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Le Mythe des gélules
Pourquoi est-ce qu'on prend un complément alimentaire ?
Dans l'épisode 3 Laura explique à qui s'adresse vraiment les compléments alimentaires, comment vérifier les carences et comment prendre un complément en fonction de sa situation
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Sommaire
🔊 Ce programme est un programme d’information par une professionnelle formée. Ce sont des conseils génériques et ce n’est pas un diagnostic personnalisé. Dans tous les cas, nous vous recommandons d’être suivie par un.e gynécologue et/ou une sage-femme pour avoir un suivi individualisé.
Ce que vous allez apprendre dans cet épisode
À qui s’adressent vraiment les compléments alimentaires ?
- Dans quels cas les compléments alimentaires peuvent être utiles
- Quand il est préférable d’être suivi.e par un.e professionnel.le de santé pour se complémenter
- Quels bilans sanguins demander à son médecin avant ou pendant une supplémentation
- Pourquoi certains régimes (végétarien, végan…) nécessitent une attention particulière
- Les “red flags” à connaître pour repérer des compléments discutables
- Dans quels cas certaines plantes ou molécules peuvent être pertinentes en complément
Quand les compléments sont utiles ?
Les compléments ont surtout du sens quand une carence ou une déficience est identifiée, ou quand l’assiette ne couvre pas certains besoins.
Laura rappelle que ces décisions se prennent idéalement avec un médecin :
- Carence ou déficience prouvée (ex : fer)
- Alimentation qui ne couvre pas certains nutriments (ex : oméga-3 si je ne mange pas de poisson)
- Cas particuliers de mutation génétique (comme MTHFR) avec examen prescrit par un médecin
💡 Chiffres clés
Chez les adultes et personnes âgées qui suivent un régime végétarien ou végane, les études montrent que la carence en vitamine B12 peut concerner environ 1 personne sur 10 jusqu’à 9 personnes sur 10, selon le contexte et le type de régime
Se complémenter seule : à quelles conditions ?
Une supplémentation ponctuelle, avec des doses respectées et un produit de qualité, peut rester acceptable chez une personne sans pathologie identifiée.
Mais Laura insiste sur l’intérêt de faire un point biologique et médical dès qu’on cumule les compléments ou qu’on a des symptômes.
- Prise de sang recommandée : bilan martial complet, vitamines B9, B12, D, zinc, sélénium à voir avec le médecin
- Suivi conseillé en cas de SOPK, endométriose, adénomyose, troubles digestifs ou SPM très fort
- Pas d’automédication prolongée sans avis professionnel.
Régimes végé / végan
Les régimes végétarien et surtout végétalien manquent de vitamine B12 et apportent très peu de vitamine A active.
Les organismes de santé indiquent aussi que les régimes très pauvres en produits animaux exposent davantage à des déficits en vitamine B12, D et parfois en certains oméga-3, ce qui justifie souvent une supplémentation encadré
Compléments “red flags”
Laura partage quelques exemples de compléments à manier avec prudence, surtout en auto-supplémentation :
- Brûleurs de graisses : promesses marketing, intérêt limité
- Magnésium marin (souvent en oxyde) : forme peu absorbée par l’intestin
- Complexes “détox foie” : plantes parfois mal adaptées, surtout en cas de troubles digestifs
- Spiruline comme source principale de fer : fer mal absorbé
🎯 Actions concrètes
- A la base : je prends des compléments alimentaires si j’ai une déficience connue (comme dans le cas où je suis végé) ;
- Si je suis végé, vegan, je pense à me supplémenter en vitamine B12
- Si j’ai des affections comme l’endométriose, le SOPK, des troubles digestifs… Je préfère un accompagnement personnalisé avec une professionnels de santé formée en nutrition en en trouble féminin ;
- SI j’ai vraiment envie d’être bien suivi sur la partie compléments alimentaires, je demande d’abord une prise de sang complète :
- Bilan martial complet (fer) ;
- Vitamines (B9, B12, D) ;
- Zinc, Sélénium…
- J’évite les reds flags :
- Bruleurs de graisses ;
- Complexes “Detox” ;
- Je vérifie la forme de magnesium marin que je prends ;
- Si je prends de la spiruline, c’est avec modération.
- Si je prends des compléments seule, je le fais en cure courte, en respectant les doses et en restant attentive à mes symptômes
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🔎 Définitions utiles
Gène MTHFR : Gène qui code une enzyme aidant à transformer la vitamine B9 en forme active impliquée dans la méthylation ; certaines variations peuvent modifier cette transformation et nécessiter un suivi médical spécifique.
La MTHFR est une importante enzyme régulatrice du métabolismedes folates (dérivés de l'acide folique/vitamine B9) et de l'homocystéine
Source : Médecines et sciences
___
Méthylation : La méthylation est une réaction chimique où un petit groupe appelé “groupe méthyle” (CH3)(CH3) vient se fixer sur une molécule, par exemple sur l’ADN. Cela modifie la façon dont certains gènes s’expriment, sans changer la séquence de l’ADN.
Source : Futura Santé
🔊 Ce programme est un programme d’information par une professionnelle formée. Ce sont des conseils génériques et ce n’est pas un diagnostic personnalisé. Dans tous les cas, nous vous recommandons d’être suivie par un.e gynécologue et/ou une sage-femme pour avoir un suivi individualisé.
Ce que vous allez apprendre dans cet épisode
À qui s’adressent vraiment les compléments alimentaires ?
- Dans quels cas les compléments alimentaires peuvent être utiles
- Quand il est préférable d’être suivi.e par un.e professionnel.le de santé pour se complémenter
- Quels bilans sanguins demander à son médecin avant ou pendant une supplémentation
- Pourquoi certains régimes (végétarien, végan…) nécessitent une attention particulière
- Les “red flags” à connaître pour repérer des compléments discutables
- Dans quels cas certaines plantes ou molécules peuvent être pertinentes en complément
Quand les compléments sont utiles ?
Les compléments ont surtout du sens quand une carence ou une déficience est identifiée, ou quand l’assiette ne couvre pas certains besoins.
Laura rappelle que ces décisions se prennent idéalement avec un médecin :
- Carence ou déficience prouvée (ex : fer)
- Alimentation qui ne couvre pas certains nutriments (ex : oméga-3 si je ne mange pas de poisson)
- Cas particuliers de mutation génétique (comme MTHFR) avec examen prescrit par un médecin
💡 Chiffres clés
Chez les adultes et personnes âgées qui suivent un régime végétarien ou végane, les études montrent que la carence en vitamine B12 peut concerner environ 1 personne sur 10 jusqu’à 9 personnes sur 10, selon le contexte et le type de régime
Se complémenter seule : à quelles conditions ?
Une supplémentation ponctuelle, avec des doses respectées et un produit de qualité, peut rester acceptable chez une personne sans pathologie identifiée.
Mais Laura insiste sur l’intérêt de faire un point biologique et médical dès qu’on cumule les compléments ou qu’on a des symptômes.
- Prise de sang recommandée : bilan martial complet, vitamines B9, B12, D, zinc, sélénium à voir avec le médecin
- Suivi conseillé en cas de SOPK, endométriose, adénomyose, troubles digestifs ou SPM très fort
- Pas d’automédication prolongée sans avis professionnel.
Régimes végé / végan
Les régimes végétarien et surtout végétalien manquent de vitamine B12 et apportent très peu de vitamine A active.
Les organismes de santé indiquent aussi que les régimes très pauvres en produits animaux exposent davantage à des déficits en vitamine B12, D et parfois en certains oméga-3, ce qui justifie souvent une supplémentation encadré
Compléments “red flags”
Laura partage quelques exemples de compléments à manier avec prudence, surtout en auto-supplémentation :
- Brûleurs de graisses : promesses marketing, intérêt limité
- Magnésium marin (souvent en oxyde) : forme peu absorbée par l’intestin
- Complexes “détox foie” : plantes parfois mal adaptées, surtout en cas de troubles digestifs
- Spiruline comme source principale de fer : fer mal absorbé
🎯 Actions concrètes
- A la base : je prends des compléments alimentaires si j’ai une déficience connue (comme dans le cas où je suis végé) ;
- Si je suis végé, vegan, je pense à me supplémenter en vitamine B12
- Si j’ai des affections comme l’endométriose, le SOPK, des troubles digestifs… Je préfère un accompagnement personnalisé avec une professionnels de santé formée en nutrition en en trouble féminin ;
- SI j’ai vraiment envie d’être bien suivi sur la partie compléments alimentaires, je demande d’abord une prise de sang complète :
- Bilan martial complet (fer) ;
- Vitamines (B9, B12, D) ;
- Zinc, Sélénium…
- J’évite les reds flags :
- Bruleurs de graisses ;
- Complexes “Detox” ;
- Je vérifie la forme de magnesium marin que je prends ;
- Si je prends de la spiruline, c’est avec modération.
- Si je prends des compléments seule, je le fais en cure courte, en respectant les doses et en restant attentive à mes symptômes
🔎 Définitions utiles
Gène MTHFR : Gène qui code une enzyme aidant à transformer la vitamine B9 en forme active impliquée dans la méthylation ; certaines variations peuvent modifier cette transformation et nécessiter un suivi médical spécifique.
La MTHFR est une importante enzyme régulatrice du métabolismedes folates (dérivés de l'acide folique/vitamine B9) et de l'homocystéine
Source : Médecines et sciences
___
Méthylation : La méthylation est une réaction chimique où un petit groupe appelé “groupe méthyle” (CH3)(CH3) vient se fixer sur une molécule, par exemple sur l’ADN. Cela modifie la façon dont certains gènes s’expriment, sans changer la séquence de l’ADN.
Source : Futura Santé
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