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La ménopause survient en moyenne à 51 ans. Mais ce n’est pas juste l’arrêt des règles : c’est une transition hormonale profonde qui peut durer des années et toucher le sommeil, le poids, l’humeur, la sexualité et la santé osseuse.
Melisande
Fondatrice de Reflet 🫶
Entrepreneure depuis 7 ans, engagée dans la santé de femme et avec une seule envie : avoir de l'impact positif sur les femmes !
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La ménopause, c’est quoi exactement ?
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La ménopause est diagnostiquée après 12 mois consécutifs sans règles, en moyenne à 51 ans en France. La production d’œstrogènes et de progestérone chute fortement. Symptômes les plus courants : bouffées de chaleur (80% des femmes), troubles du sommeil, sécheresse vaginale, prise de poids abdominale, troubles de l’humeur.
Peut-on agir sur les symptômes de la ménopause par l’alimentation ?
L’alimentation joue un vrai rôle. Les phytooestrogènes (légumineuses, graines de lin) peuvent atténuer certains symptômes mais sont à surveiller au niveaui de la quantité, surtout en cas d'antécédent de cancer hormonaux dépendants.. Limiter alcool, café et aliments ultra-transformés aide sur le sommeil et les bouffées de chaleur. Une diététicienne peut vous accompagner sur la composition corporelle et la santé osseuse.
Ménopause et santé mentale : quel lien ?
Les fluctuations hormonales peuvent provoquer anxiété, irritabilité, troubles de la mémoire, voire dépression. Ces symptômes sont souvent sous-estimés. Une psychologue peut aider à traverser cette période, notamment si elle s’accompagne d’un sentiment de perte d’identité ou de difficultés relationnelles.
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