.png)
Bon ovocytes
Fabriquer un ovocyte de qualité : comprendre le cycle et la réserve ovarienne
Dans l'épisode 1, on rappelle les base du cycle, pourquoi c'est important qu'il soit sain à toutes les étapes de la vie et quel rôle ont les hormones.
Regarder la suite
.jpg)
Sommaire
🔊 Ce programme est un programme d’information par une professionnelle formée. Ce sont des conseils génériques et ce n’est pas un diagnostic personnalisé. Dans tous les cas, nous vous recommandons d’être suivie par un.e gynécologue et/ou une sage-femme pour avoir un suivi individualisé.
Ce que vous allez apprendre dans cet épisode
📓 L'impact du cycle dans la préconception
- Les 4 phases du cycle menstruel (et pourquoi J1 ≠ spotting)
- La réserve ovarienne et le fait que la maturation d’un ovocyte démarre ~3 mois avant l’ovulation.
- Pourquoi un “bon cycle” est un signe de bonne santé globale.
- Comment repérer l’ovulation (et un cycle possiblement anovulatoire).
- La différence entre cycle “normal” et cycle optimal.
⭐ Points clés
- Le cycle est orchestré par le cerveau (FSH/LH) → ovaires → utérus (endomètre)
- Un ovocyte ovulé aujourd’hui a commencé sa maturation il y a environ 3 mois
- On ne peut pas augmenter le nombre d’ovocytes entrant dans un cycle ; on peut agir sur leur qualité (hygiène de vie, apports nutritionnels, sommeil, stress)
- Un cycle qui “a l’air normal” (durée) n’est pas toujours optimal (qualité hormonale)
- Les dosages de progestérone se font à J+7 (de l'ovulation), pas systématiquement à J21
💡 Chiffres clés
Selon l'OMS (Organisation Mondiale de la santé) en 2025 : Jusqu'à 13% des femmes seraient concernées par le SOPK. Certaines études parlent même d'1 femme sur 7, mais puisqu'on considère que 70% des femmes concernées ne sont pas diagnostiqué, les chiffres sont difficiles à évaluer.
🎯 Actions concrètes
- Suivre mon cycle : noter J1, durée, symptômes, et repères d’ovulation (glaire “blanc d’œuf”, ressenti, température si possible) ;
- Se former à la symptothermie est aussi une option, un programme Reflet verra le jour à ce sujet évidemment !
- Fenêtre fertile : essayer d'avoir les rapports idéalement de J-2 à J+1 (autour de l’ovulation) ;
- Si cycles “bizarres” ou anovulatoires répétés : prendre RDV médical avec une sage-femme ou un gynéco pour explorer causes;
- Dosages ciblés : si besoin d’évaluer la phase lutéale, demander à son médecin ou à sa sage-femme de vérifier la progestérone à J+7 (et pas par défaut à J21) ;
- La qualité ovocytaire, ça démarre bien avant le conception: travailler dès maintenant (3 à 4 mois avant) sur sommeil, gestion du stress, apports en protéines et lipides de qualité (les membranes cellulaires en ont besoin).
- Rester pragmatique : on ne peut pas augmenter le nombre d’ovocytes d’un cycle, mais on peut optimiser leur qualité en agissant sur ce qui dépend de nous.
Une chose est sûre, nous, on sait que vous pouvez le faire !
.png)
🔎 Définitions utiles
Aménorrhée : L’aménorrhée est l’absence de règles (aussi appelées menstruations) chez une femme en âge d’être réglée. Elle est normale en cas de grossesse, allaitement et lors de la ménopause. Sinon, un bilan est nécessaire pour en rechercher la cause.
Source : Ameli
____
Follicule : Un follicule ovarien est un agrégat de cellules sphérique dans les ovaires, contenant l'ovocyte qui est relâché pendant l'ovulation.
Source : Wikipédia
🔊 Ce programme est un programme d’information par une professionnelle formée. Ce sont des conseils génériques et ce n’est pas un diagnostic personnalisé. Dans tous les cas, nous vous recommandons d’être suivie par un.e gynécologue et/ou une sage-femme pour avoir un suivi individualisé.
Ce que vous allez apprendre dans cet épisode
📓 L'impact du cycle dans la préconception
- Les 4 phases du cycle menstruel (et pourquoi J1 ≠ spotting)
- La réserve ovarienne et le fait que la maturation d’un ovocyte démarre ~3 mois avant l’ovulation.
- Pourquoi un “bon cycle” est un signe de bonne santé globale.
- Comment repérer l’ovulation (et un cycle possiblement anovulatoire).
- La différence entre cycle “normal” et cycle optimal.
⭐ Points clés
- Le cycle est orchestré par le cerveau (FSH/LH) → ovaires → utérus (endomètre)
- Un ovocyte ovulé aujourd’hui a commencé sa maturation il y a environ 3 mois
- On ne peut pas augmenter le nombre d’ovocytes entrant dans un cycle ; on peut agir sur leur qualité (hygiène de vie, apports nutritionnels, sommeil, stress)
- Un cycle qui “a l’air normal” (durée) n’est pas toujours optimal (qualité hormonale)
- Les dosages de progestérone se font à J+7 (de l'ovulation), pas systématiquement à J21
💡 Chiffres clés
Selon l'OMS (Organisation Mondiale de la santé) en 2025 : Jusqu'à 13% des femmes seraient concernées par le SOPK. Certaines études parlent même d'1 femme sur 7, mais puisqu'on considère que 70% des femmes concernées ne sont pas diagnostiqué, les chiffres sont difficiles à évaluer.
🎯 Actions concrètes
- Suivre mon cycle : noter J1, durée, symptômes, et repères d’ovulation (glaire “blanc d’œuf”, ressenti, température si possible) ;
- Se former à la symptothermie est aussi une option, un programme Reflet verra le jour à ce sujet évidemment !
- Fenêtre fertile : essayer d'avoir les rapports idéalement de J-2 à J+1 (autour de l’ovulation) ;
- Si cycles “bizarres” ou anovulatoires répétés : prendre RDV médical avec une sage-femme ou un gynéco pour explorer causes;
- Dosages ciblés : si besoin d’évaluer la phase lutéale, demander à son médecin ou à sa sage-femme de vérifier la progestérone à J+7 (et pas par défaut à J21) ;
- La qualité ovocytaire, ça démarre bien avant le conception: travailler dès maintenant (3 à 4 mois avant) sur sommeil, gestion du stress, apports en protéines et lipides de qualité (les membranes cellulaires en ont besoin).
- Rester pragmatique : on ne peut pas augmenter le nombre d’ovocytes d’un cycle, mais on peut optimiser leur qualité en agissant sur ce qui dépend de nous.
Une chose est sûre, nous, on sait que vous pouvez le faire !
🔎 Définitions utiles
Aménorrhée : L’aménorrhée est l’absence de règles (aussi appelées menstruations) chez une femme en âge d’être réglée. Elle est normale en cas de grossesse, allaitement et lors de la ménopause. Sinon, un bilan est nécessaire pour en rechercher la cause.
Source : Ameli
____
Follicule : Un follicule ovarien est un agrégat de cellules sphérique dans les ovaires, contenant l'ovocyte qui est relâché pendant l'ovulation.
Source : Wikipédia
.png)
