¿El seed-cycling o ciclo de semillas es realmente bueno para la fertilidad?

Seed-cycling: una alianza entre semillas y hormonas

El Ciclo de semillas, o Ciclo de semillas, es un método suave que consiste en consumir ciertos tipos de semillas específicas para las diferentes fases del ciclo menstrual para acompañar las fluctuaciones hormonales naturales. Este enfoque se basa en la idea de que los nutrientes de estas semillas (en particular fitoestrógenos, el ácidos grasos esenciales, y algunos minerales) puede apoyar las funciones hormonales femeninas sin intervención farmacológica directa.

Popularizado por practicantes de naturopatía y transmitido por plataformas como Línea de salud y Soberanos, el ciclo de semillas ha ganado visibilidad gracias a su naturaleza simple, natural y no invasiva, a menudo integrados en rutinas más amplias de bienestar hormonal y fertilidad. Sin embargo, es importante realizar esta práctica de manera supervisada y que sea un apoyo agradable pero que nunca sustituya al apoyo médico.

Un enfoque cíclico, arraigado en la naturaleza

El protocolo se basa en una alternancia precisa de cuatro tipos de semillas, asociadas a las dos fases principales del ciclo:

• Fase folicular (desde el primer día de la regla hasta la ovulación) : Semilla de lino y semillas de calabaza;
• Fase lútea (desde la ovulación hasta el siguiente período) : semillas de girasol y semillas de sésamo.

Estas semillas se eligen por sus propiedades específicas. Por ejemplo, las semillas de lino son ricas en lignanos, fitoestrógenos que pueden ayudar a modular los niveles de estrógeno, mientras que los elaborados con calabaza proporcionan zinc, esencial para la producción de progesterona. Por el contrario, las semillas de girasol proporcionan vitamina E y las semillas de sésamo del selenio, dos nutrientes que son útiles para apoyar la fase lútea.

El reciclaje de semillas no es una receta mágica y es ideal aplicarla además de otras prácticas para mejorar de forma natural la calidad de sus ovocitos. En Reflet, acabamos de hacer un programa específico con un farmacéutico especializado en enfoques naturales:

Fácil de usar

El esquema de ciclo de semillas más común:

• 1 cucharada de cada semilla por día;
• Las semillas son recién molido (para asimilar mejor los nutrientes);
• Para integrarlo en comidas fáciles de usar para el día a día: batidos, compotas, yogures, sopas o gachas.

Se recomienda seguir las fases reales de su ciclo (no es un cronograma fijo de 28 días) si conoces tu fecha de ovulación. De lo contrario, un intervalo de 14/14 días sigue siendo un buen punto de partida.

¿Por qué es atractivo este enfoque natural?

Hijo bajo costo, su naturalidad, sonido ausencia de efectos secundarios mayor y la facilidad de implementación lo convierten en un aliado atractivo, especialmente para quienes buscan apoyar:

• De ciclos menstruales más estables;
• La fertilidad natural;
• La transición posterior a la píldora;
• La calidad de los ovocitos, especialmente después de los 35 años;
• Un enfoque intuitivo y respetuoso del cuerpo.

Una práctica derivada de la naturopatía, pero aún poco documentada científicamente

Si los beneficios de cada semilla se estudian bien de forma individual, los estudios que abordan específicamente el ciclo de semillas como protocolo siguen siendo poco frecuentes. Esto no impide que un gran número de mujeres vean una mejora en su bienestar hormonal gracias a esta práctica, especialmente cuando se combina con un dieta dedicada a la fertilidad como la que ofrece nuestro dietista en Fertily Diet.

El ciclo menstrual en dos fases

Para comprender completamente el ciclo de semillas, es esencial estar familiarizado con ritmo natural del ciclo menstrual, cuyo promedio dura unos 28 días, aunque esto varía según cada mujer. Este ciclo se puede dividir en dos fases principales, cada una marcada por el predominio de una hormona clave: estrógeno en la primera parte, y progesterona en el segundo.

El principio del ciclo de semillas

El Ciclo de semillas se basa en un protocolo muy sencillo: introduce determinadas semillas en tu dieta diaria, según la fase del ciclo menstrual. Cada una de ellas es elegida por su propiedades nutricionales específicas, en relación con las fluctuaciones hormonales naturales del cuerpo femenino.

Las semillas no están ahí para forzar o controlar las hormonas. Elles Acompañar suavemente, trayendo cofactores naturales (minerales, ácidos grasos, lignanos...) necesarios para una producción hormonal fluida y equilibrada. Lo ideal es hacerlo siguiendo las recomendaciones de los farmacéuticos de los que te hablamos en nuestro programa sobremejora natural de la calidad de los ovarios.

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Fase folicular (D1 en el momento de la ovulación)

Comienza la fase folicular El primer día de la menstruación y dura hasta la ovulación, que suele ocurrir alrededor del 14º día en un ciclo de 28 días. Encontrará los detalles de las fases en nuestro artículo que explica los ciclos de Quedar embarazada.

Durante este período:

• El cerebro estimula los ovarios a través de una hormona llamada FSH (hormona foliculoestimulante);
• Esta hormona desencadena el crecimiento de varios folículos ováricos;
• Solo uno de estos folículos será dominante: contendrá el óvulo listo para ser liberado;
• Paralelamente, los ovarios secretan Estrógeno, que engrosa la mucosa uterina (el endometrio) y promueve la energía, la sociabilidad y la libido.

Este aumento de estrógenos es gradual y alcanza su punto máximo justo antes de la ovulación. Este período es ideal para consumir semillas de lino y calabaza, porque apoyan este aumento hormonal.

Fase lútea (después de la ovulación hasta la menstruación)

Después de la ovulación, el cuerpo lúteo (lo que queda del folículo que liberó el óvulo) entra en acción. Secreta una hormona esencial para la segunda mitad del ciclo: la progesterona.

La progesterona está destinada a estabilizar la mucosa uterina para la posible implantación del óvulo fertilizado, a calmar y promover el sueño y la concentración al tiempo que acentúa ciertas sensibilidades emocionales.

Es durante esta fase cuando introducimos el semillas de girasol y sésamo, cuyos nutrientes apoyan naturalmente la producción y la estabilidad de la progesterona.

Los beneficios de las semillas de girasol

• Fuente de vitamina E, un poderoso antioxidante que apoya función ovárica y producción de progesterona.
• La vitamina E también es beneficiosa para torrente sanguíneo, lo que puede mejorar el suministro al endometrio.
• Contribuye a un clima hormonal más sereno y disminuye los efectos del síndrome premenstrual .

Los beneficios de las semillas de sésamo

• Rico en selenio, un mineral clave para desintoxicación hormonal y el apoyo del tiroides, que a su vez está estrechamente vinculado al ciclo.
• También contiene lignanos, quién puede equilibrar el estrógeno si aumenta demasiado durante la segunda fase del ciclo (caso común en el caso del síndrome premenstrual).
• Ayuda a mantener un estabilidad hormonal al final del ciclo y prepárate para un nuevo comienzo saludable.

¿Qué tiene de atractivo el ciclo de semillas?

En un momento en que cada vez más mujeres buscan enfoques suaves, naturales y no médicos para apoyar su salud hormonal, Ciclo de semillas parece ser una solución accesible, intuitiva y reconfortante. ¿Sus promesas? ¿Uno mejor conocimiento de su ciclo, un fuente de alimentación funcional Y un gesto simple que se pondrá en marcha a diario.

Regulación del ciclo y SPM

Muchos son los que denuncian ciclos más regulares, menos de síndrome premenstrual (SPM), y un reducción del dolor menstrual después de unos meses de ciclo de semillas. Esto podría explicarse en parte por:

• la acción reguladora de fitoestrógenos contenido en semillas de lino y sésamo;
• La riqueza en micronutrientes como el zinc, el selenio y la vitamina E;
• y la presencia de fibras, que facilitan la eliminación del exceso de estrógenos a través del aparato digestivo.

Estos efectos no son universales, pero muchas mujeres describen un mayor estabilidad emocional, un piel más clara, y un reducción de la hinchazón al final del ciclo.

El ciclo de semillas es una parte natural de un enfoque global para apoyar la fertilidad. Al promover una ovulación más regular y contribuir a un mejor equilibrio hormonal, constituye un suplemento sencillo y eficaz En el programa Dieta fértil De reflexión.

Este programa, llevado a cabo por un dietista especializado en fertilidad, se basa en una dieta específica, nutrientes específicos (vitamina B9, omega-3, cofactores enzimáticos) y el apoyo a la microbiota femenina. El ciclo de semillas añade una dimensión ritual y sensorial a este viaje, al mismo tiempo participar en la optimización de la fase folicular, esencial para una buena ovulación.

Mejora de la calidad de los ovocitos

Mejore el calidad de los ovocitos, especialmente a partir de los 35 años, se basa en una combinación de factores: antioxidantes, manejo del estrés oxidativo, equilibrio hormonal. El programa Buenos ovocitos realizado con un farmacéutico se diseñó para responder a estos desafíos de manera precisa y adaptada.

Ciclo de semillas, proporcionando lignanos antioxidantes, de zinc, de selenio Y ácidos grasos esenciales, apoya el campo ovocitario de forma complementaria. De este modo, refuerza los efectos del programa, de forma suave y siguiendo una lógica dietética alineada con los ritmos naturales del cuerpo femenino.

Ciclo de semillas y ciencia

El ciclo de semillas se presenta a menudo como una práctica inspirada en la naturopatía y la alimentación funcional. Si bien el enfoque es atractivo por su coherencia fisiológica, la ciencia moderna apenas comienza a explorar sus fundamentos. Hasta la fecha, ningún metanálisis puede confirmar los efectos sistemáticos. Sin embargo, los estudios sobre componentes individuales las semillas son numerosas, y varios trabajos recientes sobre el SOP (síndrome de ovario poliquístico) están arrojando resultados prometedores.

Estudios sobre compuestos clave de semillas

Sin embargo, los beneficios de las semillas utilizadas en el ciclo de semillas son bien establecido individualmente, que incluye:

• Semillas de lino : rico en lignanos, fitoestrógenos naturales que tienen un efecto modulador sobre los estrógenos. Los estudios sugieren que pueden aliviar los síntomas de los ciclos irregulares o dolorosos.
• Semillas de calabaza : fuentes de zinc, esencial para la función ovárica y la conversión del colesterol en hormonas sexuales.
• Semillas de girasol : contener vitamina E, un poderoso antioxidante, útil para apoyar la fase lútea.
• Semillas de sésamo : traer selenio, ayuda a la desintoxicación tiroidea y hormonal.

Todos estos nutrientes se han asociado con un mejor estabilidad hormonal, un reducción del estrés oxidativo, y a veces un mejorar la calidad de los ovocitos como parte de los estudios nutricionales.

Centrarse en el síndrome de ovario poliquístico: estudios emergentes pero prometedores

El SOP (síndrome de ovario poliquístico) es una de las indicaciones más estudiadas en los ensayos recientes sobre el ciclo de semillas. Merecen destacarse varias publicaciones notables:

• Un estudio In vitro muestra que algunos compuestos de las semillas (especialmente los lignanos) podrían modular la secreción de LH (hormona luteinizante), a menudo en exceso en las mujeres con síndrome de ovario poliquístico ;
• En 2025, un caso clínico documentado En el Revista de Farmacia y Ciencias Bioafines mostró un Regularización del ciclo menstrual, una disminución del peso y el IMC en un paciente con síndrome de ovario poliquístico que siguió un protocolo de ciclo de semillas durante 6 meses;
• Un estudio realizado en 2024 por Harpreet Kour de cada 90 mujeres informaron:
  • uno caída significativa en el IMC, resistencia a la insulina,
  • uno mejora del perfil hormonal (FSH, LH)
  • y un mejor tolerancia metabólica.

Los resultados deben tomarse en retrospectiva

Estos estudios son alentadores, pero también actuales Limitaciones metodológicas : tamaño de muestra pequeño, ausencia de doble ciego, corta duración... La investigación sobre el ciclo de semillas como protocolo global Mantente joven, incluso si el bases nutricionales de la práctica son sólidas.

Por lo tanto, es más preciso considerar el ciclo de semillas como un palanca nutricional complementaria, para integrarse en un enfoque global (alimentación, estilo de vida, micronutrición), como el propuesto por los programas Dieta fértil o Buenos ovocitos.

Complementos y sinergias naturales

El ciclo de semillas es más que solo tomar semillas. Puede convertirse en ritual integrado en una visión holística de la salud hormonal, donde cada palanca (nutrición, plantas, estilo de vida) actúa en sinergia. Los programas de Reflet forman parte de esta lógica de apoyo global.

Plantas medicinales aliadas

Algunas plantas tienen una afinidad particular con el ciclo menstrual. Además de reciclar las semillas, pueden:

• Regula los estrógenos o apoyan la progesterona;
• Alivia el dolor o la irritabilidad;
• Fortalecer el eje hipotalámico-hipofisario-ovárico.

Entre los más utilizados se encuentran:

• Milenrama de Achillea : antiespasmódico, ayuda a aliviar el dolor menstrual;
• Sauzgatillo (Vitex agnus-castus) : regulador natural de la progesterona, útil para ciclos largos o irregulares;
• Alchemille : planta femenina por excelencia, apoya la mucosa uterina y calma el sistema nervioso.

Debe tomarse en forma de Tés de hierbas, extractos fluidos o cápsulas, según la necesidad.

Nutrición dirigida

Las semillas del ciclo de semillas sientan las bases. Pero uno dieta completa y funcional amplifica su eficacia, al proporcionar nutrientes que nutren directamente la producción hormonal:

• Vitamina B6 : cofactor en la síntesis de dopamina y progesterona;
• Omega-3 (ALA, EPA, DHA) : reducir la inflamación, promover la regularidad hormonal;
• Antioxidantes (vitaminas C, E, zinc, selenio) : proteger los ovocitos y los tejidos hormonales del estrés oxidativo;
• Proteínas vegetales y animales : apoyan la producción hepática, tiroidea y hormonal.

Algunos de estos elementos pueden complementarse mediante suplementos dietéticos dedicados a la fertilidad, pero siempre merece un enfoque metódico y reflexivo; sobre todo, debes tener cuidado con los suplementos que tomas, no todos son iguales.

Estilo de vida saludable para mejorar sus probabilidades

Por último, ningún protocolo natural puede prescindir de un calidad de vida emocional y física equilibrada : ¡dormir bien, practicar deportes y realizar actividades para relajarse siguen siendo la clave de un estilo de vida global!

El ciclo de semillas se está convirtiendo en Un gesto entre otros, pero que forma parte de una intención más amplia: Vuelva a estar en contacto con su bicicleta, con delicadeza, curiosidad y regularidad.

El reciclaje de semillas es un método suave, accesible y nutricionalmente interesante. Te permite volver a conectarte con tu ciclo, apoyar al cuerpo sin restricciones y crear un ritual diario sencillo. Integrado en un enfoque global, como el de los programas Dieta fértil o Buenos ovocitos, puede convertirse en una valiosa palanca para apoyar la fertilidad, el equilibrio hormonal y la salud femenina en general.

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