’ordre aux ovaires de faire sortir des follicules du stock ;
Au fur et à mesure, ces follicules grandissent et un ou deux ovocytes deviennent dominants (pour demain accueillir la grossesse), les autres disparaissent : c’est l’atrésie folliculaire ;
Quand l’ovocyte dominant atteint une certaine taille, le cerveau comprend qu’il faut ovuler et active le pic de LH ;
L’ovocyte descend alors dans la trompe pour éventuellement rencontrer un spermatozoïde.

‍

Voici ce qui se passe au niveau hormonal :

Si un embryon est fabriqué

Il s’implante dans l’endomètre ;
Le reste du follicule devient un corps jaune qui sécrète de la progestérone.

S’il n’y a pas d’embryon

Le cerveau se rend compte qu’il n’y a pas de grossesse et envoie le signal pour déclencher les règles.

Sommaire

👓 Voir la vidéo 📓 Ce que je vais apprendre 💡 Chiffres clés 🎯 Passer à l'action 🔎 Définitions 🎬 Épisode suivant ❓Poser une question

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💡 Chiffres clés

Selon une revue scientifique publiée dans le National Library of Medecine et basée sur plus de 60 études publiée à l'international, jusqu'à 35% des femmes sont concernées par les troubles de l'ovulation dans certains pays. Cette même étude indique que c'est plus le cas en cas de syndrome métabolique (épisode 6) et en cas de diabète (épisode 5), problématiques souvent associées au SOPK.

Comment se passe la durée d'un cycle ?

Les cycles durent en moyenne entre 26 et 34 jours ;
C’est important qu’ils soient relativement réguliers ;
Chaque femme a sa propre fourchette, mais elle reste généralement stable d’un mois à l’autre.

Ce qui compte, c’est d’avoir un cycle optimal, avec de bons taux d’hormones à chaque étape.

Comment suivre son cycle ?

Je peux monitorer mes cycles (avec une appli ou un calendrier) ;
Ou utiliser la symptothermie pour les reconnaître (même si ce n’est pas toujours évident).

👉 Quand on veut faire un bébé, l’idéal est d’avoir des rapports au moment de l’ovulation ou juste avant

On le rappelle, pour information :

L’ovocyte vit 24 h ;
Les spermatozoïdes vivent plusieurs jours.

C’est donc idéal d’avoir des rapports pendant la fenêtre de fertilité (4 à 5 jours autour de l’ovulation).

C’est quoi un cycle SOPK ?

On peut avoir ses règles mais avec peu de symptômes de santé du cycle (glaires, pertes…) ;
On peut ne pas avoir ses règles tous les mois ;
Ou avoir des cycles très irréguliers (60 jours, puis 35 jours, puis 45…).

Un cycle normal, c’est un signe de bonne santé globale.

On peut essayer de rétablir une meilleure ovulation naturellement, mais dans le cadre du SOPK, il faut toujours regarder le syndrome dans sa globalité.

Pour essayer de rétablir le cycle naturellement vous pouvez essayer :

La gemmothérapie de framboisier :

C’est un extrait de bourgeons ou de jeunes pousses de framboisier, à prendre sous forme de gouttes ;
C’est un rééquilibrant hormonal naturel (même si cela ne marche pas chez toutes les femmes) ;
Posologie : 5 gouttes 3 fois par jour (idéal) ou 15 gouttes le matin (plus pratique) ;
Si le cycle est actif, on commence à J1 (premier jour des règles) ;
Si on n’a pas de règles, on peut commencer tout de suite.

La gemmothérapie, c’est une branche de la phytothérapie : elle utilise les jeunes tissus des plantes (bourgeons, pousses, racines…).

⚠️ Contre-indication à la gemmo de framboisier

Ne pas en prendre en cas d’antécédent de cancer hormono-dépendant, personnel ou familial (seins, utérus, ovaires, prostate…).

Dans le doute, demandez toujours un avis médical.

L'huile d'onagre, couplée avec des Oméga 3 :

Issue des graines d’onagre ;
Effet rééquilibrant et complémentaire à la gemmo de framboisier ;
Anti-inflammatoire, utile car il y a souvent une inflammation de bas grade dans le SOPK ;
À coupler avec des oméga-3 (notamment DHA) pour renforcer l’action anti-inflammatoire.

👉 Ce sont les premières pistes naturelles pour aider à rééquilibrer le cycle et soutenir la fertilité.

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🎯 Actions concrètes

J’observe mon cycle et je regarde s’il est régulier :
- Est-ce que j’ai mes règles ;
- Est-ce que la durée globale du cycle est comprise entre 28 et 34 jours (du 1er jour des règles du cycle 1 au jour avant les règles au cycle 2) ;
- Est-ce qu’il est régulier : tous les mois similairement la même durée à 1 ou 2 jours près.
S’il est absent ou non régulier je peux essayer :
- Les gemmo de framboisier si je n’ai pas d’antécédent de cancers hormonaux dépendant dans ma famille : 15 gouttes le matin ou 5 gouttes 3 fois par jour ;
- L’huile d’onagre, en prise quotidienne, et couplée à une supplémentation en Oméga 3.
Je teste l’un ou l’autre pendant 3 mois et j’observe le résultat.

‍

🔎 Définitions utiles

Gemmothérapie : La gemmothérapie est un domaine de la phytothérapie qui a rendu de grands services à l’humanité depuis la nuit des temps – bien avant que le terme n’existe. Elle consiste en l’utilisation, à des fins thérapeutiques, de bourgeons, jeunes pousses et radicelles de certains arbres et arbustes.

Source : Terrevivante.org‍

Ce que vous allez apprendre dans cet épisode

Le rôle des hormones et du cerveau dans le cycle ;
Ce qui se passe à chaque étape du cycle menstruel ;
Les différences entre un cycle “classique” et un cycle SOPK ;
Des pistes naturelles pour soutenir l’ovulation et la régularité du cycle.

Comment fonctionne un cycle menstruel chez une femme ?

Le cerveau donne des ordres aux ovaires pour fabriquer des ovocytes ;
Le début du cycle commence avec les règles : l’endomètre du cycle précédent est évacué ;
Le cycle commence à J1 (premier jour des pertes franches de sang) ;
Pendant que le corps évacue l’endomètre, le cerveau envoie l’ordre aux ovaires de faire sortir des follicules du stock ;
Au fur et à mesure, ces follicules grandissent et un ou deux ovocytes deviennent dominants (pour demain accueillir la grossesse), les autres disparaissent : c’est l’atrésie folliculaire ;
Quand l’ovocyte dominant atteint une certaine taille, le cerveau comprend qu’il faut ovuler et active le pic de LH ;
L’ovocyte descend alors dans la trompe pour éventuellement rencontrer un spermatozoïde.

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Voici ce qui se passe au niveau hormonal :

Si un embryon est fabriqué

Il s’implante dans l’endomètre ;
Le reste du follicule devient un corps jaune qui sécrète de la progestérone.

S’il n’y a pas d’embryon

Le cerveau se rend compte qu’il n’y a pas de grossesse et envoie le signal pour déclencher les règles.

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💡 Chiffres clés

Comment se passe la durée d'un cycle ?

Les cycles durent en moyenne entre 26 et 34 jours ;
C’est important qu’ils soient relativement réguliers ;
Chaque femme a sa propre fourchette, mais elle reste généralement stable d’un mois à l’autre.

Ce qui compte, c’est d’avoir un cycle optimal, avec de bons taux d’hormones à chaque étape.

Comment suivre son cycle ?

Je peux monitorer mes cycles (avec une appli ou un calendrier) ;
Ou utiliser la symptothermie pour les reconnaître (même si ce n’est pas toujours évident).

👉 Quand on veut faire un bébé, l’idéal est d’avoir des rapports au moment de l’ovulation ou juste avant

On le rappelle, pour information :

L’ovocyte vit 24 h ;
Les spermatozoïdes vivent plusieurs jours.

C’est donc idéal d’avoir des rapports pendant la fenêtre de fertilité (4 à 5 jours autour de l’ovulation).

C’est quoi un cycle SOPK ?

On peut avoir ses règles mais avec peu de symptômes de santé du cycle (glaires, pertes…) ;
On peut ne pas avoir ses règles tous les mois ;
Ou avoir des cycles très irréguliers (60 jours, puis 35 jours, puis 45…).

Un cycle normal, c’est un signe de bonne santé globale.

On peut essayer de rétablir une meilleure ovulation naturellement, mais dans le cadre du SOPK, il faut toujours regarder le syndrome dans sa globalité.

Pour essayer de rétablir le cycle naturellement vous pouvez essayer :

La gemmothérapie de framboisier :

C’est un extrait de bourgeons ou de jeunes pousses de framboisier, à prendre sous forme de gouttes ;
C’est un rééquilibrant hormonal naturel (même si cela ne marche pas chez toutes les femmes) ;
Posologie : 5 gouttes 3 fois par jour (idéal) ou 15 gouttes le matin (plus pratique) ;
Si le cycle est actif, on commence à J1 (premier jour des règles) ;
Si on n’a pas de règles, on peut commencer tout de suite.

La gemmothérapie, c’est une branche de la phytothérapie : elle utilise les jeunes tissus des plantes (bourgeons, pousses, racines…).

⚠️ Contre-indication à la gemmo de framboisier

Ne pas en prendre en cas d’antécédent de cancer hormono-dépendant, personnel ou familial (seins, utérus, ovaires, prostate…).

Dans le doute, demandez toujours un avis médical.

L'huile d'onagre, couplée avec des Oméga 3 :

Issue des graines d’onagre ;
Effet rééquilibrant et complémentaire à la gemmo de framboisier ;
Anti-inflammatoire, utile car il y a souvent une inflammation de bas grade dans le SOPK ;
À coupler avec des oméga-3 (notamment DHA) pour renforcer l’action anti-inflammatoire.

👉 Ce sont les premières pistes naturelles pour aider à rééquilibrer le cycle et soutenir la fertilité.

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🎯 Actions concrètes

J’observe mon cycle et je regarde s’il est régulier :
- Est-ce que j’ai mes règles ;
- Est-ce que la durée globale du cycle est comprise entre 28 et 34 jours (du 1er jour des règles du cycle 1 au jour avant les règles au cycle 2) ;
- Est-ce qu’il est régulier : tous les mois similairement la même durée à 1 ou 2 jours près.
S’il est absent ou non régulier je peux essayer :
- Les gemmo de framboisier si je n’ai pas d’antécédent de cancers hormonaux dépendant dans ma famille : 15 gouttes le matin ou 5 gouttes 3 fois par jour ;
- L’huile d’onagre, en prise quotidienne, et couplée à une supplémentation en Oméga 3.
Je teste l’un ou l’autre pendant 3 mois et j’observe le résultat.

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🔎 Définitions utiles

Gemmothérapie : La gemmothérapie est un domaine de la phytothérapie qui a rendu de grands services à l’humanité depuis la nuit des temps – bien avant que le terme n’existe. Elle consiste en l’utilisation, à des fins thérapeutiques, de bourgeons, jeunes pousses et radicelles de certains arbres et arbustes.

Source : Terrevivante.org‍