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Sin reglas de PCOS
Comment mettre en place nos conseils au quotidien et quelles sont les contre-indications ?
Pour clôturer ce programme dédié au SOPK, on vous aide à concrètement passer à l’action et à mettre en place petit à petit les recommandations partager dans les épisodes. On vous rappelle aussi comment être bien accompagnée sur le sujet.
Mira la secuela
- 🎬 Acceso al 100% de los vídeos
- 🔬 Recomendaciones científicas
- ✅ Asesoramiento concreto y práctico
- 💌 Comunidad de ayuda mutua
- 🎓 Profesional de la salud experto y cualificado
- 8 días de satisfacción o reembolso
- 📆 Sin compromiso
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Resumen
🔊 Este programa es un programa de información realizado por un profesional capacitado. Este es un consejo genérico y no es un diagnóstico personalizado. En todos los casos, le recomendamos que lo haga un ginecólogo y/o una comadrona para un seguimiento individualizado.
Lo que aprenderás en este episodio
Première étape : confirmer le diagnostic
Avant tout, il faut s’assurer que le diagnostic est bien posé selon les bons critères :
- Je demande un diagnostic à mon médecin selon la classification de Rotterdam ;
- Si mon médecin n’est pas à l’écoute, je n’hésite pas à en changer.
Si j’ai mon diagnostic SOPK
Une fois le diagnostic confirmé, je peux agir pour réduire les symptômes et améliorer mon bien-être global :
- Je fais les choses pas à pas, en choisissant les changements les plus faciles à mettre en place au début ;
- Je creuse du côté des analyses pour comprendre mon type de SOPK (voir épisodes 4, 5 et 6), selon mes antécédents et mes ressentis ;
- Je travaille mon hygiène de vie : stress, sommeil, équilibre émotionnel ;
- Je bouge un peu chaque jour : 30 minutes de marche quotidienne suffisent déjà à faire la différence ;
- J’adopte une alimentation variée et équilibrée, avec des assiettes colorées (fruits, légumes, protéines, bons gras) ;
- J’évite le sucre le matin et le soir, et je privilégie les protéines et les bons lipides.
👉 Pour commencer, je choisis le symptôme ou la problématique la plus difficile à vivre pour moi, et je commence par celui-ci.
💡 Cifras clave
Plusieurs revues scientifiques, montrent un lien direct entre SOPK et inflammation chronique de bas grade : 2019 - Pub Med Central ; 2021 - Pub Med Central ; 2022 - Pub Med Central ...
Si j’ai un petit budget
C’est tout à fait possible d’agir sans dépenser beaucoup :
- Je priorise : je me concentre sur le problème principal à gérer d’abord ;
- Je choisis des formats simples et accessibles, comme les infusions ;
- Je mange varié et équilibré, c’est déjà une base puissante ;
- Certains ingrédients naturels sont peu coûteux : cannelle, curcuma, gingembre.
Si je ne peux pas faire toutes mes analyses
- Je m’appuie sur mes symptômes pour comprendre mon SOPK, en reprenant les épisodes précédents comme repères.
- J’observe mes cycles, mon sommeil, ma peau, mon poids, mes sensations, tout compte pour mieux me connaître.
Quand consulter est fortement recommandé ?
Il est préférable de consulter une professionnelle formée si :
- Vous avez une autre maladie en parallèle ;
- Vous êtes sous traitement médical ;
- Vous avez des antécédents familiaux de maladies graves ;
- Vous avez un projet de grossesse à court terme.
👉Dans tous les cas je vérifie toujours les précautions d’emploi et les interactions possibles des compléments et gélules.
Pour s’informer : le site Wikiphyto est une ressource fiable pour en apprendre davantage sur les plantes médicinales et leurs usages sécurisés.
Carole nous rappelle surtout qu'il faut voir les choses du bon côté : il y a des solutions pour toutes et il ne faut surtout pas se laisser abattre, mieux vaut se faire accompagner si on a un coup de mou.
Merci pour votre écoute, on est complètement à votre disposition si vous avez des questions.
🔎 Definiciones útiles
Radicaux libre : Molécule instable qui réagit facilement avec d'autres molécules.
Source : Canadian Cancer Society
🎯 Actions concrètes
- Surtout quand j’ai un SOPK, je fais attention à mon inflammation de bas grade :
- Soit, je ressens une inflammation dans mon corps et je vais faire des tests pour confirmer ;
- Soit, j’ai envie de m’assurer de cette présence ou non de l’inflammation, et je peux faire des test comme OXYCHECK, dans les labos privés et sans ordonnance ;
- Soit je sais que j’ai un état inflammatoire parce qu’on m’a déjà diagnostiqué une autre maladie inflammatoire par ailleurs
- Dans l’idéal, je me fais accompagner par un professionnel de santé.
- Pour réduire le stress oxydatif et l’inflammation de bas grade au quotidien :
- Je prends soin de mon microbiote, en intégrant des aliments fermentés (kombucha, kéfir, choucroute…) ;
- Je mange des fruits rouges et des légumes multicolores, pour avoir tous les nutriments nécessaires (ce que Carole appelle l’assiette arc-en-ciel);
- J’arrête la cigarette (le méthode la moins chère, c’est lire le livre La Méthode simple pour arrêter de fumer, d’Alan Carr) ;
- Je fais du sport (en marchant au minimum 30 minutes par jour).
- Je peux intégrer des nutriments anti inflammatoire :
- Dans l’alimentation : avec le curcuma ou le gingembre dans mes repas ;
- Avec des compléments alimentaires : comme la phycocyanine ou le pycnogénol, toujours à prendre sous forme de cure, de manière individualisée et en vérifiant les effets que cela a sur moi. Et surtout, seulement après avoir déjà fais des efforts dans mon alimentation.
- Je me fais suivre par un pro si j’en ressens le besoin, ou si j’ai une maladie chronique ou un traitement médical.
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Resumen
🔊 Este programa es un programa de información realizado por un profesional capacitado. Este es un consejo genérico y no es un diagnóstico personalizado. En todos los casos, le recomendamos que lo haga un ginecólogo y/o una comadrona para un seguimiento individualizado.
Lo que aprenderás en este episodio
Première étape : confirmer le diagnostic
Avant tout, il faut s’assurer que le diagnostic est bien posé selon les bons critères :
- Je demande un diagnostic à mon médecin selon la classification de Rotterdam ;
- Si mon médecin n’est pas à l’écoute, je n’hésite pas à en changer.
Si j’ai mon diagnostic SOPK
Une fois le diagnostic confirmé, je peux agir pour réduire les symptômes et améliorer mon bien-être global :
- Je fais les choses pas à pas, en choisissant les changements les plus faciles à mettre en place au début ;
- Je creuse du côté des analyses pour comprendre mon type de SOPK (voir épisodes 4, 5 et 6), selon mes antécédents et mes ressentis ;
- Je travaille mon hygiène de vie : stress, sommeil, équilibre émotionnel ;
- Je bouge un peu chaque jour : 30 minutes de marche quotidienne suffisent déjà à faire la différence ;
- J’adopte une alimentation variée et équilibrée, avec des assiettes colorées (fruits, légumes, protéines, bons gras) ;
- J’évite le sucre le matin et le soir, et je privilégie les protéines et les bons lipides.
👉 Pour commencer, je choisis le symptôme ou la problématique la plus difficile à vivre pour moi, et je commence par celui-ci.
💡 Cifras clave
Plusieurs revues scientifiques, montrent un lien direct entre SOPK et inflammation chronique de bas grade : 2019 - Pub Med Central ; 2021 - Pub Med Central ; 2022 - Pub Med Central ...
Si j’ai un petit budget
C’est tout à fait possible d’agir sans dépenser beaucoup :
- Je priorise : je me concentre sur le problème principal à gérer d’abord ;
- Je choisis des formats simples et accessibles, comme les infusions ;
- Je mange varié et équilibré, c’est déjà une base puissante ;
- Certains ingrédients naturels sont peu coûteux : cannelle, curcuma, gingembre.
Si je ne peux pas faire toutes mes analyses
- Je m’appuie sur mes symptômes pour comprendre mon SOPK, en reprenant les épisodes précédents comme repères.
- J’observe mes cycles, mon sommeil, ma peau, mon poids, mes sensations, tout compte pour mieux me connaître.
Quand consulter est fortement recommandé ?
Il est préférable de consulter une professionnelle formée si :
- Vous avez une autre maladie en parallèle ;
- Vous êtes sous traitement médical ;
- Vous avez des antécédents familiaux de maladies graves ;
- Vous avez un projet de grossesse à court terme.
👉Dans tous les cas je vérifie toujours les précautions d’emploi et les interactions possibles des compléments et gélules.
Pour s’informer : le site Wikiphyto est une ressource fiable pour en apprendre davantage sur les plantes médicinales et leurs usages sécurisés.
Carole nous rappelle surtout qu'il faut voir les choses du bon côté : il y a des solutions pour toutes et il ne faut surtout pas se laisser abattre, mieux vaut se faire accompagner si on a un coup de mou.
Merci pour votre écoute, on est complètement à votre disposition si vous avez des questions.
🎯 Acciones concretas
- Surtout quand j’ai un SOPK, je fais attention à mon inflammation de bas grade :
- Soit, je ressens une inflammation dans mon corps et je vais faire des tests pour confirmer ;
- Soit, j’ai envie de m’assurer de cette présence ou non de l’inflammation, et je peux faire des test comme OXYCHECK, dans les labos privés et sans ordonnance ;
- Soit je sais que j’ai un état inflammatoire parce qu’on m’a déjà diagnostiqué une autre maladie inflammatoire par ailleurs
- Dans l’idéal, je me fais accompagner par un professionnel de santé.
- Pour réduire le stress oxydatif et l’inflammation de bas grade au quotidien :
- Je prends soin de mon microbiote, en intégrant des aliments fermentés (kombucha, kéfir, choucroute…) ;
- Je mange des fruits rouges et des légumes multicolores, pour avoir tous les nutriments nécessaires (ce que Carole appelle l’assiette arc-en-ciel);
- J’arrête la cigarette (le méthode la moins chère, c’est lire le livre La Méthode simple pour arrêter de fumer, d’Alan Carr) ;
- Je fais du sport (en marchant au minimum 30 minutes par jour).
- Je peux intégrer des nutriments anti inflammatoire :
- Dans l’alimentation : avec le curcuma ou le gingembre dans mes repas ;
- Avec des compléments alimentaires : comme la phycocyanine ou le pycnogénol, toujours à prendre sous forme de cure, de manière individualisée et en vérifiant les effets que cela a sur moi. Et surtout, seulement après avoir déjà fais des efforts dans mon alimentation.
- Je me fais suivre par un pro si j’en ressens le besoin, ou si j’ai une maladie chronique ou un traitement médical.
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