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El lado occupo de los complementos
¿Por qué tomamos suplementos alimenticios?
En el episodio 3, Laura explica a quién van dirigidos realmente los complementos alimenticios, cómo detectar carencias y cómo tomar un suplemento según cada situación.
Resumen
🔊 Este programa es un programa de información realizado por un profesional capacitado. Este es un consejo genérico y no es un diagnóstico personalizado. En todos los casos, le recomendamos que lo haga un ginecólogo y/o una comadrona para un seguimiento individualizado.
Lo que aprenderás en este episodio
¿A quién van dirigidos realmente los complementos alimenticios?
- ¿En qué casos pueden ser útiles los complementos alimenticios?
- Cuándo es preferible contar con el seguimiento de un profesional de la salud para tomar suplementos
- Qué análisis de sangre pedir a tu médico antes o durante una suplementación
- Por qué ciertas dietas (vegetariana, vegana...) requieren una atención especial
- Las señales de alerta que debes conocer para identificar complementos cuestionables
- En qué casos ciertas plantas o moléculas pueden ser pertinentes como complemento
¿Cuándo son útiles los complementos?
Los complementos tienen sentido sobre todo cuando se identifica una carencia o deficiencia, o cuando la alimentación no cubre ciertas necesidades.
Laura recuerda que estas decisiones deben tomarse idealmente con un médico:
- Carencia o deficiencia demostrada (ej.: hierro)
- Alimentación que no cubre ciertos nutrientes (ej. omega-3 si no consumo pescado)
- Casos particulares de mutación genética (como MTHFR) con examen prescrito por un médico
💡 Cifras clave
En adultos y personas mayores que siguen una dieta vegetariana o vegana, los estudios muestran que la carencia de vitamina B12 puede afectar a entre 1 de cada 10 y 9 de cada 10 personas, según el contexto y el tipo de dieta
¿Suplementarse por cuenta propia? ¿En qué condiciones?
Una suplementación puntual, con dosis respetadas y un producto de calidad, puede ser aceptable en una persona sin patologías identificadas.
Pero Laura insiste en la importancia de realizar un chequeo biológico y médico en cuanto se combinan suplementos o aparecen síntomas.
- Análisis de sangre recomendado: perfil férrico completo, vitaminas B9, B12, D, zinc y selenio, a consultar con el médico
- Seguimiento aconsejado en caso de SOP, endometriosis, adenomiosis, trastornos digestivos o SPM muy intenso
- No a la automedicación prolongada sin asesoramiento profesional.
Dietas vegetariana / vegana
Las dietas vegetariana y, sobre todo, vegana carecen de vitamina B12 y aportan muy poca vitamina A activa.
Los organismos de salud también señalan que las dietas muy pobres en productos animales exponen a un mayor riesgo de deficiencias en vitamina B12, D y, a veces, en ciertos omega-3, lo que a menudo justifica una suplementación supervisada.
Suplementos con “banderas rojas”
Laura comparte algunos ejemplos de suplementos que deben manejarse con precaución, especialmente al automedicarse:
- Quemadores de grasa: promesas de marketing, interés limitado
- Magnesio marino (a menudo en forma de óxido): forma poco absorbida por el intestino
- Complejos “detox hepáticos” : plantas a veces inadecuadas, especialmente en caso de trastornos digestivos
- Espirulina como fuente principal de hierro : hierro mal absorbido
🔎 Definiciones útiles
Gen MTHFR: Gen que codifica una enzima que ayuda a transformar la vitamina B9 en la forma activa implicada en la metilación; ciertas variaciones pueden alterar esta transformación y requerir un seguimiento médico específico.
La MTHFR es una enzima reguladora importante del metabolismo de los folatos (derivados del ácido fólico/vitamina B9) y de la homocisteína
Fuente: Médecines et sciences
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Metilación: La metilación es una reacción química en la que un pequeño grupo llamado “grupo metilo” (CH3)CH3) se fija a una molécula, por ejemplo, al ADN. Esto modifica la forma en que se expresan ciertos genes, sin alterar la secuencia del ADN.
Fuente : Futura Santé
🎯 Actions concrètes
- Como base: tomo suplementos alimenticios si tengo una deficiencia conocida (como en el caso de ser vegetariano/a);
- Si soy vegetariano/a o vegano/a, recuerdo suplementarme con vitamina B12
- Si padezco afecciones como endometriosis, SOP, trastornos digestivos... prefiero un acompañamiento personalizado con un profesional de la salud formado en nutrición y trastornos femeninos;
- Si realmente quiero un buen seguimiento en cuanto a suplementos alimenticios, primero solicito un análisis de sangre completo:
- Perfil de hierro completo;
- Vitaminas (B9, B12, D);
- Zinc, selenio...
- Evito las señales de alerta:
- Quemadores de grasa;
- Complejos "detox";
- Verifico la forma de magnesio marino que consumo;
- Si tomo espirulina, lo hago con moderación.
- Si tomo suplementos por mi cuenta, lo hago en ciclos cortos, respetando las dosis y manteniéndome atenta a mis síntomas
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Resumen
🔊 Este programa es un programa de información realizado por un profesional capacitado. Este es un consejo genérico y no es un diagnóstico personalizado. En todos los casos, le recomendamos que lo haga un ginecólogo y/o una comadrona para un seguimiento individualizado.
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Lo que aprenderás en este episodio
¿A quién van dirigidos realmente los complementos alimenticios?
- ¿En qué casos pueden ser útiles los complementos alimenticios?
- Cuándo es preferible contar con el seguimiento de un profesional de la salud para tomar suplementos
- Qué análisis de sangre pedir a tu médico antes o durante una suplementación
- Por qué ciertas dietas (vegetariana, vegana...) requieren una atención especial
- Las señales de alerta que debes conocer para identificar complementos cuestionables
- En qué casos ciertas plantas o moléculas pueden ser pertinentes como complemento
¿Cuándo son útiles los complementos?
Los complementos tienen sentido sobre todo cuando se identifica una carencia o deficiencia, o cuando la alimentación no cubre ciertas necesidades.
Laura recuerda que estas decisiones deben tomarse idealmente con un médico:
- Carencia o deficiencia demostrada (ej.: hierro)
- Alimentación que no cubre ciertos nutrientes (ej. omega-3 si no consumo pescado)
- Casos particulares de mutación genética (como MTHFR) con examen prescrito por un médico
💡 Cifras clave
En adultos y personas mayores que siguen una dieta vegetariana o vegana, los estudios muestran que la carencia de vitamina B12 puede afectar a entre 1 de cada 10 y 9 de cada 10 personas, según el contexto y el tipo de dieta
¿Suplementarse por cuenta propia? ¿En qué condiciones?
Una suplementación puntual, con dosis respetadas y un producto de calidad, puede ser aceptable en una persona sin patologías identificadas.
Pero Laura insiste en la importancia de realizar un chequeo biológico y médico en cuanto se combinan suplementos o aparecen síntomas.
- Análisis de sangre recomendado: perfil férrico completo, vitaminas B9, B12, D, zinc y selenio, a consultar con el médico
- Seguimiento aconsejado en caso de SOP, endometriosis, adenomiosis, trastornos digestivos o SPM muy intenso
- No a la automedicación prolongada sin asesoramiento profesional.
Dietas vegetariana / vegana
Las dietas vegetariana y, sobre todo, vegana carecen de vitamina B12 y aportan muy poca vitamina A activa.
Los organismos de salud también señalan que las dietas muy pobres en productos animales exponen a un mayor riesgo de deficiencias en vitamina B12, D y, a veces, en ciertos omega-3, lo que a menudo justifica una suplementación supervisada.
Suplementos con “banderas rojas”
Laura comparte algunos ejemplos de suplementos que deben manejarse con precaución, especialmente al automedicarse:
- Quemadores de grasa: promesas de marketing, interés limitado
- Magnesio marino (a menudo en forma de óxido): forma poco absorbida por el intestino
- Complejos “detox hepáticos” : plantas a veces inadecuadas, especialmente en caso de trastornos digestivos
- Espirulina como fuente principal de hierro : hierro mal absorbido
🎯 Acciones concretas
- Como base: tomo suplementos alimenticios si tengo una deficiencia conocida (como en el caso de ser vegetariano/a);
- Si soy vegetariano/a o vegano/a, recuerdo suplementarme con vitamina B12
- Si padezco afecciones como endometriosis, SOP, trastornos digestivos... prefiero un acompañamiento personalizado con un profesional de la salud formado en nutrición y trastornos femeninos;
- Si realmente quiero un buen seguimiento en cuanto a suplementos alimenticios, primero solicito un análisis de sangre completo:
- Perfil de hierro completo;
- Vitaminas (B9, B12, D);
- Zinc, selenio...
- Evito las señales de alerta:
- Quemadores de grasa;
- Complejos "detox";
- Verifico la forma de magnesio marino que consumo;
- Si tomo espirulina, lo hago con moderación.
- Si tomo suplementos por mi cuenta, lo hago en ciclos cortos, respetando las dosis y manteniéndome atenta a mis síntomas
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