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Buenos ovocitos
Detectar y evitar los disruptores endocrinos
En el episodio 8, Carole nos habla de ese punto clave que todas escuchamos y que es esencial para la salud: los disruptores endocrinos.
Resumen
🔊 Este programa es un programa de información realizado por un profesional capacitado. Este es un consejo genérico y no es un diagnóstico personalizado. En todos los casos, le recomendamos que lo haga un ginecólogo y/o una comadrona para un seguimiento individualizado.
Lo que aprenderás en este episodio
Disruptores endocrinos: cómo reconocerlos y evitarlos
- Qué es un disruptor endocrino y cómo altera el sistema hormonal
- Por qué estas sustancias pueden perjudicar la calidad de los ovocitos y los espermatozoides
- Dónde se esconden los principales disruptores endocrinos en el día a día (cocina, cosméticos, hogar)
- Acciones sencillas, realistas, para reducir la exposición sin caer en la perfección ni en el estrés
- 2 o 3 plantas útiles para apoyar al hígado, la "planta depuradora" del organismo
Disruptores endocrinos: por qué son un problema
Un disruptor endocrino puede ser una molécula natural o sintética (pesticidas, plastificantes, conservantes, fragancias, metales pesados...) que interactúa con el sistema hormonal humano.
Estas sustancias pueden imitar a una hormona, bloquear sus receptores o interferir con su producción, lo que "desbarata" el equilibrio hormonal, desde la vida fetal y a lo largo de toda la vida.
En la fertilidad femenina, pueden:
- Agravar los desequilibrios hormonales ya debilitados por el estrés, la inflamación o la alimentación;
- Provocar ciclos irregulares, reglas no óptimas, ovulaciones de mala calidad y más abortos espontáneos;
- Disminuir la calidad ovocitaria y la capacidad del endometrio para albergar un embarazo.
En la fertilidad masculina :
- Los disruptores endocrinos alteran la producción, la concentración y la calidad de los espermatozoides;
- Disminuyen su movilidad (capacidad para “llegar” hasta el ovocito) y aumentan las anomalías en los tejidos de los órganos reproductores (testículos, conductos, etc.).
💡 Cifras clave
La exposición crónica a disruptores endocrinos (ftalatos, bisfenoles, pesticidas, retardantes de llama...) se asocia con un aumento de los trastornos de la fertilidad femenina (anomalías de ovulación, ciclos irregulares, abortos espontáneos, endometriosis) en numerosos estudios publicados en PubMed Central.
Acciones concretas, sin buscar la perfección
Carole reconoce que, en el mundo actual, es imposible eliminar totalmente los disruptores endocrinos y que querer controlarlo todo puede convertirse en una fuente de estrés... que a su vez perjudica la fertilidad. El objetivo es, por tanto, hacerlo que se pueda, poco a poco, centrándose primero en las medidas más sencillas.
En general:
- Ventilar la casa una o dos veces al día (salvo en casos de contaminación exterior extrema) para reducir los contaminantes del aire.
- Eliminar las “bolas de polvo” debajo de los muebles y detrás de las puertas: son verdaderos imanes de disruptores endocrinos, que los liberan progresivamente en el aire si no se aspiran.
En la cocina:
- Limitar el plástico en contacto con los alimentos:
- Sustituir progresivamente los recipientes de plástico por vidrio, Pyrex o acero inoxidable;
- No calentar nunca la comida en plástico (microondas, platos calientes puestos directamente en un recipiente de plástico, envoltorios con film transparente).
- Comer tanto como sea posible alimentos vegetales y ecológicos (frutas, verduras, legumbres, frutos secos, especias) para reducir la exposición a pesticidas clasificados como disruptores endocrinos.
- Limitar los productos ultraprocesados ricos en aditivos (potenciadores del sabor, colorantes artificiales, texturizantes) que añaden moléculas innecesarias.
- Sustituir, con el tiempo, las sartenes antiadherentes rayadas y los utensilios de plástico por otros de hierro fundido, acero inoxidable y cucharas de madera.
Cosméticos y productos de higiene:
- Priorizar productos con una lista corta de ingredientes, a ser posible ecológicos, sin parabenos ni fragancias sintéticas.
- Avanzar paso a paso: empezar por el producto que se utiliza en las zonas más extensas (gel de ducha, leche corporal...), y luego seguir con el resto.
- Para los perfumes (¡que para algunas personas son muy importantes!), Carole propone:
- vaporizarlos sobre la ropa en lugar de directamente sobre la piel;
- reducir la cantidad y la frecuencia de uso;
- considerar, a largo plazo, un perfume más natural si resulta aceptable para la persona.
Productos de limpieza y hogar:
- Sustituir progresivamente los productos de limpieza complejos por unos pocos básicos: jabón negro, vinagre blanco, bicarbonato y ácido cítrico.
- Al renovar un colchón, un sofá o textiles grandes, preste atención a la presencia de retardantes de llama, muy persistentes en el medio ambiente. También puede utilizar fundas o mantas de tejidos más neutros entre usted y el sofá o el colchón.
Lo importante no es cambiarlo todo de golpe, sino realizar pequeños cambios realistas (cambiar los recipientes, luego las sartenes, después un producto de limpieza), recordando que cada paso adelante ya es beneficioso para la salud hormonal y la fertilidad.
Apoyar al hígado es también una solución complementaria
Para ayudar al cuerpo a gestionar mejor aquello a lo que está expuesto, Carole sugiere algunas plantas que apoyan al hígado, una verdadera "planta depuradora" implicada en la desintoxicación de numerosos contaminantes y hormonas.
- Cardo mariano : planta estrella para el hígado, rica en silimarina, estudiada por sus efectos protectores y antioxidantes en las células hepáticas; se utiliza preferiblemente en forma de extractos (gotas, cápsulas), ya que los componentes activos no se disuelven bien en agua, por lo que la infusión no es adecuada.
- Alcachofa (hoja) : también apoya las funciones hepatobiliares, pero la hoja es muy amarga y difícil de tomar en infusión; las formas extraídas (ampollas, cápsulas, etc.) pueden ser más fáciles de usar.
- Romero : planta colerética y antioxidante, interesante para el hígado; puede tomarse en infusión (preferiblemente por la mañana, ya que es estimulante) o en gemoterapia (macerado glicerinado de brotes jóvenes).
No se trata de tomarlo todo a la vez, ni de forma continua: la idea es elegir una o dos plantas adaptadas a su situación, sus gustos y su presupuesto, y utilizarlas en cura, siempre bajo la supervisión de un profesional de la salud, especialmente en caso de patología o tratamiento en curso.
🔎 Definiciones útiles
Bisfenoles : grupo de moléculas sintéticas utilizadas en ciertos plásticos y revestimientos (biberones, latas de conserva, tickets, etc.), entre ellos el bisfenol A (BPA), S o F; varios de ellos están clasificados o bajo sospecha de ser disruptores endocrinos, ya que pueden imitar a los estrógenos y alterar la fertilidad.
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Parabenos : familia de conservantes muy utilizados en cosmética, farmacia y alimentación; también son disruptores endocrinos, capaces de imitar en parte a los estrógenos y afectar a la fertilidad o a ciertos cánceres hormonodependientes, razón por la cual se aconseja limitar su uso.
🎯 Actions concrètes
- Elijo un primer paso sencillo : por ejemplo, ventilar a diario y eliminar las pelusas de polvo debajo de los muebles.
- Sustituyo progresivamente mis recipientes de plástico por vidrio / Pyrex / acero inoxidable y dejo de calentar comida en plástico (microondas, platos calientes en recipientes de plástico, envoltorios de film).
- En mi próxima compra, miro si puedo elegir una sartén de hierro fundido o de acero inoxidable en lugar de una nueva con revestimiento antiadherente.
- Empiezo a simplificar un producto cosmético (gel de ducha, crema corporal) priorizando una fórmula más corta, si es posible ecológica y sin perfumes sintéticos.
- Si lo deseo, hablo con un profesional de la salud sobre la conveniencia de realizar una cura breve de cardo mariano, alcachofa o romero para apoyar a mi hígado, teniendo en cuenta mi estado de salud y mis posibles tratamientos.
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Resumen
🔊 Este programa es un programa de información realizado por un profesional capacitado. Este es un consejo genérico y no es un diagnóstico personalizado. En todos los casos, le recomendamos que lo haga un ginecólogo y/o una comadrona para un seguimiento individualizado.
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Lo que aprenderás en este episodio
Disruptores endocrinos: cómo reconocerlos y evitarlos
- Qué es un disruptor endocrino y cómo altera el sistema hormonal
- Por qué estas sustancias pueden perjudicar la calidad de los ovocitos y los espermatozoides
- Dónde se esconden los principales disruptores endocrinos en el día a día (cocina, cosméticos, hogar)
- Acciones sencillas, realistas, para reducir la exposición sin caer en la perfección ni en el estrés
- 2 o 3 plantas útiles para apoyar al hígado, la "planta depuradora" del organismo
Disruptores endocrinos: por qué son un problema
Un disruptor endocrino puede ser una molécula natural o sintética (pesticidas, plastificantes, conservantes, fragancias, metales pesados...) que interactúa con el sistema hormonal humano.
Estas sustancias pueden imitar a una hormona, bloquear sus receptores o interferir con su producción, lo que "desbarata" el equilibrio hormonal, desde la vida fetal y a lo largo de toda la vida.
En la fertilidad femenina, pueden:
- Agravar los desequilibrios hormonales ya debilitados por el estrés, la inflamación o la alimentación;
- Provocar ciclos irregulares, reglas no óptimas, ovulaciones de mala calidad y más abortos espontáneos;
- Disminuir la calidad ovocitaria y la capacidad del endometrio para albergar un embarazo.
En la fertilidad masculina :
- Los disruptores endocrinos alteran la producción, la concentración y la calidad de los espermatozoides;
- Disminuyen su movilidad (capacidad para “llegar” hasta el ovocito) y aumentan las anomalías en los tejidos de los órganos reproductores (testículos, conductos, etc.).
💡 Cifras clave
La exposición crónica a disruptores endocrinos (ftalatos, bisfenoles, pesticidas, retardantes de llama...) se asocia con un aumento de los trastornos de la fertilidad femenina (anomalías de ovulación, ciclos irregulares, abortos espontáneos, endometriosis) en numerosos estudios publicados en PubMed Central.
Acciones concretas, sin buscar la perfección
Carole reconoce que, en el mundo actual, es imposible eliminar totalmente los disruptores endocrinos y que querer controlarlo todo puede convertirse en una fuente de estrés... que a su vez perjudica la fertilidad. El objetivo es, por tanto, hacerlo que se pueda, poco a poco, centrándose primero en las medidas más sencillas.
En general:
- Ventilar la casa una o dos veces al día (salvo en casos de contaminación exterior extrema) para reducir los contaminantes del aire.
- Eliminar las “bolas de polvo” debajo de los muebles y detrás de las puertas: son verdaderos imanes de disruptores endocrinos, que los liberan progresivamente en el aire si no se aspiran.
En la cocina:
- Limitar el plástico en contacto con los alimentos:
- Sustituir progresivamente los recipientes de plástico por vidrio, Pyrex o acero inoxidable;
- No calentar nunca la comida en plástico (microondas, platos calientes puestos directamente en un recipiente de plástico, envoltorios con film transparente).
- Comer tanto como sea posible alimentos vegetales y ecológicos (frutas, verduras, legumbres, frutos secos, especias) para reducir la exposición a pesticidas clasificados como disruptores endocrinos.
- Limitar los productos ultraprocesados ricos en aditivos (potenciadores del sabor, colorantes artificiales, texturizantes) que añaden moléculas innecesarias.
- Sustituir, con el tiempo, las sartenes antiadherentes rayadas y los utensilios de plástico por otros de hierro fundido, acero inoxidable y cucharas de madera.
Cosméticos y productos de higiene:
- Priorizar productos con una lista corta de ingredientes, a ser posible ecológicos, sin parabenos ni fragancias sintéticas.
- Avanzar paso a paso: empezar por el producto que se utiliza en las zonas más extensas (gel de ducha, leche corporal...), y luego seguir con el resto.
- Para los perfumes (¡que para algunas personas son muy importantes!), Carole propone:
- vaporizarlos sobre la ropa en lugar de directamente sobre la piel;
- reducir la cantidad y la frecuencia de uso;
- considerar, a largo plazo, un perfume más natural si resulta aceptable para la persona.
Productos de limpieza y hogar:
- Sustituir progresivamente los productos de limpieza complejos por unos pocos básicos: jabón negro, vinagre blanco, bicarbonato y ácido cítrico.
- Al renovar un colchón, un sofá o textiles grandes, preste atención a la presencia de retardantes de llama, muy persistentes en el medio ambiente. También puede utilizar fundas o mantas de tejidos más neutros entre usted y el sofá o el colchón.
Lo importante no es cambiarlo todo de golpe, sino realizar pequeños cambios realistas (cambiar los recipientes, luego las sartenes, después un producto de limpieza), recordando que cada paso adelante ya es beneficioso para la salud hormonal y la fertilidad.
Apoyar al hígado es también una solución complementaria
Para ayudar al cuerpo a gestionar mejor aquello a lo que está expuesto, Carole sugiere algunas plantas que apoyan al hígado, una verdadera "planta depuradora" implicada en la desintoxicación de numerosos contaminantes y hormonas.
- Cardo mariano : planta estrella para el hígado, rica en silimarina, estudiada por sus efectos protectores y antioxidantes en las células hepáticas; se utiliza preferiblemente en forma de extractos (gotas, cápsulas), ya que los componentes activos no se disuelven bien en agua, por lo que la infusión no es adecuada.
- Alcachofa (hoja) : también apoya las funciones hepatobiliares, pero la hoja es muy amarga y difícil de tomar en infusión; las formas extraídas (ampollas, cápsulas, etc.) pueden ser más fáciles de usar.
- Romero : planta colerética y antioxidante, interesante para el hígado; puede tomarse en infusión (preferiblemente por la mañana, ya que es estimulante) o en gemoterapia (macerado glicerinado de brotes jóvenes).
No se trata de tomarlo todo a la vez, ni de forma continua: la idea es elegir una o dos plantas adaptadas a su situación, sus gustos y su presupuesto, y utilizarlas en cura, siempre bajo la supervisión de un profesional de la salud, especialmente en caso de patología o tratamiento en curso.
🎯 Acciones concretas
- Elijo un primer paso sencillo : por ejemplo, ventilar a diario y eliminar las pelusas de polvo debajo de los muebles.
- Sustituyo progresivamente mis recipientes de plástico por vidrio / Pyrex / acero inoxidable y dejo de calentar comida en plástico (microondas, platos calientes en recipientes de plástico, envoltorios de film).
- En mi próxima compra, miro si puedo elegir una sartén de hierro fundido o de acero inoxidable en lugar de una nueva con revestimiento antiadherente.
- Empiezo a simplificar un producto cosmético (gel de ducha, crema corporal) priorizando una fórmula más corta, si es posible ecológica y sin perfumes sintéticos.
- Si lo deseo, hablo con un profesional de la salud sobre la conveniencia de realizar una cura breve de cardo mariano, alcachofa o romero para apoyar a mi hígado, teniendo en cuenta mi estado de salud y mis posibles tratamientos.
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