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Bon ovocytes
Comprendre son cycle et sa réserve ovarienne pour fabriquer un ovocyte de qualité
Dans l'épisode 1, on rappelle les base du cycle, pourquoi c'est important qu'il soit sain à toutes les étapes de la vie et quel rôle ont les hormones.
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Sommaire
🔊 Ce programme est un programme d’information par une professionnelle formée. Ce sont des conseils génériques et ce n’est pas un diagnostic personnalisé. Dans tous les cas, nous vous recommandons d’être suivie par un.e gynécologue et/ou une sage-femme pour avoir un suivi individualisé.
Ce que vous allez apprendre dans cet épisode
L'impact du cycle dans la préconception
- Les 4 phases du cycle menstruel (et pourquoi J1 ≠ spotting)
- La réserve ovarienne et le fait que la maturation d’un ovocyte démarre ~3 mois avant l’ovulation.
- Pourquoi un “bon cycle” est un signe de bonne santé globale.
- Comment repérer l’ovulation (et un cycle possiblement anovulatoire).
- La différence entre cycle “normal” et cycle optimal.
Les points clés du cycle menstruel
- Le cycle est orchestré par le cerveau (FSH/LH) → ovaires → utérus (endomètre)
- Un ovocyte ovulé aujourd’hui a commencé sa maturation il y a environ 3 mois
- On ne peut pas augmenter le nombre d’ovocytes entrant dans un cycle ; on peut agir sur leur qualité (hygiène de vie, apports nutritionnels, sommeil, stress)
- Un cycle qui “a l’air normal” (durée) n’est pas toujours optimal (qualité hormonale)
- Les dosages de progestérone se font à J+7 (de l'ovulation), pas systématiquement à J21
💡 Chiffres clés
Réserve ovarienne et maturation des ovocytes
La réserve ovarienne, c’est le stock d’ovocytes primordiaux présent dans les ovaires. Ce stock est déjà là quand la petite fille est encore dans le ventre de sa mère, puis il diminue progressivement toute la vie.
- À chaque cycle, des groupes d’ovocytes microscopiques sortent de cette réserve et commencent à grossir ;
- Cette croissance se fait par “cohortes”, sous l’influence des hormones envoyées par le cerveau ;
- Un ovocyte qui est ovulé aujourd’hui a commencé sa maturation environ 3 mois plus tôt, en profitant des hormones de plusieurs cycles successifs
Aujourd’hui, on ne sait pas augmenter le nombre d’ovocytes qui entrent dans un cycle.
- On peut agir sur la qualité (alimentation, sommeil, stress, mode de vie).
- On ne peut pas augmenter la quantité d’ovocytes disponibles à chaque cycle.
Les grandes phases du cycle
Carole décrit ensuite les principales étapes du cycle.
- Phase menstruelle :
- Débute à J1, premier jour de sang rouge franc
- Correspond à l’évacuation de l’endomètre du cycle précédent
- Phase folliculaire :
- Commence en pratique dès la fin du cycle précédent, mais on la situe juste après les règles pour simplifier
- Sous l’action de la FSH, une cohorte de follicules commence à grossir et à produire des œstrogènes
- Sa durée est très variable (environ 10 à 18 jours) et explique la plupart des variations de longueur de cycle
- Ovulation :
- Quand un follicule devient dominant et produit assez d’œstrogènes, le cerveau déclenche un pic de LH (et un petit pic de FSH)
- Ce double pic provoque la rupture du follicule et la libération de l’ovocyte dans la trompe de Fallope
- Phase lutéale :
- Le follicule vidé se transforme en corps jaune, qui sécrète progestérone et œstrogènes
- La progestérone stabilise l’endomètre et prépare l’utérus à une éventuelle implantation
Pour vérifier la qualité de la phase lutéale, Carole rappelle que le dosage de progestérone se fait plutôt à J+7 après l’ovulation qu’à J21 fixe, car la longueur du cycle varie selon les femmes.
🎯 Actions concrètes
- Suivre mon cycle : noter J1, durée, symptômes, et repères d’ovulation (glaire “blanc d’œuf”, ressenti, température si possible) ;
- Se former à la symptothermie est aussi une option, un programme Reflet verra le jour à ce sujet évidemment !
- Fenêtre fertile : essayer d'avoir les rapports idéalement de J-2 à J+1 (autour de l’ovulation) ;
- Si cycles “bizarres” ou anovulatoires répétés : prendre RDV médical avec une sage-femme ou un gynéco pour explorer causes;
- Dosages ciblés : si besoin d’évaluer la phase lutéale, demander à son médecin ou à sa sage-femme de vérifier la progestérone à J+7 (et pas par défaut à J21) ;
- La qualité ovocytaire, ça démarre bien avant le conception: travailler dès maintenant (3 à 4 mois avant) sur sommeil, gestion du stress, apports en protéines et lipides de qualité (les membranes cellulaires en ont besoin).
- Rester pragmatique : on ne peut pas augmenter le nombre d’ovocytes d’un cycle, mais on peut optimiser leur qualité en agissant sur ce qui dépend de nous.
Une chose est sûre, nous, on sait que vous pouvez le faire !
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🔎 Définitions utiles
Aménorrhée : L’aménorrhée est l’absence de règles (aussi appelées menstruations) chez une femme en âge d’être réglée. Elle est normale en cas de grossesse, allaitement et lors de la ménopause. Sinon, un bilan est nécessaire pour en rechercher la cause.
Source : Ameli
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Follicule : Un follicule ovarien est un agrégat de cellules sphérique dans les ovaires, contenant l'ovocyte qui est relâché pendant l'ovulation.
Source : Wikipédia
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🔊 Ce programme est un programme d’information par une professionnelle formée. Ce sont des conseils génériques et ce n’est pas un diagnostic personnalisé. Dans tous les cas, nous vous recommandons d’être suivie par un.e gynécologue et/ou une sage-femme pour avoir un suivi individualisé.
Ce que vous allez apprendre dans cet épisode
L'impact du cycle dans la préconception
- Les 4 phases du cycle menstruel (et pourquoi J1 ≠ spotting)
- La réserve ovarienne et le fait que la maturation d’un ovocyte démarre ~3 mois avant l’ovulation.
- Pourquoi un “bon cycle” est un signe de bonne santé globale.
- Comment repérer l’ovulation (et un cycle possiblement anovulatoire).
- La différence entre cycle “normal” et cycle optimal.
Les points clés du cycle menstruel
- Le cycle est orchestré par le cerveau (FSH/LH) → ovaires → utérus (endomètre)
- Un ovocyte ovulé aujourd’hui a commencé sa maturation il y a environ 3 mois
- On ne peut pas augmenter le nombre d’ovocytes entrant dans un cycle ; on peut agir sur leur qualité (hygiène de vie, apports nutritionnels, sommeil, stress)
- Un cycle qui “a l’air normal” (durée) n’est pas toujours optimal (qualité hormonale)
- Les dosages de progestérone se font à J+7 (de l'ovulation), pas systématiquement à J21
💡 Chiffres clés
Réserve ovarienne et maturation des ovocytes
La réserve ovarienne, c’est le stock d’ovocytes primordiaux présent dans les ovaires. Ce stock est déjà là quand la petite fille est encore dans le ventre de sa mère, puis il diminue progressivement toute la vie.
- À chaque cycle, des groupes d’ovocytes microscopiques sortent de cette réserve et commencent à grossir ;
- Cette croissance se fait par “cohortes”, sous l’influence des hormones envoyées par le cerveau ;
- Un ovocyte qui est ovulé aujourd’hui a commencé sa maturation environ 3 mois plus tôt, en profitant des hormones de plusieurs cycles successifs
Aujourd’hui, on ne sait pas augmenter le nombre d’ovocytes qui entrent dans un cycle.
- On peut agir sur la qualité (alimentation, sommeil, stress, mode de vie).
- On ne peut pas augmenter la quantité d’ovocytes disponibles à chaque cycle.
Les grandes phases du cycle
Carole décrit ensuite les principales étapes du cycle.
- Phase menstruelle :
- Débute à J1, premier jour de sang rouge franc
- Correspond à l’évacuation de l’endomètre du cycle précédent
- Phase folliculaire :
- Commence en pratique dès la fin du cycle précédent, mais on la situe juste après les règles pour simplifier
- Sous l’action de la FSH, une cohorte de follicules commence à grossir et à produire des œstrogènes
- Sa durée est très variable (environ 10 à 18 jours) et explique la plupart des variations de longueur de cycle
- Ovulation :
- Quand un follicule devient dominant et produit assez d’œstrogènes, le cerveau déclenche un pic de LH (et un petit pic de FSH)
- Ce double pic provoque la rupture du follicule et la libération de l’ovocyte dans la trompe de Fallope
- Phase lutéale :
- Le follicule vidé se transforme en corps jaune, qui sécrète progestérone et œstrogènes
- La progestérone stabilise l’endomètre et prépare l’utérus à une éventuelle implantation
Pour vérifier la qualité de la phase lutéale, Carole rappelle que le dosage de progestérone se fait plutôt à J+7 après l’ovulation qu’à J21 fixe, car la longueur du cycle varie selon les femmes.
🎯 Actions concrètes
- Suivre mon cycle : noter J1, durée, symptômes, et repères d’ovulation (glaire “blanc d’œuf”, ressenti, température si possible) ;
- Se former à la symptothermie est aussi une option, un programme Reflet verra le jour à ce sujet évidemment !
- Fenêtre fertile : essayer d'avoir les rapports idéalement de J-2 à J+1 (autour de l’ovulation) ;
- Si cycles “bizarres” ou anovulatoires répétés : prendre RDV médical avec une sage-femme ou un gynéco pour explorer causes;
- Dosages ciblés : si besoin d’évaluer la phase lutéale, demander à son médecin ou à sa sage-femme de vérifier la progestérone à J+7 (et pas par défaut à J21) ;
- La qualité ovocytaire, ça démarre bien avant le conception: travailler dès maintenant (3 à 4 mois avant) sur sommeil, gestion du stress, apports en protéines et lipides de qualité (les membranes cellulaires en ont besoin).
- Rester pragmatique : on ne peut pas augmenter le nombre d’ovocytes d’un cycle, mais on peut optimiser leur qualité en agissant sur ce qui dépend de nous.
Une chose est sûre, nous, on sait que vous pouvez le faire !
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