🔊 Este programa es un programa de información realizado por un profesional capacitado. Este es un consejo genérico y no es un diagnóstico personalizado. En todos los casos, le recomendamos que lo haga un ginecólogo y/o una comadrona para un seguimiento individualizado.

Lo que aprenderás en este episodio

Estrés oxidativo e inflamación: lo que debes saber para tomar el control

Qué es el estrés oxidativo y la diferencia entre oxidación y antioxidantes
Cómo la contaminación, el tabaco, el estrés, la alimentación… mantienen una inflamación crónica de bajo grado
Cómo el estrés oxidativo y la inflamación pueden dañar las células, las hormonas y la calidad ovocitaria
Qué análisis pueden explorar la inflamación y el estrés oxidativo (PCR ultrasensible, análisis especializados)
Palancas concretas para el día a día: alimentación, estilo de vida, suplementos específicos, microbiota

Estrés oxidativo: ¿de qué estamos hablando?

Carole compara el estrés oxidativo con un clavo que se oxida: en el cuerpo, es un desequilibrio entre la producción de radicales libres y nuestras defensas antioxidantes.
Un cierto nivel de radicales libres es normal y útil, pero cuando se producen en exceso (tabaco, contaminación, estrés, mala alimentación…), atacan los lípidos y las proteínas de nuestras células y terminan dañándolas.

Este estrés oxidativo favorece a largo plazo una inflamación crónica de bajo grado, que permanece "encendida" permanentemente en lugar de ser puntual;
En el ámbito de la fertilidad, se asocia con una menor calidad de los ovocitos, con más daños en el folículo y con tasas de fecundación más bajas.

Resumen

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💡 Cifras clave

Según un estudio realizado en Dinamarca por el Fertility Department, las mujeres que presentan una pequeña inflamación crónica tienen aproximadamente entre un 10 y un 20% menos de probabilidades de que el tratamiento funcione en comparación con aquellas que no la tienen.

Inflamación crónica: ¿quiénes están en riesgo?

Carole recuerda que a veces se puede “sentir” que algo no va bien, sin que sea medible de inmediato, pero ciertas situaciones son claramente de riesgo:

Enfermedades inflamatorias crónicas (Crohn, colitis ulcerosa, artritis reumatoide, enfermedades autoinmunes…)
Infecciones o virus persistentes, inflamaciones que se prolongan, dolores o síntomas crónicos
Y de forma más silenciosa, una inflamación de bajo grado relacionada con el estilo de vida (sobrepeso, sedentarismo, alimentación ultraprocesada, estrés crónico…)

Para objetivarlo:

La proteína C reactiva (PCR) ultrasensible es una prueba sencilla que permite evaluar una inflamación leve y seguir el efecto de las medidas adoptadas a lo largo del tiempo.
Para el estrés oxidativo, existen análisis más completos, a menudo en forma de “paquetes” no reembolsados, que evalúan tanto el nivel de radicales libres como ciertos nutrientes clave (por ejemplo, el selenio, también importante para la tiroides).

Carole precisa que estos análisis no se realizan “para asustarse” en una persona que goza de buena salud y no presenta problemas particulares: son especialmente útiles cuando existe un terreno inflamatorio conocido o cuando se busca un embarazo que no llega a pesar de haber realizado ya un primer estudio.

Actuar primero sobre las bases: hábitos de vida

Antes de hablar de suplementos, Carole vuelve a los cimientos:

Limitar lo que alimenta el estrés oxidativo: tabaco, contaminación, exceso de alcohol, falta de sueño, alimentación pobre en frutas y verduras.
Aumentar el aporte natural de antioxidantes a través de la dieta: verduras variadas, frutas, aceites saludables, frutos secos, especias, etc.
Moverse con regularidad, sin obsesionarse, y trabajar el estrés global (relajación, pausas, respiración, naturaleza…).

👉 Los suplementos, para Carole, llegan en segunda instancia, como una “capa” adicional una vez ajustadas las bases.

Suplementos antioxidantes y antiinflamatorios

Carole menciona varias opciones posibles, para utilizar de forma específica y supervisada:

Ficocianina (pigmento de la espirulina):
- Interesante por su efecto antioxidante, antiinflamatorio e inmunomodulador
- La considera muy versátil, con un buen perfil de tolerancia, y a menudo pertinente como prevención o apoyo integral
- En la práctica: forma líquida (frasco o ampollas), posología media de unos 60 mg/día, a tomar en el momento que mejor le convenga a la persona
Otras moléculas más específicas
- Astaxantina: pigmento rojo de origen marino, con gran capacidad antioxidante y antiinflamatoria, reservado más bien para situaciones en las que existe una razón real para utilizarlo.
- Picnogenol (extracto de corteza de pino): antioxidante, antiinflamatorio, a veces utilizado también para el dolor.
- N-acetilcisteína (NAC): ayuda a regenerar el glutatión, uno de los principales antioxidantes del organismo; lo ideal es verificar la necesidad mediante un análisis de estrés oxidativo antes de suplementar.

Estos suplementos deben elegirse en función del contexto y de los resultados de los análisis, no “al azar” porque hayamos visto una publicación en redes sociales.

⚠️ Nunca sustituyen el seguimiento médico cuando existe una enfermedad inflamatoria, autoinmune o un tratamiento en curso.

Microbiota e inflamación

Carole recuerda el papel clave de la microbiota (intestinal, vaginal, bucal...) en la regulación de la inmunidad y la inflamación.
Cuando las poblaciones de microorganismos están desequilibradas (disbiosis), esto puede mantener un terreno inflamatorio que también afecta a la fertilidad.

Señala algunas posibles señales de alerta:

Cistitis o infecciones por hongos recurrentes
Trastornos digestivos crónicos, hinchazón, dolor, tránsito intestinal muy alterado
Alergias, intolerancias alimentarias, reacciones específicas a ciertos alimentos
Problemas de anidación o implantación (en tratamientos de reproducción asistida o de forma natural)
Problemas bucodentales crónicos (caries recurrentes, gingivitis, periodontitis, sangrado de encías)

Dos ejes concretos:

En la alimentación diaria : alimentos y bebidas fermentados (chucrut, kimchi, verduras lactofermentadas, pan de masa madre, yogures, kéfir, kombucha, vinagre de sidra sin filtrar ni pasteurizar…).
Suplementos específicos : probióticos seleccionados según el problema (por ejemplo, cistitis recurrentes, trastornos digestivos…) con la ayuda de un profesional (farmacéutico, médico, etc.). Los tratamientos suelen ser limitados en el tiempo, salvo casos particulares.

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🔎 Definiciones útiles

Radicales libres : moléculas muy reactivas producidas por el metabolismo celular o factores externos (tabaco, contaminación, rayos UV…), capaces de arrebatar electrones a los lípidos, proteínas y al ADN, lo que desencadena el estrés oxidativo cuando no se neutralizan lo suficiente.

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Proteína C reactiva ultrasensible (PCR-us) : análisis de sangre de la proteína C reactiva mediante un método de alta sensibilidad, que permite detectar una inflamación crónica de bajo grado, incluso en ausencia de enfermedad aguda, y evaluar su impacto potencial en la fertilidad y las probabilidades de embarazo.

🎯 Actions concrètes

Me pregunto si estoy expuesto/a a mucho estrés oxidativo (tabaco, contaminación, estrés intenso, consumo muy bajo de frutas y verduras, falta de sueño) y por dónde puedo empezar a ajustar
- Si es el caso, empiezo por intentar limitar una fuente de estrés oxidativo por ejemplo, dejar las pantallas por la noche para dormir mejor o reducir o dejar de fumar.
Si tengo una enfermedad inflamatoria o autoinmune conocida, o síntomas crónicos, lo hablo con mi médico para ver si tiene sentido realizar una proteína C reactiva (PCR) ultrasensible o un chequeo más exhaustivo.
Puedo introducir progresivamente alimentos fermentados (chucrut, kimchi, kéfir, kombucha, yogur, pan de masa madre...) en mi alimentación, empezando por pequeñas cantidades una vez a la semana.
Si tengo cistitis, micosis, trastornos digestivos o problemas bucodentales recurrentes, me pregunto a un profesional de la salud si sería pertinente trabajar en la microbiota y tomar probióticos específicos.
Si deseo probar la ficocianina, me aseguro de que sea compatible con mi estado de salud y mis tratamientos; después, puedo considerar una dosis de unos 60 mg al día, como complemento de unos hábitos de vida ya optimizados y durante un periodo de 3 meses para observar el impacto.
Tengo presente que, para mi fertilidad y la calidad de mis ovocitos, el objetivo no es tomar "todos los suplementos", sino reducir al máximo la inflamación de fondo (estrés, inflamación, tabaco, contaminación) y apoyar a mi cuerpo con las herramientas adecuadas, en el momento oportuno.

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